كيفية تقوية فروة الرأس

‘);
}

اتباع نظام غذائي

توجد العديد من الأمور التي يُنصح باتّباعها لتقوية فروة الرأس، ومنها:^[٢]

• تناول حوالي 11 مليغراماً من الزنك يومياً؛ لأنّ الزنك يقوّي بُصيلات الشعر، كما أنّه يُساعد على تعزيز الغدد الدهنية التي تحمي الشعر، ولكن لا يُنصح بتناول كميّاتٍ كبيرة منه، لأن الكثير من الزنك يمكن أن يتداخل مع امتصاص المَعادن الأخرى الضروريّة لصحة الشعر، وتعتبر المأكولات البحرية، واللحوم مصادر جيّدة له.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد، مثل: البقوليات، والفاصولياء، والخضراوات الخضراء الداكنة، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، أو تناول مكمّلات الحديد؛ حيث إنّ الحديد ينقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، لذا فإنّ نقص الأكسجين يُمكن أن يُضعف البصيلات.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، والديك الرومي، والدجاج، والألبان قليلة الدسم؛ لذا فإنّ وجود البروتين في النظام الغذائي سيجعل الشعر أقوى، وأكثر صحّة.
• شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً للمساعدة في نمو وقوة الشعر؛ فبقاء الجسم رطباً يساعد على جعل الشعر ليّناً ونضراً، ويساعد الجسم على أداء جميع الوظائف، بما في ذلك نمو الشعر.

فيتامينات لتقوية فروة الرأس

فيتامين د

يمكن أن يؤدّي نقص فيتامين د إلى فقدان الشعر، أو منع نموّه مرة أخرى، وقد ينتج نقص فيتامين “د” بسبب الكثير من المَشاكل الصحية، مثل بعض أنواع السرطان، أو ضعف العظام، أو اضطرابات المناعة الذاتية، ويُمكن للبشرة إنتاج فيتامين “د” عند تعرضها لأشعة الشمس، لذا يُنصح بالتعرض لها لمدة 15 دقيقة يومياً على الأقل، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين “د”، مثل سمك التونة، وسمك السلمون، والبيض.^[٣]

فيتامين أ

يساعد فيتامين”أ” على إنتاج الدهن في فروة الرأس، مما يحمي بُصيلات الشعر من الجفاف، كما يساعد على نمو الخلايا، ويُعتبر بيتا كاروتين الشكل الأكثر شيوعا من فيتامين “أ”، ويُمكن العثور عليه في العديد من الفواكه، والخضراوات البرتقالية الداكنة، مثل الجزر، والشمام، والخوخ، بالإضافة إلى البطاطا الحلوة، والسبانخ، وغيرها من الخضراوات الورقيّة الداكنة، ويُمكن أن تكون لنقص هذا الفيتامين آثار كبيرة على الجسم، وبالتالي يصبح الشعر جافاً، وهشاً، وتظهر القشرة في فروة الرأس، وتؤثّر على نمو خصل الشعر.^[٣]

النياسين

يلعب النياسين المعروف أيضاً باسم فيتامين “ب 3” أو حمض النيكوتينيك دوراً كبيراً في نمو الشعر الصحي، فتعتبر وظيفته الأساسية تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، كما أنّه يُساعد على تغذية فروة الرأس من خلال تحفيز الدورة الدموية، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم، والأكسجين، والمواد الغذائية إلى فروة الرأس، وبصيلات الشعر؛ لذا يمكن أن يُسبّب نقصه ضعفاً في الشعر وبالتالي يؤدي إلى تساقطه.^[٣]

المراجع

1. ↑Cristina Jackson (14-11-2017), “How to Grow Hair Faster: 10 Proven Ways for Healthier and Stronger Hair”، www.lifehack.org, Retrieved 23-12-2017. Edited.
2. ↑MAGGIE LYNN (18-7-2017), “How to Strengthen Hair Follicles”، www.livestrong.com, Retrieved 23-12-2017. Edited.
3. ^^أبتSierra Bright (3-8-2016), “The 10 Most Important Vitamins For Healthy Hair & Hair Growth”، www.naturallivingideas.com, Retrieved 23-12-2017. Edited.