فوائد المشي بعد الاكل
١٥:٣٠ ، ١ ديسمبر ٢٠٢٠
}
فوائد المشي بعد الأكل
المشي رياضةٌ بسيطةٌ يمكن ممارستها بسهولةٍ كبيرة، ولها فوائد عديدة، بيد أنّ ممارسة المشي بعد الأكل تنطوي على فوائد صحيةٍ محتملة نذكر منها ما يلي:
- تحسين عملية الهضم، ترتبط ممارسة المشي بعد الأكل بفائدةٍ محتملةٍ هي تحسين عملية الهضم؛ إذ تُحفِّز حركة الجسم عند المشي وظائف المعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى تحريك الطعام بسرعة أكبر، كما تنطوي ممارسة النشاط البدني الخفيف بعد تناول الطعام على تأثير وقائي مُحتمَل على الجهاز الهضمي، وهو ما بيَّنَته مراجعةٌ علميةٌ نشرت في دورية (Southern Medical Journal) عام 2011، إذ خلَص الباحثون في نهاية هذه المراجعة إلى وجود أدلةٍ مقنعةٍ بشأن دور النشاط البدني الخفيف في الوقاية من سرطان القولون، في حين كانت الأدلةُ أقلّ إقناعًا بشأن دوره في وقاية الإنسان من أمراض أخرى، مثل سرطان المعدة والبنكرياس، والقرحة الهضمية، ومرض الكبد غير الدهني، ومتلازمة القولون العصبي، والإمساك، كما قال الباحثون أنّ النشاط البدني ربما يقلِّل من أعراض التهاب الأمعاء وخطر النزيف المعدي المعوي دون أن يجدوا أدلةً قاطعةً على ذلك[١][٢].
- تنظيم مستويات السكر في الدم، يُحسّن المشي بعد الأكل قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم، وهذا الأمر مفيد للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول أو الثاني؛ إذ أشار بحثٌ علمي منشورٌ في دورية (Diabetes Care) عام 2010 إلى دور التمارين الرياضية بأنواعها المختلفة في تحسين عملية التحكم بمستويات السكر في الدم عند مرضى السكري[٣]، كما أُجريت دراسة علمية عام 2010، ونُشِرت في دورية (Diabetologia)، ضمّت هذه الدراسة 41 بالغًا مصابًا بالسكري من النوع الثاني تمَّ توزيعهم عشوائيًا ضمن مجموعتين؛ مشى أفراد المجموعة الأولى لمدة 30 دقيقة يوميًا، في حين مشى أفراد المجموعة الثانية لمدة 10 دقائق يوميًا بعد كل وجبة رئيسية، فبيّنت النتائج أنّ المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام كان أفضل في تنظيم مستويات السكر من المشي لنصف ساعة يوميًا، خاصةً المشي بعد تناول وجبة العشاء[٤][٢].
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، لطالما ارتبطت ممارسة التمارين الرياضية ومن ضمنها المشي مع خفض ضغط الدم والكولسترول الضارّ، وتقليل خطر الإصابة بنوبةٍ قلبيةٍ أو سكتةٍ دماغيةٍ، وفي هذا الصدد نُشِرَت دراسة علمية في دورية (The American Journal of Clinical Nutrition) عام 2013، شارك فيها 70 بالغًا وُزِّعوا على 3 مجموعات لكل واحدة منها هدفٌ معين؛ فالأولى كان أفرادها مطالبون بالجلوس لمدة 9 ساعات، أما الثانية فكان أفرادها مطالبون بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة ثم الجلوس بعدها، أما الثالثة فكان على أفرادها ممارسة المشي المتقطع بمعدل 1.40 دقيقة في كل نصف ساعة، فبيّنت النتائج أن المشي المتقطع كان أفضل من المشي المستمر دفعةً واحدة في خفض مستويات الدهون الثلاثية عند المشاركين، وهذ الأمر مهمٌ نظرًا لأنها من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب[٥]، لذلك يمكنكِ أن تمشي يوميًا بمعدل 10 دقائق بعد تناول وجبات الطعام لوقاية نفسكِ من أمراض القلب[٢].
