رجيم لمرضى قصور الغدة الدرقية

يوجد الكثير من أنواع رجيم لمرضى قصور الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية) فببساطة يُمكنك اتباع أي نوع صحي من الرجيم مع الحرص على اتباع ارشادات طبيبك المعالج الخاصة بالتغذية، والتي تتضمن منع تناول القليل من أنواع الأغذية، وتناول عدة أنواع باعتدال.

حيث لا توجد الكثير من القيود على النظام الغذائي لمرضى الغدة الدرقية فالاختلاف الأساسي بين الأصحاء وبين مرضى الغدة الدرقية في النظام الغذائي يرجع إلى أن قصور الغدة الدرقية يُثبط سرعة الأيض، لذا فالأمر يحتاج لزيادة ممارسة الرياضة بعض الشيء مع تقليل عدد السعرات الحرارية بمعدل صحي وفق توجيهات الطبيب المعالج.

بوجه عام، لا يوجد نظام غذائي خاص بقصور الدرقية. وعلى الرغم من كثرة الأقاويل حول النظام الغذائي الخاص بقصور الدرقية، لا يوجد دليل على أن تناوُل أطعمة معينة أو تجنبها يحسن من وظائف الغدة الدرقية لدى المصابين بقصور الدرقية.

وعلى الرغم من ذلك، فإن توفر اليود بشكل كاف في النظام الغذائي ضروري للوظيفة الطبيعية للغدة الدرقية. وفي البلدان المتقدمة، يكاد يكون قد قُضي على مرض الغدة الدرقية الناتج عن نقص اليود عن طريق إضافات اليود الموجودة في الملح والطعام. يمكن لاتباع نظام غذائي متوازن أن يجعل تناوُل مكمل اليود غير ضروري. في الواقع، فإن الإكثار من اليود يمكن أن يسبب فَرْط الدرقية لدى بعض الأشخاص.

وقبل أن تواصل القراءة وتتطلع على الاختيارات المتنوعة للرجيم التي جهزها لك موقع الموسوعة، يجب أن تعرف أن قصور الغدة الدرقية يُصيب من 1 إلى 2% من الأشخاص على مستوى العالم، والكثير منهم نجح في ضبط وزنه، مما يعني أن أنت أيضًا تستطيع فعل ذلك.

رجيم لمرضى قصور الغدة الدرقية

يتسبب قصور الغدة الدرقية في إبطاء عملية الأيض بمعدلات متباينة، وذلك لأن الغدة الدرقية مسؤلة عن إفراد عدة هرمونات من بينها الهرمون المؤثر على عملية الأيض.

وبالرغم من أن هذا القصور يُصعب عملية ضبط الوزن إلا أن التعرض لمشكلة زيادة الوزن أمر يُمكن تجنبه أو التغلب عليه وذلك من خلال ممارسة الرياضة.

فالرياضة والجهد البدني بصفة عامة من أُسس تنشيط عملية الأيض، وقد أثبتت الرياضة دورها الحيوي في مساعدة مرضى الغدة الدرقية في ضبط الوزن.

ووفقًا لذلك فالرياضة جزء أساسي من أي رجيم صحي تتبعه لخفض الوزن؛ فيمكنك اتباع أي من الأنواع الصحية للرجيم مثل: باليو؛ مع الحرص على إشباع حاجة جسمك للمغذيات المُعززة للغدة الدرقية.

وهنا يوجد أمر حيوي يجب أن تعرفه، ويتمثل هذا في أن ضبط هرمونات الغدة الدرقية لا يتأثر بشكل كبير بالغذاء، وإنما بالعلاج، لذا احرص على المتابعة الطبية دوريًا.

وفيما يتعلق بشأن أهم أنواع العناصر الغذائية التي يجب أن تتناولها فهي:

• اليود: متوفر في البروكلي، والقرنبيط، والكيل.
• السيلينيوم: من أغنى الأغذية به السردين، والبيض، والتونة، والبقوليات.
• الزنك: يُمكن تزويد جسمك باحتياجه منه بتناول الدواجن والمحار.
• مركب الجيوتروجين: موجود بالكثير من أنواع الأطعمة مثل: البروكلي، والملفوف، والقرنبيط، والسبانخ، والخوخ، والبطاطا، والفراولة، والمكسرات.

 رجيم لمرضى قصور الغدة الدرقية 1500 سعر

اليوم الأول

الإفطار

• سموثي توت.

