كم سعره حرارية في الموز

من خلال هذا المقال من موسوعة يمكنك التعرف على كم سعره حرارية في الموز ، يهتم الكثير ممن يلتزمون بالنظام الغذائي الصحي والراغبون في إنقاص الوزن بالتعرف على حجم السعرات الحرارية في مختلف الأغذية، حيث أن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية في الطعام يؤدي إلى زيادة الوزن، وبالتالي يتطلب الالتزام بالرجيم تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية.

وعلى الجانب الآخر هناك أطعمة يجب التقليل منها أو تجنبها أثناء اتباع الحمية الغذائية من أجل تحقيق فعالية التخسيس مثل الوجبات السريعة كالبطاطس المقلية وشطائر البرغر، أما عن أبرز الأغذية التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية فأبرزها الخضروات والفواكه، لذا يهتم الكثير بالتعرف على كمية السعرات الحرارية في هذه الأطعمة للتعرف على حجم الاستهلاك اليومي للسعرات.

كم سعره حرارية في الموز

يتميز الموز بأنه من أبرز الفواكه غير الموسمية أي التي تتوفر طوال العام، وتشيع زراعته على وجه التحديد في المناطق الاستوائية، وفيما يلي نوضح لك حجم السعرات الحرارية في هذه الفاكهة:

• حجم السعرات الحرارية في كوب من الموز المهروس يصل إلى 200 سعر حراري.
• حجم السعرات الحرارية في كوب يحتوي على شرائح الموز يصل إلى 134 سعر حراري.
• حجم السعرات الحرارية في ثمرة موز صغيرة الحجم يصل إلى 90 سعر حراري.
• حجم السعرات الحرارية في ثمرة موز متوسطة الحجم يصل إلى 105 سعر حراري.
• حجم السعرات الحرارية في ثمرة موز كبيرة يصل إلى 121 سعر حراري.
• حجم السعرات الحرارية في ثمرة كبيرة جدا من الموز يصل إلى 135 سعر حراري.

كم سعرة حرارية في الموز الأخضر

• حجم السعرات الحرارية في الموز الأصفر يختلف عن حجم السعرات الحرارية في الموز الأخضر، ولكن يشتمل على كافة العناصر الغذائية بالموز الأصفر.
• يبلغ حجم السعرات الحرارية في مقدار 118 جرام من الموز الأخضر إلى 107 سعر حراري.
• يحتوي مقدار 118 جرام من الموز الاخضر على 1.3 جرام، و14 جرام من السكريات، و3.1 جرام من الألياف الغذائية، و27 جرام من الكربوهيدرات، و422 مجم من البوتاسيوم، و98 مجم من الصوديوم.

كم سعرة حرارية في عصير الموز بالحليب

• في حالة تناول عصير موز بالحليب فإن حجم السعرات الحرارية فيه يختلف عن ثمرة الموز في الأصل لاشتماله على عناصر إضافية من الحليب والسكر.
• يصل حجم السعرات الحرارية في مقدار 100 جرام من عصير الموز بالحليب إلى 90 سعر حراري.
• يتميز عصير الموز بالحليب بأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامينات، إلى جانب المعادن أبرزها: البوتاسيوم، الحديد، الفوسفور، المنجنيز، الكالسيوم، النحاس، الصوديوم.
• أما عن البروتين في هذا المشروب فتصل نسبته إلى 2%، بينما الكربوهيدرات فتصل نسبتها إلى 22%.

الكربوهيدرات في الموز

من بين العناصر الأخرى التي يهتم بمعرفة حجمها الراغبون في إنقاص الوزن الكربوهيدرات التي تختلف كميتها وفقًا لحجم ثمرة الموز، وفيما يلي يمكنك التعرف على حجم الكربوهيدرات بالتفصيل:

• حجم الكربوهيدرات في ثمرة صغيرة من الموز يصل إلى 23 جرام.
• حجم الكربوهيدرات في ثمرة متوسطة من الموز يصل إلى 27 جرام.
• حجم الكربوهيدرات في ثمرة كبيرة من الموز يصل إلى 31 جرام، أما عن حجمها في أكثر ثمرة يصل إلى 35 جرام.
• حجم الكربوهيدرات في كوب من الموز المهروس يصل إلى 51 جرام، أما عن حجم الكربوهيدرات في كوب من شرائح الموز يصل إلى 34 جرام.

