حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن .. وما هو السعر الحراري

افقدك وزنك الزائد يوماً بعد يوم بخطة بسيطة ، و تمتع بحياة أفضل ، هل فكرت من قبل في فقدان وزنك الزائد عن طريق حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن ؟
ربما تشعر بالانزعاج من فكرة أن تضطر يومياً إلى حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن في طعامك و تعتقد أن الأمر سينتهي بك إلى تناول طبق واحد من السلطة في اليوم ،الأمر بالطبع ليس بهذا السوء و لكن عليك أولاً أن تفهم قواعد حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن الزائد عندئذ يصبح الأمر سهل و بسيط .

ما هو السعر الحراري ؟

السعر الحرارى (الكالوري)

هو أساساً وحدة قياس الطاقة ، عندما يستخدم الكالوري فإنه يستهلك بواسطة الجسم ليزودنا بالطاقة و هي نفسها التي تخزن على شكل دهون عندما لايستخدمها الجسم و المواد الغذائية الأساسية كلها أساسها سعرات حرارية ، هناك ثلاث أنواع من المغذيات الأولية و بالطبع قد سمعت بهم البروتين ، الكربوهيدرات ، و الدهون

• 1جرام بروتين =4 سعر حراري
• 1جرام كربوهيدرات =4 سعر حراري
• 1جرام دهون =9 سعر حراري (يمكننا أن نرى لماذا الدهون مزعجة )

الآن دعنا نرى كيف ترتبط المواد الغذائية و ما تمثله من سعرات حرارية بفقدان الوزن.

حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن

حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن

حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن

• عدد السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم مقابل عدد السعرات الحرارية المستهلكة أو الخارجة
• السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم : تمثل كمية الطعام التي تتناولها في وجباتك اليومية
• الخطوة الأولى لحساب السعرات الحرارية هي عمل قائمة بما تتناوله من الطعام يومياً
• الأطعمة التي تشتريها نيئة :يمكن حساب سعراتها الحرارية بسهولة عن طريق تقسيمها إلى أصلها من مغذيات أساسية و حساب كمية السعرات الحرارية بها .
• الأطعمة المصنعة :تجد معها على العبوة دائماًَ نشرة تحدد لك كمية السعرات الحرارية بها
• إذا لم تستطع حساب السعرات الحرارية في بعض الأطعمة يمكنك البحث عنها في المواقع المتخصصة في الغذاء و حساب السعرات الحرارية .
• السعرات الحرارية المستهلكة : هى كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يومياً عن طريق طرق لا إرادية عن طريق عملية الأيض حيث يستهلك الجسم السعرات الحرارية للقيام بالعمليات الحيوية مثل التنفس ، ضربات القلب ، وظائف الدماغ ووظائف الجهاز الهضمي
• الطريقة الثانية لحرق السعرات الحرارية هي ما تقوم به من أنشطة حركية يومياً و يمكن الدخول إلى مواقع اللياقة البدنية لمعرفة التمارين الرياضية المختلفة و الوقت اللازم لحرق عدد معين من السعرات الحرارية .

الآن بعد أن عرفت هذه الحقائق يمكنك أن تعرف إذا كان نظامك اليومي يشجعك على فقد الوزن أو اكتساب الوزن ، إذا كان مقدار ما تتناوله يومياً من سعرات حرارية أكثر مما يقوم جسدك بحرقه فأنت بالتأكيد تكتسب الوزن و إذا كان مقدار ما تحرقه يومياً أكثر من ما تتناوله من سعرات حرارية فأنت بالتأكيد تفقد سعرات حراري يومياً و بالتالي تفقد وزن يومياً ، يمكنك الآن وضع خطة لفقدان الوزن عن طريق:

• عمل قائمة بما تتناوله من أطعمة و حساب السعرات الحرارية و ضبط قائمة طعامك حسب ما يحتاجه جسدك من سعرات حرارية .
• عمل نظام لتمارينك اليومية بحيث تحرق عدد سعرات حرارية أكثر من ما تتناوله يومياً .
• تذكر التزامك بـ حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن ، راقب ما تأكل ،تحرك أكثر، كل هذا سيؤدى بك في النهاية إلى وزن أقل و صحة أفضل .

اقرأ أيضاً:

• قبل أن تبدأ نظام غذائي
• رجيم البروتين اخسر 7 كيلو في اسبوعين
• كيف تحافظ على وزنك وطريقة تثبيت الوزن