رجيم سهل وسريع المفعول

‘);
}

البرنامج الأول:

الإفطار: 100غ من حبوب الشوفان الكاملة +كوب حليب خالي الدَّسم

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]

وجبة خفيفة: 3 حبات تمر أو حبتين مشمش مجفف .

الغداء: 2 _4 صدر دجاج مشوي +شوربة خضار معدَّة بطريقة صحية +سلطة خضراء.

وجبة خفيفة: تفاحة واحدة.

العشاء: كوب لبن زبادي خالي الدَّسم.

قبل النوم: كوب من الأعشاب الحارقة للدُّهون.

البرنامج الثاني:

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة +ربع رغيف خبز نخالة.

وجبة خفيفة: كوب حليب خالي الدَّسم +حبة تمر أو مربع صغير شوكلاتة خالية من السكر.

الغداء: شريحة لحم عجل خالية من الدُّهون مشوية أو مسلوقة +سلطة خضراء.

وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي خالي الدَّسم.

العشاء: صحن متوسط من شوربة الخضار.

قبل النوم: كوب من الأعشاب الحارقة للدُّهون.

البرنامج الثالث:

الإفطار: تفاحة متوسطة +كوب حليب خالي الدَّسم

وجبة خفيفة: 50_100 غ مكسّرات نيئة.

الغداء: سمكة متوسطة الحجم مشوية +خضار مسلوقة أو مشوية.

وجبة خفيفة: كوب عصير برتقال.

العشاء: سلطة خضراء.

قبل النوم: كوب من الأعشاب الحارقة للدُّهون.

• • يتم تكرار أي واحد من هذه البرامج والالتزام به حرفيًا لمدَّة عشرة أيام فقط وإذا أردتِ تكراره أكثر من ذلك يجب أخذ يوم استراحة قبل ذلك.

يعتمد مبدأ النزول هنا على تكرار نفس الوجبات بشكل يومي مما يُجبر الجسم على أخذ سعرات حرارية أقل بعد تعويده على هذا النمط الغذائي، تُساعد هذه الطريقة أيضًا على خسارة الدُّهون دون الاقتراب من العضلات أو المساس بها.

• • من المشروبات التي تُساعد في حرق الدُّهون : القرفة، الزنجبيل، الشاي الأخضر.

نصائح مهمة للحصول على نتائج جيّدة:

_يجب الالتزام بشرب 2-3 لتر من الماء يوميًا.

_المحافظة على التمارين الرياضية لمدِّة ساعة كاملة سواء كانت تمارين هوائية أو مشي سريع أو تمارين مقاومة.

_محاولة تقليل استخدام الزيوت في الشوي والطبخ قدر الإمكان.

_النوم لعدِّة ساعات كافية.

_التقليل قدر الإمكان من القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ( فنجان واحد في اليوم)

_لا تستخدم الميزان بشكل يومي.