فيتامينات لنضارة البشرة

للمساعدة في الحفاظ على مظهر صحي لبشرتك عليكِ اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع يحتوي على كمية مناسبة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، تعرفي معنا في هذا المقال على فيتامينات لنضارة البشرة

ما هي الفيتامينات؟

هي عناصر غذائية ضرورية لصحة الجسم تقوم بالعديد من الوظائف الحيوية لا يستطيع الجسم تكوينها بداخله ويعتمد في الحصول عليها على مصادر خارجية منها الغذاء أو المكملات العلاجية.

فيتامينات لنضارة البشرة

هناك العديد من الفيتامينات التي تحافظ على صحة خلايا البشرة وتحمي الجلد من التأثر بالعوامل الخارجية مثل الشمس والأتربة كما انها تعمل على تأخير ظهور علامات الشيخوخة ومن هذه الفيتامينات ما يلي:

فيتامين أ

تحتاج الطبقات العليا والسفلى من الجلد إلى فيتامين أحيث أنه يزيد من مقاومة الجلد للتلف بسبب الشمس كما يلي:

• يحافظ على الكولاجين، نظرًا لأن فيتامين أ مضاد للأكسدة
• يمنح البشرة بعض الحماية ضد حروق الشمس
• يساعد الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر على إفراز الدهون المرطبة للجلد
• يساعد أيضًا على التئام الجروح

في حالة التعرض للإصابة بنقص فيتامين أ قد تظهر بعض الأعراض على الجلد مثل الجفاف والحكة وظهور بعض القشور والتشقق.

اقرئي أيضاً: أعراض نقص فيتامين أ

فيتامين سي

توجد فيتامينات لنضارة البشرة كثيرة من أهمها فيتامين سي حيث يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على مستوى بروتينات البشرة داخل الخلايا، كما أنه مضاد قوي للأكسدة يحافظ على سلامة الخلايا ويقلل من فرص الإصابة بسرطان الجلد، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي الشديد إلى ظهور تقرحات على الجلد والشفاه.

فيتامين هـ

من مضادات الأكسدة القوية ومضاد للالتهابات ويساعد على امتصاص الطاقة من ضوء الأشعة فوق البنفسجية التي تضر الجلد، كما أنه يعمل مع فيتامين سي على مقاومة الإصابة بسرطان الجلد.

اقرئي أيضاً: أضرار الشمس على البشرة وطرق الوقاية منها

فيتامين ك

فيتامين ك أساسي في مساعدة الجسم على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتأثرة بالجروح، كما يعتقد أيضًا أنه يساعد في علاج بعض الأمراض الجلدية، مثل:

• علامات التمدد
• الندوب
• البقع السوداء
• الاسمرار تحت العينين
• دوالي الساقين

اقرئي أيضاً: أسباب ظهور دوالي الساقين

عناصر غذائية أخرى لنضارة البشرة

هناك بعض العناصر الغذائية التي تفيد البشرة بالإضافة إلى ما ذكرناه من فيتامنيات لنضارة البشرة وهذه العناصر مثل:

الزنك

يساعد البشرة على الشفاء بعد الإصابة بالالتهابات أو بعض الأمراض الجلدية مثل الإكزيما كما أنه ضروري للحفاظ على سلامة الخلايا ويساعد في انقسامها بشكل سليم وسرعة تجديد البشرة، كما أنه يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

السيلينيوم

يعمل مع بعض مضادات الأكسدة الأخرى على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية، ويرتبط نقص السيلينيوم بزيادة احتمالات الإصابة بسرطان الجلد.

أطعمة مفيدة للبشرة

بشكل عام، تعتبر الفواكه والخضروات اختيارات جيدة لأنها تحتوي على كل ما سبق من فيتامينات لنضارة البشرة وعناصر أخرى مفيدة لصحة الجسم، حيث تحتوي بعض الأطعمة على أكثر من عنصر غذائي مفيد لبشرتك مثل:

• الخضروات الداكنة مثل السبانخ والكرنب التي تحتوي على فيتامينات سي، وأ، وهـ بالإضافة إلى السيلينيوم في السبانخ
• البيض الذي يحتوي على البروتين وفيتامين أ وهـ والسيلينيوم والزنك
• بذور الكتان تحتوي على السيلينيوم
• تحتوي بعض البقوليات مثل العدس والحمص على البروتين والزنك
• الأفوكادو الذي يحتوي على العديد من الدهون الصحية وفيتامينات سي و هـ
• زيت الزيتون البكر ويحتوي على الدهون الصحية وفيتامين هـ
• الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين والتونة فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والسيلينيوم

اقرئي أيضاً: فوائد الأسماك لصحة الجسم

بعد أن تعرفتي معنا على فيتامينات لنضارة البشرة والعناصر الغذائية الأخرى التي تحافظ على المظهر الصحي للجلد يجب عليكِ مراجعة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية تحتوي على هذه العناصر ويفضل اتباع نظام غذائي متوازن لتجنب نقص هذه الفيتامينات، وإذا كانت لديكِ استفسارات أخرى يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا