‘);
}

فوائد شرب القهوة قبل الرياضة

يُعدُّ الكافيين مادّة قوية يمكنها أن تحسّن من الأداء البدني والعقلي، ويمكن للجرعة الواحدة منه أن تُعزز الأداء الرياضي، والتركيز، وحرق الدهون بشكلٍ ملحوظ، إذ يُمتَص الكافيين بسرعة في مجرى الدم، وتصل الذروة في مستويات الدم بعد 90 إلى 100 دقيقة، وتبقى مستويات الكافيين مرتفعة لمدة تتراوح بين 3 إلى 4 ساعات، ثم تبدأ في الانخفاض، وعلى عكس معظم المواد والمكملات الغذائية، يمكن أن يؤثر الكافيين في الخلايا في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك خلايا العضلات، والدماغ.[١]

ومن فوائد شرب القهوة قبل الرياضة أنَّها تساعد على تعزيز القدرة على التركيز عند ممارسة التمارين، وثبت أنَّ القهوة والكافيين يحسنان التركيز الذهني، إذ يُعدُّ الكافيين مُنبّهاً طبيعيّاً يُحفّز الجهاز العصبيّ المركزيّ، ويُحسّن وظائف الدماغ،[٢] ووفقاً لمقالٍ نُشر من قِبَل مدرسة طب هارفرد، فإنَّه يمكن للقهوة والكافيين أن يوفّرا طاقة زائدة، بالإضافة إلى احتمالية تحسين الأداء العقلي، وأداء الذاكرة على المدى الطويل،[٣] وفيما يأتي بعض الدراسات التي تبيّن الفوائد الاخرى لشرب القهوة قبل الرياضة:

  • تعزيز الأداء البدني: يحفز الكافيين الجهاز العصبيّ، والخلايا الدهنيّة لتكسير الدهون في الجسم، ويزيد أيضاً من مستويات الأدرينالين في الدم، كما يحضّر الجسم للمجهود البدني الشديد، ويطلق الأحماض الدهنية من أنسجة الدهون لاستخدامها كمصدرٍ للطاقة،[٤] وأشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports عام 2005 إلى أنَّ الكافيين يمكن أن يُحسّن الأداء البدنيّ بنسبة 11.2% تقريباً، بالإضافة إلى أنَّه يقلل من المجهود أثناء التمرين.[٥]
  • تعزيز فقدان الدهون: يُعدُّ الكافيين عنصراً شائعاً في المُكمّلات الغذائيّة المُستخدمة لفقدان الوزن،[١] وأشارت دراسةٌ نُشرَت في مجلة The American Physiological Society، إلى أنَّ تناول الكافيين قبل التمرين يزيد من إفراز الدهون المخزنة بنسبة 30%.[٦]
  • تخفيف الألم العضلي: تُقلّل القهوة والكافيين من آلام العضلات الناتجة عن ممارسة الرياضة، ويمكن لشرب كوبٍ من القهوة قبل ممارسة الرياضة أن يُساعد الأشخاص الذين يشعرون بالتعب أثناء التمرين، إذ يمكن أن يسبب التمارين تراكم حمض اللاكتيك الأمر الذي يُعطي شعوراً بالألم، عند تعرُّض العضلات للإجهاد، ومن الجدير بالذكر أنَّ بعض الأشخاص يميلون إلى التوقف عن أداء التمرين بسبب هذا الألم،[٢] وأشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة The Journal of Pain عام 2006، إلى أنَّ الكافيين الموجود في القهوة يقلل من آلام العضلات، الأمر الذي قد يُحسّن جودة الحياة لدى الأشخاص الذين يُعانون من ألمٍ في العضلات الهيكلية نتيجة ممارسة تمارين غير معتادة،[٧] وعلى الرغم من ذلك، تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول القهوة للأشخاص اللذين يعانون من حالاتٍ طبية مثل ارتفاع ضغط الدم.[٢]