فوائد أكل السمك للنساء، وهل يزيد من فرص الحمل حقًا؟

‘);
}

تحسين صحة وكفاءة الدماغ والأعصاب

يؤدي تناولكِ للسمك بانتظام إلى ازدياد المادة الرمادية في دماغكِ، وهي مادة مسؤولة عن الذاكرة والمشاعر، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة إصابتكِ بتدهور الذاكرة المرتبط بالعمر، والخرف، وتدهور القدرات العقلية.

تخفيف وعلاج الاكتئاب

صُنّف الاكتئاب كأحد أكبر المشاكل الصحية على مستوى العالم، وقد ارتبط تناول السمك بانتظام بانخفاض معدلات الإصابة بالاكتئاب، وذلك بسبب تأثير أحماض الأوميغا 3 الدهنية، كما تقي هذه الأحماض من عدة أمراض عقلية منها مرض ثنائي القطب.

تزويد الجسم بفيتامين د

يُعدّ نقص هذا الفيتامين أمر شائع جدًا بين الناس، ويترتب على نقصه عدة مشاكل صحية، بينما تُعدّ الأسماك من المصادر الطبيعية الجيدة للحصول على هذا الفيتامين والحدّ من نقصه وتجنُّبكِ للمشاكل الصحية الناتجة عن نقصه.

الوقاية من أمراض المناعة الذاتية

تعني أمراض المناعة الذاتية أنّ جهاز المناعة في جسمكِ يهاجِم أجزاءً أخرى من جسمكِ خطأً بسبب خلل فيه، ومن أشهر أمراض المناعة الذاتية تدمير الخلايا التي تفرز الإنسولين في البنكرياس تدميرًا تامًا مما يؤدي إلى الإصابة بالسكري من النوع الأول، وقد تبيَّن أنّ تناول الأسماك بما تحتويه من أحماض دهنية صحية وفيتامين د تقلل من فرص إصابتكِ بخلل في عمل جهاز المناعة والوقاية من عدة أمراض تصنَّف ضمن أمراض المناعة الذاتية.

تعزيز صحة العين والبصر

تكثر الإصابة بالضمور البقعي مع التقدم في العمر، وهو مرضٌ يعدّ السبب الرئيس لإصابة كبار السن بالعمر وضعف البصر، وقد تبيَّن أنّ تناولكِ لأحماض الأوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك يحمي من الإصابة بهذا المرض، كما يؤدي تناول السمك بانتظام إلى وقاية العين من أمراض الأوعية الدموية التي تصيبها.

تحسين جودة النوم

يعتقد بعض الباحثين أنّ اضطرابات النوم مرتبطة بنقص فيتامين د، وبالتالي فإنّ تناولكِ للسمك بانتظام يؤدي إلى زيادة جودة نومكِ ومدته.

تحسين الجلد والشعر

تُعزِّز الدهون الصحية الموجودة في الأسماك صحة شعركِ وجلدكِ، وتزيد رطوبتها، كما قد تحميكِ هذه الأحماض من عدد من الأامراض الجلدية، مثل مرض الصدفية.

هل يزيد السمك من فرص الحمل حقًا؟

نعم يزيد تناول السمك من فرص الحمل لكلٍّ من الرجل والمرأة، ففيما يخصّكِِ كامرأة يحتوي السمك على عدة عناصر غذائية ضرورية لصحتكِ الإنجابية، مثل البروتينات وأحماض الأوميغا 3، وبعض الفيتامينات والمعادن ويحسِّن الدورة الدموية لديكِ، وبالنسبة للرجل فإنّ تناول السمك يزيد جودة الحيوانات المنوية، ممّا ينعكس أيضًا على زيادة فرص حصول حمل صحي^[٣][١].

كما يزيد تناولكِ للسمك من قدرة جسمكِ على حمل جنينٍ سليم، وإذا حصل حمل يقيكِ تناول السمك منخفض الزئبق من الإصابة بتسمم الحمل، ويُحسِّن صحة قلبكِ وشرايينكِ، ويحميكِ من الولادة المبكرة، ويعزِّز نمو أعصاب ودماغ وبصر الجنين^[٣].

ما هي أفضل أنواع السمك لأكلها؟

فيما يلي نذكر لكِ اقتراحات بأفضل أنواع الأسماك للصحة العامة، وللخصوبة والإنجاب خصوصًا:

أسماك مفيدة لكِ

إليكِ قائمة بأفضل أنواع الأسماك فائدةً لكِ^[٤]:

1. سمك القدّ.
2. سمك سلمون ألاسكا.
3. سمك الرنجة.
4. سمك الماهي ماهي.
5. سمك الماكريل.
6. سمك الفرخ.
7. سمك قوس قزح.
8. سمك السردين.
9. سمك الباس المخطَّط.
10. سمك التونة.
11. سمك آلاسكا بولوك.

أسماك يمكنكِ أكلها عند التخطيط للحمل

عند التخطيط للحمل عليكِ التأكد من خلوّ الأسماك والمأكولات البحرية من الزئبق السامّ، والتأكد من الحصول على الأسماك من مصدرٍ موثوق، وفيما يلي أفضل الأسماك والمأكولات البحرية التي يمكنكِ تناولها عند محاولة الحمل^[٥][٣]:

1. الجمبري.
2. سمك التونة الخفيفة المعلبة.
3. سمك السلمون.
4. السلطعون.
5. سرطان البحر.
6. سمك البولاك.
7. سمك البلطي.
8. سمك الهاك.
9. سمك السلور.
10. سمك الهلبوت.
11. السمك المفلطح.
12. سمك الحدوق.

