‘);
}

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل يومي، وذلك بالنّوم لمدة تقارب ثماني ساعات للأشخاص البالغين، ويحتاج الأطفال إلى ساعات نوم أكثر من ذلك، ويعد النوم من الأمور الضرورية للصحّة بما في ذلك صحّة الدماغ وأجزاء الجسم المختلفة، وأثناء النوم ينتج الجسم خلايا، ويتخلص من جميع السموم، ويمكن أن تتسبّب قلة النّوم العميق في فقدان التركيز في العمل، أو الدراسة، بالإضافة إلى فقدان الإبداع، والقدرة على القيام بالوظائف المعرفية، وفقدان القدرة على التذكّر، وحل المشاكل، ويجب الحرص على إيقاف جميع الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم، والتي تضم الأضواء، والهواتف المتنقلة، والحواسيب، والتلفاز؛ للحصول على نوم عميق وجيد خلال الليل.[١]

ممارسة التمارين الرياضية

يعني العقل السليم عادة جسماً سليماً؛ فممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لها فوائد عديدة؛ فهي تعمل على تقوية الدماغ، من خلال تخفيز تكوين خلايا دماغية أو خلايا عصبية جديدة، كما أنها تقوي الروابط بين الخلايا الدماغية، وتحفّز المنطقة المسؤولة عن الذاكرة، والتعلم في الدماغ، كما أنها تساعد على الوقاية من الإصابة بمرض ألزهايمر،[٢] كما يُمكن للسمنة، والأمراض الناتجة عن زيادة الوزن، أن تسبّب الضرر للدماغ، ويمكن لقلة التمارين أن يتسبب في زيادة الرّواسب في الشّرايين، والأوعية الدموية، وبالتالي ضعف قدرتها على ضخ الدم بشكل فعال، والتسبب في حدوث النوبات القلبية، بالإضافة إلى التقليل من من كمية الأكسجين والمواد الغذائية المنقولة إلى الدماغ، لذا ينبغي الحرص على ممارسة التمارين بشكل يومي، مثل: المشي السريع، والسباحة، والرقص.[٣]