- تعزيز خسارة الوزن، تُعرف التمارين الرياضية جنبًا إلى جنب مع الطعام الصحي بدورها في إنقاص الوزن؛ فالجسم يفقد الوزن عندما يحرق سعرات حرارية أكثر ممّا يستهلك في النظام الغذائي، وهذا ما أشارت إليه مراجعة علمية نُشِرت في دورية (Progress in Cardiovascular Diseases) عام 2015؛ إذ خلَص الباحثون في نتائجهم إلى أهمية التمارين الرياضية المختلفة وفوائدها الصحية على الأفراد المصابين بزيادة الوزن أو السمنة، ولا سيّما المحافظة على أوزانهم والحيلولة دون زيادتها مجددًا[٦]، ومع ذلك ثمّة حاجةٌ إلى إجراء مزيدٍ من الأبحاث بشأن فوائد المشي وحده في خسارة الوزن[٢].
- تنظيم ضغط الدم، قد يفيد المشي إلى حدٍّ ما في تنظيم مستوى ضغط الدم، وهذا ما أشارت إليه دراسة علمية نُشرِت في دورية (J Family Med Prim Care) عام 2016؛ إذ قسّم الباحثون خلالها 40 رجلًا يافعًا بطريقة عشوائية إلى 4 مجموعات؛ وكانت الأولى مجموعة الضبط أي التي سوف تُقاس عليها بقية المجموعات، والتي ستبقى دون أي تعديلات، أما الثانية فمشى أفرادها بما يعادل 50% من السعة القصوى للأكسجين (المقصود بهذا المصطلح سعة استعياب الجسم للأكسجين عند بذل مجهود بدني خلال دقيقة واحدة)، في حين مشى أفراد المجموعتين الثالثة والرابعة بما يعادل 60% و70% على التوالي من السعة القصوى للأكسجين، وبعدها قاس الباحثون ضغط الدم وتقلُّب معدل دقات القلب للمشاركين خلال المشي والراحة في كل جلسة مشي مدتها 10 دقائق، فبيّنت نتائجهم وجود انخفاضٍ ملحوظ في ضغط الدم الانبساطي خلال وقت الراحة التالي لجلسة المشي[٧][٢].
‘);
}
أضرار المشي بعد الأكل
على الرغم من الفوائد الصحية الكثيرة للمشي بعد تناول الطعام، فإنّه قد يؤدي أحيانًا إلى بعض التأثيرات الجانبية التي ينبغي ذكرها؛ إذ أشار بعض الناس إلى معاناتهم من اضطرابات المعدة عند المشي بعد تناول الطعام، فظهرت عليهم أعراض عسر الهضم والإسهال والغثيان والغازات والانتفاخ، ويعزى هذا الأمر إلى تحرُّك الطعام المأكول في المعدة، مما يشكل بيئةً غير مثالية لعملية الهضم، لذلك إذا واجه الشخص أي من الأعراض السابقة أثناء ممارسة المشي، ينبغي له أن ينتظر مدةً قدرُها 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الطعام، ثم المشي بعدها مشيًا منخفض الشّدة[٢].
أنسب وقت للمشي بعد الأكل
يكون الوقت الأنسب لممارسة المشي بعد تناول الطعام مباشرةً؛ فالجسم ما يزال حينها منهمكًا في عملية هضم الطعام، مما يمنح فوائد مهمة في تحسين عملية الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم، لذا يُفضّل الحرص على المشي بعد الوجبات الرئيسة خاصة بعد العشاء، وعمومًا يرى خبراء كثيرون أن مدَّة المشي يجب أن تقتصر على 10 دقائق بعد وجبات الإفطار والغداء والعشاء؛ فهذا الأمر يعطي فوائد المشي كلها، ويمنع التعرّض للتأثيرات الجانبية السلبية، مثل اضطرابات المعدة، ويَسهُل إدارج المشي ضمن الروتين اليومي بحيث لا يتأثر الجدول الزمني به، وبذلك يُحقّق الشخص الرقم المطلوب للنشاط البدني يوميًا، وهو 30 دقيقة في الحد الأدنى[٢].
