جدول بعدد وجبات طفلك المناسبة حسب عمره

‘);
}

جدول بعدد وجبات طفلكِ المناسبة حسب عمره

منذ ولادة طفلكِ فإنّكِ تقلقين بشأن إطعام طفلكِ ما يكفي من الطعام، إلا أنّ ارتفاع مُعدّل السمنة لدى الأطفال لا بدّ أن يُسبّب لكِ القلق من إطعامه أكثر من حاجته، لذا لا بدّ أنكِ تتساءلين عن مقدار الطعام الصحيح الذي يجب عليكِ إعطاءه لطفلكِ، للتغلّب على هذه المشكلة ساعد خبراء التغذية بتحديد حاجة الطفل بالاعتماد على عمره، اتبعي هذه النصائح وسيكون وزن طفلكِ من الأمور التي لن تقلقي بشأنها بعد الآن^[٢]:

من سن عام إلى 3 أعوام

يحتاج طفلكِ لاستهلاك 1000 إلى 1400 سعرة حرارية يوميًا في هذا السن، إذ بعد بلوغ طفلكِ لعامه الأول سيصبح أقل قبولًا للطعام وذلك بسبب تباطؤ نموه وبالتالي شهيّته ستقلّ، يحتاج الرضع لتناول 35 إلى 50 سعرة حرارية لكل 0.45 كيلو غرام من وزنهم، بينما يحتاج الأطفال الصغار إلى 35 إلى 45 سعرة حرارية لكل 0.45 كيلو غرام من وزنهم، عليكِ الوثوق بغريزة طفلكِ وكون شهية طفلكِ البالغ من العمر عامين مُتقلّبة هو أمرٌ طبيعي، دفعكِ لطفلكِ لتناول المزيد من الطعام عن طريق منحكِ إيّاه المكافئات والثناء عليه سيتسبّب بجعله يتناول الطعام حتى إن لم يكن جائعًا، وبالتالي قد يتسبّب ذلك بإصابته بالسمنة، إدراك طفلكِ لمعنى الجوع والامتلاء يلعب دورًا مُهمًّا في وقايته من السمنة، ينشغل الأطفال بالعديد من الأمور عن الطعام وعلى الرغم من أنّ تناولهم لوجبة خفيفة صحيّة، كالخضار والفواكه المُقطّعة خلال اللعب يُعدّ أمرًا مقبولًا، إلا أنّه يجب عليكِ تقديم معظم الوجبات والوجبات الخفيفة على المائدة ليصبح تناول الطعام عادةً.

التزمي بجدول زمني لتقديم الوجبات لطفلكِ وليكن الفارق الزمني بين الوجبات والوجبات الخفيفة 3 ساعات للحفاظ على الوزن الصحي لطفلكِ من خلال جعله يشعر بالجوع، فالطفل الذي يتناول الطعام باستمرار لن يشعر بالجوع بالإضافة إلى أنّه حتى وإن لم يتناول طفلكِ الطعام بشكلٍ كافيٍ خلال إحدى الوجبات سيكون الأمر مقبولًا، لأنّ كلاكما يُدرك بأنّه سيتناول الطعام مجددًا بعد بضع ساعات، كما يجب عليكِ تجنّب أغرائه بأطعمة أخرى ليتناول الطعام فعلى الرغم من أنّه سيتناول القليل من الطعام الصحي الإضافي إلا أنّ هذا قد يتسبب بجعله يفرط في تناول الطعام لاحقًا كما سيجعله يبني معتقدات خاطئة عن الطعام، فسيعتقد أنّ الطعام الصحي مُجرّد طعام سيء يتناوله للوصول إلى الطعام الجيّد، وبالتالي فإنّ طفلكِ لن يتعلّم أبدًا كيف يُحبّ هذه الأطعمة^[٢].

