فوائد وطريقة رجيم اليوم الواحد اسرع وصفات انقاص الوزن 2020

رجيم اليوم الواحد هو نوع من الأنظمة الغذائية السريعة التي صُممت لمساعدة الأشخاص على التخلص من عدد من الكيلو جرامات من الوزن الزائد بسرعة كبيرة سواءً كانوا يرغبون في ذلك لتحفيز أنفسهم على اتباع دايت صحي، أو للتخلص من الكيو الجرامات التي اكتسبوها بشكل عابر لي من الأسباب.

وعلى عكس الأنواع التقليدية من الرجيم التي تمنح يوم حر لتناول أي من أنواع الأطعمة المرغوب فيها؛ فإن رجيم اليوم الواحد يُتبع عادةً ليوم واحد في الأسبوع، كما يُمكن تكراره حسب الحاجة بحد أقصى 3 أيام متفرقة في الأسبوع.

وكما هو الحال مع جميع أنواع أنظمة الرجيم السريعة؛ فإنه لا ينبغي البدء في اتباع أي من أنماط رجيم اليوم الواحد دون أن التحقق من أن ذلك لن يضر بصحتك، وهو الأمر الذي لا يُمكن التحقق منه سوى باستشارة طبيب.

فموقع  الموسوعة أعد لك المقالة الحالية لتنمية وعيك عن هذا النوع من الرجيم فحسب، وبهذا فإن اتباعك لهذا الرجيم دون اللجوء لطبيب هو مخاطرة بصحتك أنت وحدك من يتحمل مسؤليتها.

رجيم اليوم الواحد في الأسبوع

خلال هذا اليوم يجب تناول وجبة واحدة فقط، كالنماذج التالية:

النموذج الأول

• كوب حليب خالي الدسم.
• 1/2 كوب من بيوريه قرع العسل.
• كوب من شاي القرفة وجوزة الطيب غير المُحلى.

النموذج الثاني

• 7 ثمرات كبيرة من الفراولة.
• كوب زبادي خالي الدسم.
• طبق سلطة.

النموذج الـ 3

• حساء دجاج بالخضروات.
• كوب قهوة خضراء بدون سكر.

النموذج الـ 4

• سلطة جبنة قليلة الدسم.

النموذج الـ 5

• بيضة مسلوقة.
• سلطة طماطم مع الفجل، والملفوف، والأرضي شوكي، والكرفس.

يجب ألا تتبع هذا الرجيم أكثر من يوم واحد كل أسبوع، وفي حالة الشعور بالإجهاد الحاد أو أي من الأعراض المرضية يجب المبادرة بتناول الطعام.

وخلال اتباع هذا الدايت يُمكنك تناول أي كمية من مشروباتك المفضلة على أن تكون بدون حليب، أو زبادي، أو مُحليات، أو أي من أنواع الإضافات مرتفعة السُعرات الحرارية.

رجيم اليوم الواحد للتنحيف وتنقية الجسم

الوجبة الخفيفة الأولى

• كوب ماء بالليمون.

الإفطار

• ثمرة فاكهة.
• 2 حبة مكسرات محمصة.
• كوب شاي قهوة خضراء بالزنجبيل بدون سكر أو حليب.

الغداء

• 4 ملاعق كبيرة أرز بني مسلوق.
• ثمرة فاكهة.
• سلطة خضروات مُتبلة بخل تفاح وملعقة صغيرة زيت زيتون.

الوجبة الخفيفة الـ 2

• ثمرة فاكهة.
• كوب شاي أخضر.

العشاء

• شوربة خضار.

هذا الدايت غير مناسب إلا للأشخاص الأصحاء الأكبر من 18 سنة، ولا يُمكن اتباعه إلا بعد استشارة طبيب.

دايت اليوم اليوم لخسارة كيلو في اليوم

النموذج الأول

الإفطار

• سموثي أخضر.

الغداء

• سلطة أفوكادو بالدجاج.

الوجبة الخفيفة

• ثمرة خيار.

العشاء

• قطعة سمك مشوي.
•  ثمرة طماطم.
• خس.

النموذج الـ 2

الإفطار

• كوب حليب خالي قليل الدسم مُذاب فيه 1/2 ملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون.

الوجبة الخفيفة الأولى

• ثمرة كيوي.

الغداء

• 3 ملاعق كبيرة تونة/ قطعة سمك مشوي.
• خضروات ورقية.