أطعمة عليكِ تجنّبها قبل المشي
يُحتمل أن يؤثر الطعام الذي يتناوله الشخص على سير تمارين المشي، إذ يستحسن تناول أطعمة خفيفة بكمياتٍ قليلةٍ لا تؤثّر على المعدة قبل المشي (مثل الكربوهيدرات المعقدة في الحبوب الكاملة والبسكويت، إذ يسهل هضمها، وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم)، ولا تسبِّب أعراض عسر الهضم أو الغثيان أو الاضطرابات الهضمية الأخرى، لذلك يجب تجنّب ما يأتي[٨][٩]:
- تناول الأطعمة الدهنية، فالأطعمة الغنية بالدهون تكون ثقيلةً على المعدة، وتُصعّب المشي.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والسكريات، فالأطعمة السكرية ترفع مستوى السكر في الدم سريعًا، ثم ما تلبثُ طاقة الجسم أن تتراجع أثناء المشي.
أسئلة تجيب عنها حياتكِ
هل المشي بعد الأكل يحرق الدهون؟
يفيد المشي عمومًا في حرق السعرات الحرارية عند الإنسان؛ فإذا مشى الإنسان مشيًا سريعًا بمعدل 30 دقيقة يوميًا، فإنه سيحرق ما مقدراه 150 سعرة حرارية إضافية يوميًا، وكلما كان المشي سريعًا، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم[١٠].
هل يمكن لمرضى السكري المشي بعد الأكل؟
يستفيد مرضى السكري من المشي بعد الأكل في تنظيم مستويات السكر في الدم عندهم وفقًا للدراسة التي وردت سابقًا في فقرة فوائد المشي[٤].
المراجع
- ↑Donald Martin (2011-11-30), “Physical activity benefits and risks on the gastrointestinal system”, Southern Medical Journal, Issue 12, Folder 104, Page 831-837. Edited.
- ^أبتثجحخDaniel Preiato (2020-07-12), “Is Walking After Eating Good for You?”, healthline, Retrieved 2020-11-24. Edited.
- ↑American Diabetes Association (2009-12-31), “Diagnosis and Classification of Diabetes Mellitus”, Diabetes Care, Issue 1, Folder 33, Page 62-69. Edited.
- ^أبAndrew N Reynolds,Jim I Mann,Sheila Williams (2016-10-16), “Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing”, Diabetologia, Issue 12, Folder 59, Page 2572-2578. Edited.
- ↑Meredith C Peddie,Julia L Bone, Nancy J Rehrer (2013-07-31), “Breaking prolonged sitting reduces postprandial glycemia in healthy, normal-weight adults a randomized crossover trial”, The American Journal of Clinical Nutrition, Issue 2, Folder 98, Page 358-366. Edited.
- ↑Damon L. Swift,Carl J. Lavie,Neil M. Johannsen (2014-01-31), “The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance”, Progress in Cardiovascular Diseases, Issue 4, Folder 46, Page 441-447. Edited.
- ↑Yogesh Saxena,Arsalan Moinuddin,Rani Gupta (2016-03-31), “Blood pressure reduction following accumulated physical activity in prehypertensive”, J Family Med Prim Care, Issue 2, Folder 5, Page 349-356. Edited.
- ↑“Is It Safe to Walk After Eating a Meal?”, healthyeating.sfgate, 2018-12-11, Retrieved 2020-11-24. Edited.
- ↑Kay Uzoma, “Is It Safe to Walk After Eating a Meal?”, livestrong, Retrieved 2020-11-24. Edited.
- ↑Katherine Zeratsky, “Can I lose weight if my only exercise is walking?”, mayoclinic, Retrieved 2020-11-24. Edited.