العدد الموصي به في تناول الموز يوميًا

• يُنصح لراغبي إنقاص الوزن تناول ثمرة متوسطة من الموز أو ثمرتين صغيرتين من الموز يوميًا.
• يُنصح لراغبي إنقاص الوزن تناول الموز مضافًا إليه الشوفان.
• يجب تجنب تناول الموز عصير نظرًا لأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من السكر التي تؤثر بالسلب على إنقاص الوزن.

القيمة الغذائية للموز

يعد الموز من أبرز الفواكه التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامينات والمعادن، وفيما يلي نوضح لك القيمة الغذائية لهذه الفاكهة لكل 100 جرام :

• الطاقة: 89 سعر حراري.
• الدهون: 0.33 جرام.
• الكوليسترول: صفر.
• البروتين: 10.9 جرام.
• الكربوهيدرات: 22.84 جرام.
• الكالسيوم: 5 ملي جرام.
• الحديد: 0.26 ملي جرام.
• الصوديوم: 0.26 ملي جرام.
• فيتامين ج: 8.7 ملي جرام.
• فيتامين أ: 64 وحدة دولية.
• الثيامين: 0.03 ملي جرام.
• الريبوفلافين: 0.07 ملي جرام.
• النياسين: 0.67 ملي جرام.
• حمض البانتوثنيك: 0.33 ملي جرام.
• حمض الفوليك: 20 ميكروجرام.
• الكالسيوم: 5 ملي جرام.
• الماغنيسيوم: 27 ملي جرام.
• الفوسفور: 22 ملي جرام.
• البوتاسيوم: 358 ملي جرام.
• الصوديوم: 1 ملي جرام.
• الزنك 0.15 ملي جرام.
• النحاس: 0.08 ملي جرام.
• المنجنيز: 0.27 ملي جرام.
• السيلينوم: 1 ميكروجرام.
• الفلوريد: 2.2 ميكروجرام.
• التربتوفان: 0.01 جرام.
• لوسين: 0.07 جرام.
• الفينيل ألانين: 0.05 جرام.

فوائد الموز للصحة

نظرًا لتعدد العناصر الغذائية في الموز فإنه يحمل العديد من الفوائد الصحية التي نوضح لك أبرزها فيما يلي:

• يدعم صحة العظام حيث يساعد على تقويته لأنه غني بالكالسيوم
• يحتوي على سكر الفركتوز والسكروز وهما من السكريات التي تمد الجسم بالطاقة، وبالتالي يعزز ذلك من حيوية ونشاط الجسم.
• يحتوي على الألياف الغذائية التي لها دور أساسي في تيسير الهضم والحماية من التعرض للمشكلات الهضمية أبرزها الإمساك.
• يعد من أبرز الفواكه التي تحافظ على صحة القلب، نظرًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين 6.
• يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتينات والألياف الغذائية التي تعزز من صحة عضلات الجسم.
• يعمل على الحد من نسبة السكر في الدم، وبالتالي يعد من الفواكه المفيدة لصحة مرضى السكري.
• مفيد للصحة النفسية حيث أنه يقاوم الاكتئاب لأنه يحتوي على التربتوفان الذي يرفع من هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة.
• من أبرز فوائده للصحة النفسية أنه يساعد على تهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر.
• يساعد على ضبط معدل ضغط الدم لأنه يحتوي على البوتاسيوم.

أضرار الموز للصحة

على الرغم من الفوائد المتعددة للموز إلا أنه يشتمل على عدد من الآثار الجانبية التي يجب الانتباه لها فيما يلي:

• يؤدي الإفراط في تناول الموز إلى التعرض لتسوس الأسنان لاحتواءه على سكر الفريكتوز وسكر الجلوكوز.
• يؤدي الإفراط في تناول الموز إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
• كما أن الإفراط في تناول الموز من مسببات الإصابة بالإمساك.
• يحتوي الموز على مادة التيرامين التي تزيد من احتمالية التعرض للصداع النصفي.

وفي ختام هذا المقال نكون قد أوضحنا لك كم سعره حرارية في الموز ، إلى جانب حجم السعرات الحرارية في الموز الأخضر وعصير الموز بالحليب، فضلاً عن القيمة الغذائية للموز، كما تعرفنا على فوائد وأضرار الموز للصحة.

المراجع

1