‘);
}

زيادة معدل حرق الدهون

يعتمد معدل خسارة الوزن على كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها، وكمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها؛ فعلى سبيل المثال يجب حرق 3,500 سعرة حرارية أكثر مما يتم استهلاكه لخسارة نصف كيلوغرام تقريباً من وزن الجسم.[١]

يعد تقليص عدد السعرات الحرارية اليومية ما بين 500 إلى 1,000 سعرة حرارية أسلوباً جيداً في خسارة الوزن؛ لأنه يطبق إرشادات المعهد الوطني للصحة الذي يوصي بالحصول على معدل آمن لفقدان الوزن.[١]

ينصح بالتخلص من الوجبات السريعة، والسكر، والنشويات المكررة من النظام الغذائي؛ للتخلص من الوزن الزائد ودهون الأرداف، بالإضافة إلى تناول المزيد من الخضراوات التي تدعم فقدان الوزن وفقاً للمجلة الأوروبية للتغذية السريرية.[١]