طريقة رجيم السمك للتخلص من 16 كيلو في شهر

يُمكنك استهلاك أي من أنواع السمك في فترة تطبيق رجيم السمك لكن يوصي المختصون باستهلاك التونة، والسلمون، والقد، والماكريل، والهلبوت؛ لأنهم من أغنى الأنواع بالمغذيات؛ ولكن على الرغم من أن السمك صحي وثري بالعديد من العناصر الغذائية إلا أن كافة أنواع الرجيم المعتمدة على استهلاكه والموضحة في المقالة الراهنة من موقع الموسوعة جميعها تتسم بانخفاض السعرات الحرارية مما يجعل اتباع رجيم السمك ضمن الأمور التي تتطلب استشارة طبيب قبل الإقدام على فعلها؛ فالحفاظ على صحتك ضرورة أهم من ضبط الوزن سريعًا.

رجيم السمك للتخلص من 16 كيلو في شهر

الإفطار

• بيضة مسلوقة/2 ملعقة كبيرة جبنة قريش/ كوب حليب/ كوب زبادي/ 2 ملعقة كبيرة حمص/ فول مسلوق.
• ثمرة طماطم/ ثمرة خيار/ 1/2 كوب خضروات ورقية.
• تفاحة/برتقالة/ ثمرة كمثرى/ بضعة ثمرات فراولة/ ثمرة كيوي/ قطعة كبيرة من الكنتالوب/البطيخ.

الغداء

• طبق من أرز القرنبيط.
• قطعة كبيرة من أي من أنواع السمك المُعدة بطريقة صحية مثل الطريقة الموضحة في مقالة (طريقة عمل سمك الفيليه المشوي بالفرن)، والوصفة المُشار لها في مقالة (طريقة عمل سمك سنجاري في الفرن).
• طبق كبير من السلطة/ حساء الخضروات/ شرائح خضروات طازجة أو مشوية.

العشاء

• زبادي/ حليب/ جبنة قريش.
• ثمرتين فواكه.

رجيم السمك للتخلص من 5 كيلو في 5 أيام

اليوم الأول

الإفطار

• بيضة مسلوقة.
• 1/4 كوب من شرائح البطاطس المطهية بالفرن أو المسلوقة.

الغداء

• سلطة تونة بدون زيت.

العشاء

• زبادي/ حليب/ لبن رائب.

اليوم الـ 2

الإفطار

• 3 ثمرات فواكه.

الغداء

• سلمون مشوي.
• أرز قرنبيط.

العشاء

• برتقالة.

اليوم الـ 3

الإفطار

• 3 ملاعق كبيرة فول أو حمص.
• 1/4 كوب من شرائح الخيار + الجزر.
• كوب شاي أو القهوة بدون سكر.

الغداء

• سمك مطهي مع الخضروات في الفرن.
• أرز قرنبيط.

العشاء

• تفاحة.

اليوم الـ 4

الإفطار

• 3 ملاعق كبيرة شوفان/ كينوا.
• كوب شاي/قهوة بدون أي من أنواع الإضافات.

الغداء

• حساء سمك.
• أرز قرنبيط.

العشاء

• ثمرة كيوي.

اليوم الـ 5

الإفطار

• سلطة فواكه بالزبادي.

الغداء

• سمك سنجاري.
• سلطة.

العشاء

• ثمرة كمثرى.

رجيم السمك للتخلص من 4 كيلو في أسبوع

الوجبة الخفيفة الأولى

• كوب من منقوع الحلبة (2 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة مغمورين في كوب ماء لمدة 6 ساعات على الأقل).

الإفطار

• 4 ملاعق كبيرة شوفان + ثمرتين جريب فروت أو 2 بيضة مسلوقة + 4 حبات لوز + كوب حليب منزوع الدسم.

الوجبة الخفيفة الـ 2

• شاي شاي أخضر أو قهوة بدون سكر أو حليب.

الغداء

• كوب زبادي +سلطة تونة/ قطعة سمك مشوي + سلطة.

الوجبة الخفيفة الـ 3

• كوب من ماء جوز الهند أو 2 ملعقة كبيرة سلطة حمص + 1/4 كوب من شرائح الجزر.

العشاء

• سمك مشوي + خضروات مشوية أو سمك سوتيه + أرز قرنبيط.

الوجبة الخفيفة الـ 4

• كوب حليب بالكركم أو الزنجبيل.

رجيم الأسماك للتخلص من 5 كيلو في أسبوع

الإفطار

• بيضة مسلوقة/3 ملاعق كبيرة كينوا.
• ثمرة طماطم/كيوي.
• 1/4 كوب من شرائح الخيار/ الجزر/ أوراق الجرجير.

الغداء

• سلطة تونة/سمك مشوي + سلطة + حساء سمك.

العشاء

• سموثي بدون سكر.

الوجبات الخفيفة

• 3 حبات فول سوداني.

رجيم سمك التونة للتخلص من 3 كيلو في 3 أيام

اليوم الأول

الإفطار

• 3 حبات لوز/ سوداني.
• ثمرة تفاح.
• ثمرة خيار.

الغداء

• سلطة تونة بالأفوكادو.

العشاء

• حساء سمك.

اليوم الـ 2

الإفطار

• بيضة مخبوزة بالفرن.
• ثمرة طماطم.
• ثمرة موز صغيرة.

الغداء

• سمك مشوي.
• سلطة سبانخ.

العشاء

• سلطة تونة بالبروكلي.

اليوم الـ 3

الإفطار

• كوب شاي أو قهوة بالحليب منزوع الدسم.
• برتقالة.

الغداء

• سلطة تونة.
• طبق حساء كوسة.

العشاء

• زبادي بالليمون.

المصادر: 1، 2، 3.