من سن 4 أعوام إلى 6 أعوام

يحتاج طفلكِ لاستهلاك 1200 إلى 1800 سعرة حرارية يوميًا في هذا السن، يستهلك طفلكِ 40% أو أكثر من السعرات الحرارية بعيدًا عنكِ، كما أنهم يتناولون غدائهم ووجبات خفيفة في المدرسة أو خلال وقت اللعب بعد المدرسة، لذا ضعي الوجبات الخفيفة في القسم الصغير، وزيدي كميات الطعام في وجبته الرئيسية لحوالي الثلث، في حين أنّ معظم الأطفال في هذا العمر يأكلون ببطء وينتهي بهم الأمر بإلقاء الكثير من الطعام، وبالتالي فإنّهم لا يحصلون على جميع السعرات الحرارية الموجودة في علبة الغداء، لذا لا يجب عليكِ الاعتماد على أنّ طفلكِ قد تناول وجبة كاملة، حدّدي كمية طعام الغداء بالاعتماد على هذا وزيدي من حجم وجبة الإفطار أو العشاء، عليكِ الحذر من الأكل العاطفي، فإذا كان طفلكِ يطلب وجبات خفيفة باستمرار فقد يكون ذلك بدافع الملل أو القلق، استعملي مقياس الجوع مع طفلكِ لمعرفة مقدار شعوره بالجوع، 0 يشعر بالجوع، و 10 يشعر بالامتلاء، و 5 ليس جائعًا ولا ممتلئًا، إذا كان طفلكِ أكبر من 5 أعوام ويطلب الطعام باستمرار فاسأليه عن مشاعره وساعديه في حل مشكلته، وصرف انتباهه عن الموقف دون استخدام الطعام، كما يجب عليكِ السماح لطفلكِ بخدمة نفسه وجعله يُحدّد الكمية المناسبة له، فبعض الأهل يفرطون في إطعام أطفالهم دون علمهم بذلك، ويعتاد الطفل على تناول كميات كبيرة^[٢].

من سن 7 أعوام إلى 9 أعوام

يحتاج طفلكِ لاستهلاك 1200 إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا في هذا السن، يتباطأ نمو طفلكِ أكثر خلال هذه المرحلة العمرية حيث يكسب طفلكِ حوالي 1.8-3.1 كيلو غرام كل عام حتى سن البلوغ، إلا أنّ احتياجاته للسعرات الحرارية تزداد لأنّ العديد من الأطفال يصبحون أكثر نشاطًا، فالرياضة وأنشطة ما بعد المدرسة، كالكراتيه، والرقص تزداد في هذا العمر، وبالتالي يحرق طفلكِ المزيد من السعرات الحرارية، كما سيبدأ طفلكِ باختيار الطعام على طريقته الخاصة، بدءًا من كافتيريا المدرسة إلى ما يأكلونه في منزل أصدقائهم، لذا عليكِ التأكّد من أنّه يتناول الطعام الصحيح، وعلى الرغم من أنّ ازدياد الوزن في هذا السنّ يُعدّ أمرًا طبيعيًا، وذلك لاستعداد الجسم لطفرة النمو الوشيكة، إلا أنّه يجب عليكِ مراقبة وزنه وعلاج المشكلة في حال اكتساب طفلكِ للكثير من الوزن، فمثلًا أحصري موعد الحلوى واجعليه في يومٍ واحدٍ فقط، وعلّميه أن يختار شرب الماء بدلًا من المشروبات الغازية والمشروبات التي يضاف لها السكر، امنحي طفلكِ وجبةُ صحيّةً أو وجبةً خفيفةً تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل اللعب حتى لا يحتاج سوى لشرب الماء خلال وبعد التمارين، وقدّمي له المشروبات الرياضية فقط إذا كان يلعب كثيرًا خلال يومٍ حارّ لمدة تزيد عن ساعة، وقدّمي بعض الأطعمة التي يُفضّلها طفلكِ كالفاكهة أو طبق جانبي يحبه حتى يتغذّى^[٢].

أفكار لوجبات طفلكِ حسب عمره

لطفلكِ الذي يبلغ من العمر عام حتى 3 أعوام فعليكِ الحرص على جعله يشرب كوبين من الحليب كامل الدسم يوميًا، ولا تعطيه الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم قبل أن يبلغ عامه الثاني إذا لم يقترح الطبيب ذلك، واحرصي على جعله يشرب الماء أو العصير الطازج خلال الوجبات على ألّا تزيد كمية العصير على 113.65 مل يوميًا، كما بإمكانكِ إضافة الشوفان وبعض الفاكهة لإفطار طفلكِ، وأضيفي البقوليات ومشتقات الحليب لوجبة الغداء، وبعض الدجاج والخضار لعشاءه، أما للوجبة الخفيفة فبإمكانكِ تقديم الزبادي أو الفواكه.

أما عندما يبلغ طفلكِ الرابعة من عمره وحتى عامه السادس فعليكِ إضافة 3/4 كوب من الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم إلى وجبات طفلكِ، واحرصي على جعله يشرب الكثير من الماء كما يمكنه شرب العصير الطازج على ألّا تتجاوز كميته 170.48مل يوميًا، أضيفي خبز القمح والفواكه لإفطار وغداء طفلكِ، وللعشاء أضيفي بعض الرز والسمك، للوجبة الخفيفة أطعمي طفلكِ بعض الخضار والبقوليات.

