فوائد تمرين المعدة

‘);
}

تمارين المعدة

تمرين رفع الأرجل

• استلقِ على ظهرك، واجعل ركبتيك، ومنطقة الفخذ متعامدتان مع مستوى الأرض.
• اسحب ركبتيك نحو صدرك، وذلك باستخدام قوّة عضلات المعدة.
• عد للوضع الطبيعيّ، ثمّ كرّر التمرين عشر مرّات لثلاث مراحل.
• خذ استراحة لمدة خمس ثوانٍ بين كلّ مرحلة وأخرى.

تمرين الكرش

• استلقِ على ظهرك، واجعل ذراعيك إلى جانب جسدك.
• ارفع رجليك تدريجياً إلى أن يشكّل الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
• ثبّت رجليك على نفس الوضع لمدّة عشر ثوانٍ.
• اخفض رجليك تدريجياً مع العد لعشرة، ثمّ كرّر التمرين عشرين مرّةً، لثلاث مراحل.
• خذ استراحة بين كلّ مرحلة وأخرى.

تمرين الدراجة

• استلقِ على الأرض، وارفع قدميك ليشكلا زاوية قائمة مع الجذع.
• حرّك قدميك بشكلٍ دائري، كما لو كنت تقود دراجة.
• شبّك يديك خلف رأسك، مع مراعاة ملامسة مفصل اليد اليمنى لمفصل الرجل اليسرى.
• كرّر التمرين عشرين مرّة، لأربع جولات، مع مراعاة التبديل بين القدمين.
• خذ استراحة بين كلّ تمرين وآخر لمدّة خمس ثوانٍ.

نصائح للتخلّص من دهون المعدة

• شرب كمّيات كافية من الماء، تصل إلى لترين ونصف بشكلٍ يوميّ.
• تجنّب تناول النشويات والموادّ الدهنية التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
• ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالتخلّص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش.
• تجنّب تناول المأكولات السريعة في المطاعم والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
• تناول الفواكة والخضروات التي تحتوي على الألياف.
• النوم والراحة لفترات كافية.
• تجنّب تجويع الجسم لفترات طويلة، وإنّما يجب تناول خمس وجبات يومياً.
• تناول الطعام الذي يحتوي على التوابل التي تقلّل نسبة السكر في الدم، وتحمي الجسم من تراكم الدهون في منطقة البطن، مثل الفلفل الأسود، والقرفة، والكركم.
• تناول الأعشاب التي تساعد في حرق دهون الجسم، وتلك الموجودة في منطقة الكرش.