فوائد صحيّة عامّة

‘);
}

فوائد العادات الصحية

تتضمن العادات الصحية تناول الطعام جيّدًا، وممارسة التمارين، وتجنب المواد الضارة، وغيرها، وتعرف العادة صحية بأنها أي سلوك يفيد صحة الشخص الجسدية والعقلية والعاطفية، وتحسِّن هذه العادات الحالة الصحية العامة وتزيد من الشعور بالارتياح، لكن يصعب تطويرها وغالبًا ما تتطلب تغيير طريقة التفكير، وفي حال وجود الرغبة بتحسين الصحة فقد يكون التأثير بعيد المدى، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو القدرة البدنية. وفي ما يلي بعض الفوائد الصحية لنمط الحياة الصحي:^[٢]

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]

• التحكم بالوزن: يمكن أن يساعد تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تجنب زيادة الوزن والحفاظ على وزن صحي، كما أنَّ ممارسة التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى دورها في تعزيز نظام المناعة، وزيادة مستوى الطاقة. ويُنصَح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقةً من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع، أو على الأقل البحث عن طرق بسيطة لزيادة النشاط طوال اليوم في حال عدم القدرة على الانتظام بممارسة التمارين الرياضية؛ كمحاولة المشي بدلًا من القيادة، أو صعود الدرج بدلًا من المصعد. وقد يُؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى رفع نسبة السكر في الدم، مما يزيد من تخزين الدهون، كما يُنصَح بدمج خمس حصص على الأقل في النظام الغذائي اليومي من الفواكه والخضروات؛ إذ تساعد هذه الأطعمة المحتوية على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية والغنية بالمواد الغذائية على التحكم بالوزن.
• تحسين المزاج: إن العمل الصحيح من قِبَل الجسم يساهم في صحة العقل أيضًا، إذ إن النشاط البدني يحفز إنتاج الإندورفين، وهو مادة كيميائية في الدماغ تسبب الشعور بالسعادة والاسترخاء، كما أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يحسِّن اللياقة البدنية.
• مكافحة الأمراض: تساعد العادات الصحية على منع الإصابة ببعض الاضطرابات الصحية، مثل: أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، إذ تساعد على إبقاء مستوى الكولسترول وضغط الدم ضمن المستوى الآمن، كما تحافظ على تدفق الدم بسلاسة. ويجدر التنويه إلى ضرورة الحرص على إجراء الفحوصات الدورية سنويًا لمكافحة الأمراض واتباع جميع تعليمات الطبيب وتوصياته؛ ففيها يفحص الطبيب وزن الجسم، ونبضات القلب، وضغط الدم، وكذلك يتم أخذ عينة من البول والدم، الأمر الذي يساعد على تقييم الحالة الصحية العامة للشخص. ومن الأمثلة على بعض الاضطرابات التي يساعد اتباع العادات الصحية على الوقاية منها ما يأتي:
  • متلازمة الأيض.
  • داء السكري.
  • الكآبة.
  • أنواع معينة من السرطان.
  • التهاب المفاصل.
• تعزيز الطاقة : تحسن التمارين البدنية المنتظمة من قوة العضلات، كما تعزز القدرة على التحمل، الأمر الذي يساعد على توفير المزيد من الطاقة للجسم، وتساعد التمارين الرياضية على إيصال الأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجة الجسم، مما يحسِّن من عمل نظام القلب والأوعية الدموية بنسبة أكثر كفاءةً. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنَّ عدم كفاية النوم يمكن أن تسبِّب العديد من الاضطرابات الصحية، بالإضافة إلى الشعور بالتعب، والقلق، والاضطراب المزاجي، علاوةً على ذلك، قد تكون نوعية النوم السيئة مسؤولةً عن ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض القلب، ويمكن أن تقلل أيضًا من متوسط ​​العمر المتوقع. وقد يُسبِّب تناول الأطعمة غير الصحية الشعور بالكسل والخمول، لكن اتباع نظام غذائي متوازن يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، ويتضمن النظام الغذائي الصحي ما يأتي:
  • الحبوب الكاملة.
  • اللحوم الخالية من الدهن.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • الفواكه.
  • الخضروات.
• المساعدة في التخلي عن العادات السيئة : إذ يصعب التخلي عن العادات السيئة، لكن اتباع أسلوب حياة أكثر صحةً أمر مهم جدًّا؛ إذ تقلل العادات الصحية من خطر الإصابة بأمراض معينة، وتحسن من المظهر البدني والصحة العقلية، كما وتعطي مستوى الطاقة الذي يحتاجه الفرد. وتجدر الإشارة إلى ضرورة التحلي بالصبر لاتباع نظام حياة صحية، إذ لن يحدث التغيير بسرعة كبيرة.

أمثلة على عادات صحية

تتعدد العادات الصحية تبعًا للعوامل المؤثرة في صحة الشخص، ويمكن توضيح بعض منها على النحو الآتي:^[٣]

• استخدام الدرج بدلًا من المصعد.
• شرب كوب واحد إضافي من الماء زيادةً عن المعتاد.
• المشي لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا.
• التركيز على الجلوس باستقامة.
• الذهاب إلى السرير قبل نصف ساعة من الوقت المعتاد.
• استبدال المشروبات الغازية بكوب من الماء.
• التوازن على ساق واحدة لمدة 10 ثوانٍ، ثم التبديل إلى الساق الأخرى.
• قياس وزن الجسم كل أسبوع.
• تناول وجبة فطور صحية كل يوم.
• دمج الخضروات والخس في الوجبات.
• البحث عن بدائل مبتكرة للأطعمة غير الصحية.

فوائد التغذية الصحية

تتراوح معاني ومفاهيم التغذية الصحية تبعًا للمجال المراد الاستفادة منه، لكنها تكمن في حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لكي يعمل بصورة أفضل، لذلك يجب تناول الطعام بصورة منظمة، وإدراج الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية، إضافةً إلى أن تكون منخفضة السعرات الحرارية. ويوجد العديد من النصائح لذلك، منها ما يأتي:^[٤]

• الإكثار من تناول الفاكهة بدلًا من العصائر؛ للحصول على فائدة من الألياف الطبيعية الموجودة فيها.
• الإكثار من تناول الخضراوات المتنوعة يوميًّا.
• تناول الكثير من الحبوب الكاملة، فعلى الأقل يجب أن تكون نصف كمية الحبوب والخبز والبسكويت والمعكرونة المتناولة من الحبوب الكاملة.
• اختيار الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، حيث يوفر الكالسيوم وفيتامين (د) للمساعدة في الحفاظ على العظام قويةً.
• اختيار اللحوم الخالية من الدهون؛ حيث تحتوي على كميات أقل من السعرات الحرارية، لكنها تبقى مصادر جيدةً للبروتين.
• تنويع مصادر البروتين، من خلال تناول الأسماك، أو الفاصولياء، أو التوفو.

المراجع

1. ↑“What is good health?”, medicalnewstoday, Retrieved 11-11-2019. Edited.
2. ↑“The Benefits of Healthy Habits”, healthline, Retrieved 6-11-2019. Edited.
3. ↑“11 Simple Health Habits Worth Adopting Into Your Life”, health.clevelandclinic, Retrieved 6-11-2019. Edited.
4. ↑“The Importance of Good Nutrition”, tuftsmedicarepreferred., Retrieved 17-11-2019. Edited.