الوجبة الخفيفة الـ 2

• حليب بالزنجبيل.

العشاء

• قطعة كنتالوب/ بطيخ.
• قطعة صغيرة دجاج مشوي.
• سلطة.

نظام رجيم لخسارة 2 كيلو خلال اليوم

مهما كنت تتمته بحالة صحية جيدة، فيجب أن تستشير طبيب قبل أن تبدأ في اتباعه، فهو قليل السعرات الحرارية والمغذيات أيضًا. فهو يعمد على تناول 3 وجبات فقط كالتالي:

• الإفطار والعشاء = كوب كبير من الحليب/ الزبادي قليل الدسم.
• الغداء = 2 ثمرة تفاح/ كمثرى/ جوافه.

رجيم يوم واحد 3 كيلو

الوجبة الأولى

• كوب ماء مغلي مٌذاب فيه 1/2 ملعقة عصير ليمون + 1/4 ملعقة جوزة الطيب مبشور + 2 ملعقة صغيرة عسل.

الوجبة الـ 2

• سموثي (1/2 كوب عصير شمر بدون سكر + 1/4 كوب شرائح تفاح + 1/2 كوب من شرائح الكمثرى + بضعة أوراق من النعناع + 1/4 كوب من أوراق البقدونس + قطعة صغيرة زنجبيل).

الوجبة الـ 3

• 2 ملعقة كبيرة شوفان + ملعقة صغيرة جنين قمح + ملعقة صغيرة بذر كتان مطحون + قطعة صغيرة من البرقوق الطازج + 1/8 ملعقة جوزة الطيب المطحونة + القليل من الماء المغلي؛ على أن يتم نقع المكونات في الماء 1/3 ساعة قبل تناولها.

الوجبة الـ 4

• كوب شاي أخضر.
• ثمرة تفاح.

الوجبة الـ 5

• سموثي أخضر غير مُحلى.

رجيم يوم واحد

الإفطار

• 1/4 كوب جوز غير محمص/ 20 حبة لوز غير محمص.
• كوب زبادي أو حليب على أن يكون خالي الدسم.
• تفاحة.

الوجبة الخفيفة الأولى

• بضعة شرائح جزر.

الغداء

• سلطة سبانخ بخل التفاح.
• 1/4 كوب جوز/ 20 حبة لوز غير محمص/ 1/4 كوب من بذور دوار الشمس.
• 1/3 كوب فاصوليا مسلوقة.
• تفاحة.

الوجبة الخفيفة الـ 2

• ثمرة أو 2 من الخيار.

العشاء

• خضروات مشوية.
• بضعة حبات من اللوز أو الجوز غير المحمص/ 1/3 كوب من بذور عباد الشمس.
• 1/3 فاصوليا مسلوقة مُتبلة بالأعشاب الطازجة.

يجب ألا تناول أي من أنواع الأغذية بعد الساعة 7 مساءً في هذا اليوم.

أضرار رجيم اليوم الواحد

نظرًا لأنه يُقلل السعُرات الحرارية بشكل مهول ويترافق ذلك مع عدم التكامل في أنواع الأغذية فإن اتباعه يرفع مخاطر الإصابة بعدة أنواع من الأعراض المرضية كالصداع، واضطراب قياس الضغط والسكر.

ولهذا السبب فإن رجيم اليوم الواحد ليس ملائمًا للأشخاص الذين يبذلون مجهود بدني كبير كما أنه غير مناسب للمرضى.

ويجب أن تعرف أن دايت اليوم واحد ينجح في تخليصك من كيلو واحد على الأقل لكن الحفاظ على هذا النجاح يعتمد على مدى التزامك بنظام غذائي صحي باقي أيام الأسبوع.

فببساطة إذا أكثرت من تناول الأغذية مرتفعة السعرات الحرارية ستكتسب الكيلو الذي فقدته من الوزن ويُهدر جهدك في يوم اتباع الرجيم.

إرشادات رجيم اليوم الواحد

• اتباعه في أقل الأيام التي تحتاج فيها لبذل جهد بدني.
• اتباع عادات غذائية صحية باقي أيام الأسبوع.
• تناول الماء والمشروبات الصحية بكثرة.
• المواظبة على ممارسة التدريبات الرياضية على مدار الأسبوع.

المصادر: 1، 2.