فوائد المشي التأملي

ممارسة رياضة المشي له فوائد كثيرة على صحة الجسم والعقل أيضاً، فالمشي التأملي يساعد على الحفاظ على التوازن كما أنه يعمل على اليقظة الذهنية بالإضافة إلى العديد من الفوائد التي تعود على العقل من زيادة الوعي والانتباه وقوة الأفكار. لهذه الرياضة طقوس معينة كما أنها مفيدة للمبتدئين في التأمل للأشياء المحيطة بهم وذلك لأن المشي هو جزء أساسي من أساسيات الحياة لأي شخص عادي لذلك فهي لا تحتاج إلى أمور معقدة من أجل القيام بذلك.

الفهرس

ما هو المشي التأملي

من الممكن ممارسة التأمل في أي مكان سواء كان بالجلوس أو أثناء الحركة، ولكن التأمل أثناء المشي يعد من أفضل الأشياء التي يقوم بها المبتدئين وذلك لأن المشي عادة يومية يمارسها الفرد لذلك فهو أمر طبيعي للغاية. والتأمل أثناء المشي تساعد الشخص على أن يكون واعي بقدر الإمكان فهي تعمل على الإدراك الكامل للحواس وجميع الأحاسيس الداخلية بالجسم.

كيفية القيام بالمشي التأملي

لهذا التأمل وضعية خاصة به وذلك من خلال المشي في حلقة دائرية بطريقة الذهاب والإياب ولكن في خط مستقيم، كما أنه من الممكن ممارسة هذا التأمل على مسافات طويلة مع رسم دائرة كبيرة.

ويقوم الشخص المتأمل القيام بذلك في وتيرة بطيئة ولكنها تختلف من تقنية إلى أخرى على حسب التقنية المختارة، وهناك ثلاثة أنواع من تقنيات التأمل التي يمكن أن يمارسها الشخص، هما:

ثيرافادا.
كينين.
فيباسانا.

كما أنه من الممكن أن تمارس هذه التقنيات بشكل مفصل وذلك عن طريق تقسيم كل خطوة إلى ستة أجزاء منفصلة والتجول بالعقل في مكان واحد.[1]

خطوات المشي التأملي

البحث عن مكان هادئ يخلو من الضوضاء التي من الممكن أن تعمل على التشتت الفكري، بالإضافة إلى أنه يجب أن يكون مسطحاً وليس بها عقبات أثناء السير وذلك خوفاً من التعثر.
التنفس لمدة دقيقة بعمق لجذب الانتباه الجسدي بالكامل، ثم البدء في المشي بداخل دائرة ببطء والانتباه إلى حركة الجسم بالكامل مع الالتفات بحرص على حركة القدم والساق من الممكن الاستمرار على هذه الوضعية لمدة حوالي 10 دقائق بدون توقف ثم أخذ فترة من الراحة بعد ذلك الوقت.
ستلاحظ أثناء المشي جميع الأحاسيس الداخلية تدور بداخلك من أفكار وحالات مزاجية ومشاعر مختلفة فكل ما عليك هو ملاحظتها ثم معاودة المشي مرة أخرى بسلاسة وبشكل طبيعي دون تصلب في الحركة.
في البداية سيكون الأمر صعباً ثم من المداومة على ذلك يصعب الأمر سهلاً للغاية، ولكن يجب أن تكون عضلات الجسم بالكامل خاصة عضلات الساق مسترخية بشكل كبير والمشي بحركة بطيئة للغاية، ومن الممكن أن يكون وضع الأيدي بجانبك أو خلف الظهر.
كما أنه يجب الانتباه إلى عدة خطوات هامة منها الاستماع إلى الأصوات المحيطة والأفكار التي تدور برأسك والتنفس بعمق خلال المشي.
لابد من الانتباه أن مدة الجلسة لا تقل عن خمسة دقائق ومن المفضل أن تكون 10 دقائق على الأقل، ومع التقدم في ممارسة المشي زيادة الجلسة على حسب الرغبة وتناول بعض فترات الراحة في المنتصف.
عندما تزدحم الأفكار بداخل العقل ستجد نفسك تلقائياً تزيد من حركتك، ولكن يجب الانتباه وضبط حركة الجسم ومعدل التنفس ثم المشي في حركة بطيئة وخطوات ثابتة.