‘);
}

مراقبة النظام الغذائي

يمكن اكتساب الوزن بشكل سريع من خلال مراقبة النظام الغذائيّ، حيث يجب تناول المأكولات الصحيّة التي تحتوي على سعرات حراريّة عالية، وفي نفس الوقت لا تتضمن الكثير من الصوديوم، والسكر، والموادّ الكيميائيّة الضارّة، مثل: تناول العصير الطازج، أو الحليب بدلاً من شرب الماء خلال تناول الطعام، ويجب الاهتمام بتناول وجبات كبيرة من الطعام على الإفطار والعشاء، وتناول وجبات متوسّطة على الغداء، كما يمكن زيادة الوزن من خلال تناول الفيتامينات، والفواكه، والخضروات في الصباح، حيث إنّ الوجبات التي يتمّ تناولها في الصباح تساعد في بناء عضلات الجسم بشكل أفضل من الوجبات التي يتمّ تناولها خلال وجبة العشاء، كما يمكن اكتساب الوزن من خلال تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسيّة طوال اليوم، مثل: الجرانولا، والمكسّرات، ويمكن تناول وجبات الطعام التي لا يفضّلها بإضافة الصلصة الحارّة، أو صلصة الكراميل إليها، حيث إنّ هذه الصلصات تعطيها نكهة مميّزة تجعلها لذيذة.[١]

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن زيادة الوزن بشكل سريع من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة، حيث إنّه على الرغم من أنّ الرياضة تؤدّي إلى حرق السعرات الحراريةّ، إلا أنّ التمرينات الخفيفة مثل المشي على جهاز الجري، أو الرقص من شأنها أن تزيد الشهيّة لتناول الطعام، ويمكن البدء بممارسة التمارين الرياضيّة لفترات قصيرة في البداية؛ حيث يمكن البدء بممارستها لمدّة عشرين دقيقة في اليوم، ولعدّة أيام خلال الأسبوع، ثمّ يمكن له ممارستها لفترات أطول كلّما زادت القدرة على التحمّل، ولكن يجب قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية استشارة الطبيب خاصّةً في حال المعاناة من مشاكل أدّت إلى خسارة الوزن، ويعتبر تمرين القوّة أحد أهمّ التمارين التي تساهم في زيادة الوزن، حيث إنّها تساهم في بناء العضلات الخالية من الدهون، لذلك يمكن البدء بممارسة تمارين رفع أوزان اليد، أو استخدام أشرطة التمارين الرياضيّة للمساعدة في بناء عضلات الجسم، وتوصي الكلية الأمريكية للطبّ الرياضيّ بممارسة نوعين من تمارين القوة، وتكرار كلّ تمرين من ثماني مرات إلى اثنتي عشرة مرّة في اليوم، ولمرتين إلى ثلاث مرّات كل أسبوع، ويمكن ممارسة تمارين المرونة مثل تمرين التمدّد واليوغا قبل البدء بممارسة تمارين القوّة، وذلك لكي يتجهّز للقيام بها بشكل أفضل.[٢]