‘);
}

فيتامين د والكالسيوم

يعتبر فيتامين د ومعدن الكالسيوم من أهم العناصر الغذائيّة لصحّة العظام والأسنان، لذلك يجب أخذ حاجة الجسم الكافية من الكالسيوم وفيتامين د لتجنّب الأمراض التي قد تصيب العظام، حيث يحتاج الجسم من ستمئة إلى ثمانمئة وحدة من فيتامين د، وتختلف الكميّة باختلاف العمر، بينما يحتاج الجسم لأكثر من ألف ميليغرام من الكالسيوم، وتزيد في حال الحمل حيث تصل لألف وثلاثمئة ملليغرام، ويعتبر فيتامين د من الفيتامينات الذائبة في الدهون، وهو من الفيتامينات التي تنتج في الجسم نتيجة التعرّض لأشعة الشمس لوقت كافٍ، ويحتوي عدد قليل من الأطعمة على فيتامين د بشكل طبيعيّ. ويعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية لصحّة الإنسان، ويؤدّي نقصه للعديد من المشاكل الصحّية الخطيرة كالاكتئاب وهشاشة العظام وضعف في جهاز المناعة، لذلك يجب التعرّض بشكل كافٍ لأشعّة الشمس حتى يستطيع الجسم إنتاجه.

أما الكالسيوم فهو من المعادن المفيدة للصحّة، حيث يتمّ تخزينه في العظام والأسنان مما يساعد على تقويتها والوقاية من الكسور أو الهشاشة، كما يعتبر من المعادن التي يحتاجها الجسم لحركة العضلات ويدخل في عمليّة نقل الرسائل العصبيّة في الجسم، ويساعد الكالسيوم على إفراز الهرمونات والإنزيمات المهمّة للقيام بالعمليات الحيوية.