الغداء

• تونة.

العشاء

• سلطة.

الوجبة الخفيفة

• قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.

اليوم الـ 2

الإفطار

• سلطة سبانخ بالجبنة.

الغداء

• حساء خضروات.

العشاء

• سلطة.

الوجبة الخفيفة

• فشار بالجبنة والثوم.

اليوم الـ 3

الإفطار

• بودنج زبدة فول سوداني.

الغداء

• سلمون مشوي.
• حساء بطاطس.

العشاء

• تبوله.

الوجبة الخفيفة

• زبادي.
• موز.

اليوم الـ 4

الإفطار

• سلطة.
• شاي.

الغداء

• تبوله.

العشاء

• سلطة خضار مع الفاصوليا.

الوجبة الخفيفة

• زبادي.

اليوم الـ 5

الإفطار

• أفوكادو.

الغداء

• سمك مشوي.

العشاء

الوجبة الخفيفة

• توت.

رجيم لمرضى قصور الغدة الدرقية لأسبوعين

الأسبوع الأول

اليوم الأول

الإفطار

• بيض.
• توست.

الغداء

• سلطة دجاج.
• 3 حبات كسرات.

العشاء

• دجاج مشوي.
• سلطة.
• أرز.

اليوم الـ 2

الإفطار

• أومليت.
• 1/4 كوب توت.

الغداء

• سلطة سلمون مشوي.

العشاء

• سمك مشوي ومُتبل بالليمون، والزعتر، والفلفل الأسود.
• خضار مطهي على البخار.

اليوم الـ 3

الإفطار

• بيض مسلوق.
• توست.

الغداء

• الطعام المتبقي من عشاء الأمس.

العشاء

• جمبري مشوي.
• سلطة كينوا.

اليوم الـ 4

الإفطار

• بودنج الشيا (كوب زبادي مخلوط مع 2 ملعقة صغيرة من بذور الشيا + 1/2 ملعقة صغيرة فانيليا + شرائح فواكه؛ ويُترك المزيج في الثلاجة طوال الليل).

الغداء

• باقي عشاء الأمس.

العشاء

• لحم ضاني مشوي.
• خضار مطهي على البخار.

اليوم الـ 5

الإفطار

• سموثي الموز والتوت.

الغداء

• ساندوتش سلطة دجاج.

العشاء

• سلطة.
• توست.

اليوم الـ 6

الإفطار

• فريتاتا البيض + المشروم + الكوسة.

الغداء

• سلطة التونة + البيض المسلوق.

العشاء

• بيتزا جبنة.

اليوم الـ 7

الإفطار

• أومليت بالخضار.

الغداء

• سلطة كينوا مع الخضار + المكسرات.

العشاء

• ستيك مشوي.
• سلطة.

اليوم الـ 8

الإفطار

• أومليت بيض بالجبنة.
• توست أسمر.

الغداء

• سلطة روبيان مشوي.

العشاء

• لحم مشوي.
• أرز بني.
• سلطة.

إرشادات رجيم لمرضى قصور الغدة الدرقية

• الاعتماد على توجيهات الطبيب المعالج بشكل أساسي.
• نوم من 7 إلى 8 ساعات في الليلة.
• ممارسة التمرينات المساعدة في تعزيز الحالة النفسية، ويُمكنك معرفة أهمها بالاستعانة بالتطبيقات النفسية.
• الاعتدال في استهلاك الأطعمة المحتوية على كربوهيدرات.
• تسجيل الأغذية التي تستهلك يوميًا وقدر السعرات المستهلكة أيضًا.
• يٌمكنك اتباع أنواع الدايت قليل الكربوهيدرات عدا الكيتو فقدر الكربوهيدرات فيه قليل بشدة.
• يُمكنك اتباع أحد أنواع الحمية الصحية مثل: حمية باليو؛ ولكن استشر طبيبك أولًا.
• احرص على تناول الأغذية منخفضة المؤشر الجلايسيمي.
• قلل من استهلاك السكريات خاصةً الأنواع المصنعة.
• جرب الصيام المتقطع من حين لآخر بعد استشارة طبيبك.
• اشبع احتياج جسمك للماء فذلك من أهم عوامل تسريع الأيض.
• مارس الرياضة يوميًا، ولتشجع نفسك على ذلك نوع في نوع الرياضة واستعن على ذلك بالتطبيقات.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6.