هل توجد أي آثار جانبية لتناول السمك؟

قد يترتّب على تناولكِ السمك بعض الآثار الجانبية الناتجة عن تلوث السمك بمادة الزئبق السامَّة، كما تتلوث بعض أنواع الأسماك بمواد ضارة، مثل الديوكسينات وثنائي الفينيل متعدد الكلور، وقد وُجِد أنَّ الأسماك التي تتم تربيتها في مزارع الأسماك تحمل كميات أكبر من تلك المواد الضارة في لحومها، ومن أبرز الأضرار المترتبة على دخول هذه المواد إلى الجسم ما يلي^[٦][٧]:

1. التأثير في عمل الدماغ والجهاز العصبي والتسبب بأضرار عصبية.
2. التسبب بأضرار للجنين إن كنتِ حاملًا، وكذلك الرضيع إن كنتِ ترضعين طفلكِ رضاعة طبيعية.
3. التسبب بتطور أورام سرطانية في الجسم وأضرار صحية عديدة للجسم.
4. التسبب بمشاكل في الخصوبة والإنجاب.

ومن أبرز أنواع الأسماك التي تحتوي على مادة الزئبق بكمياتٍ عالية ما يلي^[٥][٣]:

1. سمك القرش.
2. سمك التونة ذو العين الكبيرة.
3. سمك المارلين.
4. سمك أبوسيف.
5. سمك الماكريل الملكي.
6. سمك الخشن البرتقالي.
7. سمك التلفيش.
8. سمك القرميد.

وقد يسبب تناولكِ للأسماك النيئة، مثل الموجودة في أكلة السوشي إلى إصابتكِ بالطفيليات، لذا يجب عليكِ صنع السوشي من أسماك مجمدة تجميدًا عميقًا وليس تجميدًا منزليًا، أو صناعته من السمك المجمّد بعد شرائه على الفور، وذلك لأنّ التجميد يقتل الطفيليات مؤقتًا، كما يجب عليكِ غسل يديكِ بعد التعامل مع السمك النيء كي لا تنتشر الطفيليات والميكروبات^[٦].

أسئلة تجيب عنها حياتكِ

ما هي كمية السمك الموصى بتناولها للنساء؟

يوصى بتناول 12 أوقية أسبوعيًا من الأسماك منخفضة الزئبق، أو ما يعادل 340 غرامًا من السمك النظيف مُوزّعة على الأسبوع^[٨].

هل السمك المقلي يزيد الوزن؟

يزيد القلي العميق للسمك من محتواها من الزيوت، وبالتالي من السعرات الحرارية، وامتصاصها لأحماض أوميغا 6 من زيت القلي التي تسبب الالتهابات، كما تُتلِف الحرارة الشديدة أثناء القلي بعض محتوى السمك من أحماض أوميغا 3، كما تقل كمية فيتامين د بسبب القلي إلى النصف، كما تتكون مركبات ضارة مع القلي العميق، وفي المجمل زيادة السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه الجسم يؤدي إلى زيادة الوزن، ويمكن الحد من تأثير القلي بقلي السمك بقليل من الزيت واستخدام زيت الزيتون في القلي، أو شوي السمك وعدم قليه^[٩].

هل السمك يرفع الضغط؟

لا، على العكس يؤدي تناول الأسماك إلى خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والشرايين^[١٠].

المراجع

1. ^^أب Annie Hauser (5/12/2011), “7 Life-Enhancing Reasons to Eat Fish”, everydayhealth, Retrieved 12/2/2021. Edited.
2. ↑ Joe Leech, MS (11/6/2019), “11 Evidence-Based Health Benefits of Eating Fish”, healthline, Retrieved 12/2/2021. Edited.
3. ^^أبتث Colleen de Bellefonds (14/9/2020), “Eating Fish When You’re Trying to Conceive”, whattoexpect, Retrieved 12/2/2021. Edited.
4. ↑Nicole Bowling, CPT (19/8/2020), “12 Best Types of Fish to Eat”, healthline, Retrieved 12/2/2021. Edited.
5. ^^أبRobert M. Weiss, M.D. (12/7/2019), “Which Fish Are Safe to Eat When Trying to Conceive”, fertilitycenter, Retrieved 12/2/2021. Edited.
6. ^^أب“FAQ’s on the benefits and risks of eating fish”, consumerreports, 1/7/2009, Retrieved 12/2/2021. Edited.
7. ↑“Benefits and Risks of Eating Fish”, oehha, Retrieved 12/2/2021. Edited.
8. ↑“Trying to Conceive”, truecare, 27/8/2015, Retrieved 12/2/2021. Edited.
9. ↑ Helen West, RD (6/7/2017), “What Is the Healthiest Way to Cook Fish?”, healthline, Retrieved 12/2/2021. Edited.
10. ↑ Jillian Kubala, MS, RD (7/9/2020), “The 17 Best Foods for High Blood Pressure”, healthline, Retrieved 12/2/2021. Edited.