كيف أزيل شحوم البطن

‘);
}

تعديل النظام الغذائي

ليس هنالك نظام سحري للتخلّص من الدهون في البطن، ولكن عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فإنّ دهون البطن تزول أولاً، ومن الإرشادات المهمة للنظام الغذائي الذي ينصح باتباعه ما يأتي:^[٣]

• الإكثار من تناول الألياف، فالأشخاص الذين يتناولون عشر غرامات من الألياف القابلة للذوبان في اليوم دون تغييرات في النظام الغذائي، تقل الدهون الحشوية لديهم مع الوقت، ومن الخيارات الجيدة لذلك تناول حبتين من التفاح، أو كوب من البازيلاء الخضراء، وذلك بحسب ما أظهرته كريستين في دراساتها (Kristen Hairston)، الأستاذ مساعد في علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في كلية ويك فورست للطب.
• التقليل من تناول الدهون وخاصّة الدهون المشبعة، فقد ربطت الدراسات بين تناول كميات عالية من الدهون غير المشبعة وزيادة دهون البطن.^[١]
• تضمين البروتين ضمن الوجبات، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون البروتين يميلون إلى تكوين دهون أقل حول منطقة البطن، ومن مصادر البروتين المهمة: اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.^[١]

النوم

يساعد الحصول على ساعات كافية من النوم على تقليل اكتساب الدهون الحشوية، وذلك بحسب إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين حصلوا على 6-7 ساعات نوم في كل ليلة على مدى خمس سنوات، مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون لخمس ساعات أو أقل في كل ليلة.^[٣]

المراجع

1. ^^أبت Franziska Spritzler (12-7-2018)، “20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)”، www.healthline.com،Retrieved 22-9-2018. Edited.
2. ↑Zawn Villines (8-11-2017), “Getting rid of belly fat the natural way”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 22-9-2018. Edited.
3. ^^أبSonya Collins, “The Truth About Belly Fat”، www.webmd.com, Retrieved 22-9-2018. Edited.