‘);
}

مضغ الطعام جيداً

توصلّت الدراسات إلى أنّ مضغ الطعام جيداً يزيد مدّة تناول الوجبة، ويُقلّل من استهلاك الطعام والسعرات الحراريّة، كما أنّه يُعزّز التذوق، ويُعطي الجسم الوقت الكافي للشعور بالشبع، وعدم تناول المزيد من الطعام.[١]

تناول البروتين في كل وجبة

يساهم تناول البروتين في تعزيز الشعور بالامتلاء، وتقليل الجوع والإفراط في تناول الكثير من الطعام، ولذلك يُفضّل إضافة مصادر غذائيّة غنيّة بالبروتين قليل الدهون إلى جميع الوجبات الغذائيّة الرئيسيّة، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة، ونذكر فيما يأتي بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين:[٢]

  • الزبادي قليل الدسم.
  • كمياتٌ قليلةٌ من المكسرات.
  • زبدة الفول السوداني.
  • البيض.
  • الفاصولياء.
  • اللحوم الخالية من الدهون.