لطفلكِ بين سن 7 و 9 أعوام أضيفي 3/4 كوب من الحليب لوجبته واجعليه يشرب الماء والعصير الطازج على ألّا تتجاوز كمية العصير 170.48 مل يوميًا، أضيفي خبز القمح والبيض والفواكه لإفطار طفلكِ، وأضيفي المعكرونة والفواكه لغدائه، ويمكنكِ إعطاءه البيتزا مع بعض الخضار والشوكولاته للعشاء ولوجبته الخفيفة أطعميه الفواكه المُجفّفة^[٢].

نصائح لكِ أثناء إطعامكِ لطفلكِ

سلامة طفلكِ خلال تناوله الطعام مصدر قلق كبير لكِ، فالتسمم الغذائي والاختناق قد يكون لهما عواقب وخيمة، ويمكن لهذه الإرشادات مساعدتكِ لجعل وجبة طفلكِ أكثر أمانًا^[٣]:

الأطعمة التي يجب على طفلكِ تجنبها

يمتلك الأطفال والرضع جهاز مناعة أضعف من البالغين ممّا يجعل إصابتهم بالتسمم الغذائيّ أمرًا خطيرًا للغاية فقد تؤدّي المضاعفات لإصابتهم بفشلٍ كلوي، عند إطعام طفلكِ الصغير تجنّبي:

• جميع الأطعمة والمشروبات غير المبسترة.
• البيض النيء أو المطبوخ جزئيًا.
• اللحوم والدواجن غير المطبوخة جيدًا.
• الأسماك أو المحار النيء أو غير المطبوخ جيدًا.
• العسل، حتى عام طفلكِ الأول عليكِ تجنّب إطعامه العسل لأنه قد يحتوي على بكتيريا سامة قد تُسبّب تسمّمًا غذائيًّا.

تخزين طعام طفلكِ

تجنّبي إطعام طفلكِ من الوعاء الذي تخزنين فيه الطعام مباشرةً، غمس الملعقة التي أطعمتي طفلكِ بها، ثم إعادتها لفم طفلكِ تدخل الكثير من البكتيريا من فم طفلكِ للطعام، وقد تستمرّ هذه البكتيريا بالنمو وتُسبّب تسمّمًا غذائيًّا، لتخزين طعام طفلكِ قومي بإحكام إغلاق عبوة الطعام التي لم تستخدميها لإطعام طفلكِ في الثلاجة عند درجة حرارة 4.44 درجة مئوية أو أقل:

• احفظي عبوات الفاكهة المهروسة المفتوحة لمدة 3 أيام.
• احفظي اللحوم ليومً واحد.
• احتفظي بمزيج اللحوم والخضار لمدة يومين.
• مُعلّبات أغذية الأطفال المغلقة لها مدّة التخزين ذاتها لباقي المُعلّبات، عليكِ التحقيق من تاريخ صلاحية الطعام.

لحماية طفلكِ من الاختناق

امتلاك الأطفال للأسنان لا يعني أنّ لديهم القدرة على التعامل مع جميع أنواع الأطعمة، ولتجنّب الاختناق عليكِ تجنّب تقديم هذه الأطعمة لطفلكِ قبل بلوغه الرابعة من العمر:

• الأطعمة الصغيرة والقاسية: كالمُكسّرات، والبذور، والفشار، والحبوب الجافّة، والرقائق، والبسكويت المُملّح، وقطع الخضار النيئة، والطماطم الكرزّية الكاملة، وحبات الذرة الكاملة، والزيتون الكامل.
• الأطعمة الزلقة: كالفاكهة الصغيرة الكاملة، مثل العنب والتوت الكرز، والقطع الكبيرة من اللحوم والدواجن، والحلوى الصلبة، مثل المصاصات.
• الأطعمة اللزجة: مثل زبدة الفول السوداني، والعلكة، وحلوى الجيلاتين، والكراميل، والفاصولياء، والفواكه المُجفّفة، وقشر الفاكهة.

