رجيم لمرضى القلب صحي وطريقه تطبيقه بالخطوات

اتباع رجيم لمرضى القلب الذين يعانون من زيادة الوزن ولو بدرجة بسيطة هو ضرورة قصوى تمامًا كالعلاج خاصةً في حالة تراكم الدهون في النصف العلوي من الجسم؛ وذلك لأن زيادة الوزن تفاقم شدة اضطرابات القلب وتحد من أعراضها؛ ونظرًا لأن اضطرابات القلب والأوعية الدموية من الاضطرابات التي تتطلب رعاية طبية أكثر من المعتاد قليلًا كما أن النظام الغذائي يؤثر على مستوى الضغط، والكوليسترول فإن الطبيب المختص هو المسؤول عن تحديد نوع الرجيم الأنسب لحالتك الصحية مما يعني أنه لا يُمكنك إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي بالاعتماد على المعلومات المُقدمة لك من موقع الموسوعة دون أن تستشير طبيبك.

رجيم لمرضى القلب

رجيم داش

• يوصي الأطباء الكثير من الحالات المرضية التي تتعرض لارتفاع ضغط الدم.
• يساعد اتباعه في تعزيز الصحة مع خفض الوزن.
• يرتكز على تقليل استهلاك الدهون، والسكريات، والأملاح.
• له نوعين أولهما النوع القياسي الذي يُمكن لمتبعيه استهلاك 2300 مليجرام صوديوم، والنوع الثاني منخفض الصوديوم؛ فالحد الأقصى للاستهلاك اليومي للصوديوم خلال اتباعه هو 1500 مليجرام.
• يساعد في تنظيم مستوى السكر بالدم.
• نظامه اليومي يتضمن تناول الحبوب الكاملة، واللبن ومنتجاته، والخضروات، والفواكه؛ بالإضافة إلى قدر صغير من الدهون الصحية.
• يتطلب اتباعه استهلاك البذور، والمكسرات، والبقول 4 مرات أسبوعيًا في المتوسط.
• عدد الوجبات التي يسمح بتناولها 4 منهم وجبة واحدة خفيفة.
• تفاصيل اتباعه متوفرة في مقالة (فوائد داش دايت وطريقة تطبيقة).

رجيم البحر المتوسط

• من الأنظمة الصحية المُعتمدة من منظمة الصحة العالمية.
• فعال في ضبط مستوى السكر، والضغط، والكوليسترول أيضًا.
• يُتيح تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا حسب الحاجة، ويُحدد الطبيب المعالج عدد السعرات التي يُمكنك اسهلاكها يوميًا لتفقد الوزن سريعًا دون إلحاق الأذى بصحتك.
• الأغذية التي يجب استهلاكها يوميًا خلال فترة اتباعه هي الحبوب الكاملة، والفاكهة، والخضار؛ بالإضافة إلى الزيوت النباتية.
• لا يسمح باستهلاك الحليب، والبيضن واللحوم، والدواجن إلا عدد قليل من المرات كل أسبوع.
• يمنع السكر والمُحليات المُصنعة تمامًا.
• من أبرز أُسسه ممارسة التمرينات الرياضية وبالطبع يجب أن تعرف رأي طبيبك المعالج في نوع التمارين المناسبة لك وكافة الإرشادات الصحية التي يجب الالتزام بها خلال ممارسة الرياضة.
• تتوفر تفاصيل تطبيقه في مقالة (فوائد رجيم البحر المتوسط وطريقة تحضيره بالخطوات المجربة).

رجيم باليو

• من أفضل الأنواع لك إذا كنت تواجه صعوبة كبيرة في السيطرة على شهيتك؛ حيث لا يفرض هذا النوع من الرجيم قيود على الكمية التي يُمكنك تناولها من العديد من أنواع الأطعمة.
• عبارة عن نظام للحياة، فهو نوع ثابت يساعدك في مرحلة التخلص من زيادة الوزن ومرحلة تثبيه أيضًا، فكل ما يلزم فعله هو زيادة عدد السعرات التي تتناولها يوميًا فحسب.
• يُمكنك اتباعه من أكل الخضروات، والفواكه؛ والبيض، والمأكولات البحرية بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون بأي كمية.
• غير مسموح لك خلال اتباعه بتناول البقوليات، والحليب ومشتقاته، والدهون المعالجة، والأغذية المحفوظة.
• يوصى بممارسة الرياضة حسب قدرتك صحيًا على ذلك.
• يتوفر تطبيق مميزه على جوجل يعرض مجموعة كبيرة من ألذ وصفاته، ويُمكنك معرفة هذا التطبيق بالإطلاع على مقالة (فوائد حمية باليو وطريقه تطبيقها للحصول على افضل نتيجة).

نظام غذائي يومي لمرضى القلب

• تناول الطعام في طبق صغير السعة.
• الحرص على أن تكون الكمية الأكبر من الطعام الصحي المستهلك من الأنواع قليلة السعرات الحرارية.
• جعل الخضروات والفواكه هو الأنواع الأكثر استهلاكًا.
• تناول الحبوب الكاملة في مُشبعة وفعالة في ضبط الوزن والأهم من ذلك أنها ساعد في ضبط ضغط الدم.
• الاقتصار في استهلاك الدهون على المصادر الصحية مع تقليل الكمية إلى أقل حد ممكن.
• تقليل القدر المستهلك يوميًا من الأملاح إلى 1/2 ملعقة صغيرة.
• التخلي عن عن المُنكهات والصوص المحتوي على الكثير من الزيوت والأملاح.
• الحد من استهلاك الكربوهيدرات.
• تقليص القدر المستهلك من الأرز، والمكرونة، والمخبوزات لأقصى درجة ممكنة.
• إخماد الجوع بأغذية قلية السعرات كالخضروات الورقية.
• شرب الماء والديتوكس بدلًا من الشاي، والقهوة، والعصائر.
• تجنب استهلاك جميع أنواع المشروبات المُعلبة.
• تناول المُثلجات غير المُحلاة المُعدة من عصير الفواكه والزبادي قليل الدسم بدلًا من تناول الآيس كريم.
• تناول الفشار ورقائق الخضروات المخبوزة بدلًا من الشيبس.
• أكل ثمرة من الفاكهة قليلة السعرات بدلًا من أكل قطعة حلوى.
• عدم تخطي الوجبات.
• استبدال المايونيز ببيوريه الأفوكادو.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10.