وللحفاظ عل سلامة طفلكِ تأكّدي دومًا من اتباع الاستراتيجيات التالية عند إطعام طفلكِ:

• قدّمي الأطعمة على شكل أصابع.
• راقبي طفلكِ خلال تناوله للطعام.
• شجّعي طفلكِ على الجلوس خلال وجبة الطعام ولا تسمحي له بالاستلقاء أو اللعب أو الجري أثناء تناول الطعام.
• أقرئي الملصقات الموجودة على العبوات، غالبًا ما تحتوي الأطعمة ذات المخاطر العالية من الاختناق على ملصق تحذيري.
• قد تحتاجين لإجراء الإسعافات الأولية والإنعاش القلبي الرئوي إذا ما عانى طفلكِ من الاختناق، فكوني دومًا على استعداد.

من حياتكِ لكِ

لتشجيع طفلكِ على تناول الطعام يمكنكِ اتباع بعض هذه النصائح^[٤]:

• الحدّ من مصادر تشتيت الانتباه أثناء تناول الطعام: السماح لطفلكِ باستخدام الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية ومشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام يتسبّب بفقدان الطفل لاهتمامه بالطعام، فعلى الرغم من أنّها قد تبدو كوسيلة جيدة لإبقائهم هادئين ومشغولين إلا أنّه من الأفضل منه استخدام الأجهزة الإكترونية خلال تناول الطعام، بدلًا من ذلك تحدثي مع طفلكِ فذلك سيقوي الروابط الأسرية بالإضافة إلى أنّه يجب عليكِ اختيار منطقة مريحة لتناول الطعام وتأكّدي من أنّ لكل فرد المساحة الكافية والمريحة له ليتناول طعامه.
• قدّمي الكمية المناسبة من الطعام: قد لا يرفض طفلكِ تناول الطعام بل قد يرفض تناول كل كمية الطعام الموجودة في طبقه، الأطفال لا يحتاجون إلى الكثير من الطعام كالبالغين، لذا في حال وضعتي الكثير من الطعام في طبقه فقد لا ينهونه فقط لأنّه ممتلئ، ضعي كمية أقل وبالطبع بإمكانه دومًا طلب المزيد، كما أنّه قد لا يكون جائعًا في المقام الأول، يتعرّض الأطفال للكثير من التقلبات في شهيّتهم وقد يمتدّ هذا الأمر لأسابيع لذا فلا حاجة لتناول الطفل لجميع وجباته.
• لا تطعمي طفلكِ قبل موعد النوم: جعل طفلكِ النعس يتناول الطعام يُعدّ تحديًا، لذا لا تجعلي موعد تناول الطعام قريبًا من موعد النوم أو في أيّ وقت قريب من أيّ نشاط قبله أو بعده.
• لا تجبري طفلكِ على تناول الطعام: إجبار طفلكِ على تناول الطعام أو الصراخ عليه لن يساعد في جعله يتناول الطعام فبمجرد أن يبدأ بالبكاء فإنّ أيّ فرصة لجعله يتناول الطعام قد ذهبت.
• دعي طفلكِ يساعدكِ في تحضير الطعام: رغم أن الأطفال عادة ما يفضلون تناول نفس الأطعمة يوميًا إلا أن تنوع الأطعمة قد يساعكِ، اسمحي لطفلكِ باختيار أطعمة جديدة لتجربتها، شجّعيه على المساعدة في التسوق وإعداد الطعام، قد يجعله ذلك أكثر حماسًا لتناول الطعام.
• قلّلي من الوجبات الخفيفة: يرفض بعض الأطفال تناول الطعام بعد تناول العديد من الوجبات الخفيفة أو المشروبات خلال النهار، يمتلك الأطفال معدة أصغر لذا امتلاء معدتهم لا يحتاج للكثير من الطعام، وإذا لم يشعر الطفل بالجوع في موعد الطعام فإنّه لن يتناول الطعام غالبًا، لذا عليكِ الحد من الوجبات الخفيفة إذا أردتِ أن يتناول طفلكِ وجباتٍ كاملة.
• افهمي أسلوب طفلكِ: قد يتناول طفلكِ طعامًا أكثر أو أقل في أوقاتٍ مختلفة من اليوم، لذا فقد يرفض تناول الطعام على العشاء إلا أنّه قد تناول الكثير بالفعل خلال الأفطار أو الغداء.

المراجع

1. ↑“Healthy Food for Kids”, www.helpguide.org, Retrieved 2020-08-09. Edited.
2. ^^أبتثج“How Much Does My Kid Need to Eat?”, www.parents.com, Retrieved 2020-08-09. Edited.
3. ↑“Food Safety Tips for Young Children”, www.eatright.org, Retrieved 2020-08-09. Edited.
4. ↑“What Can You Do If Your Child Refuses to Eat Anything?”, www.healthline.com, Retrieved 2020-08-09. Edited.