كيف أهتم بجسمي وبشرتي

‘);
}

• تنظيف البشرة: يُفضل اختيار مُنظف للبشرة من النوع الذي لا يتسبب في شدّها بعد الانتهاء من غسلها. ولا يجب غسل الوجه أكثر من مرتين في كل يوم، ومرة واحدة فقط في حال كانت البشرة من النوع الجاف، ولا يوضع عليها المكياج.
• استخدام المصل على البشرة: يمكن استخدام المصل مع فيتامين C في فترة الصباح، وتحت أشعة الشمس، بينما يُفضل استخدام المصل مع الريتيونيل (بالإنجليزية: retinol) في المساء.
• ترطيب البشرة: تحتاج جميع أنواع البشرة إلى الترطيب، حتى الدهنية منها، ولكن في هذه الحالة يجب المراعاة إلى ضرورة استخدام المرطب من النوع الخفيف، والذي يعتمد على الجل بأساسه، ولا يعمل على إغلاق المسامات.
• استخدام واقي الشمس: من الضروري جداً عدم إهمال وضع واقي الشمس قبل الخروج من المنزل بخمسة عشر دقيقة، ويُفضل استخدام النوع الذي يكون بعامل حماية من الشمس لا يقل عن 30.

نصائح عامة للعناية بالبشرة

هنالك العديد من الأمور التي يجب الاهتمام بها، واتباعها للحصول على بشرة صحية وجميلة. وسنقوم فيما يأتي بذكر البعض منها:^[٢]

• إزالة المكياج قبل الذهاب إلى النوم.
• تقشير البشرة مرة واحدة، أو مرتين في كل أسبوع.
• الإكثار من تناول الفاكهة والخضار، والأطعمة الغنية بالبروتينات، والفيتامينات خصوصاً فيتامين C.
• التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون، والسكريات، والأملاح، والتوابل الحارة، والأطعمة المقلية.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم.
• أخذ قسطٍ كافٍ من النوم، بحيث لا يقل عن ثماني ساعات في كل يوم، مع عدم إهمال غسل الوجه وترطيبه قبل الذهاب إلى النوم.

نصائح عامّة للعناية بالجسم

هذه أهم النصائح للحصول على جسم صحيّ ورشيق:^[٣]

• تناول الغذاء الصحيّ: وهذا لا يعني التوقف عن تناول الطعام االمرغوب؛ وإنمّا الحرص على تناول الغذاء الصحي قدر الإمكان.
• ممارسة الرياضة: مثل المشي يومياً ما لا يقل عن نصف ساعة، أو ممارسة رياضة التمدد (بالإنجليزية: Stretching) قبل النوم، فهذا سيمنح الشعور بالراحة في الصباح.
• الحرص على تنظيف الأسنان باستمرار، واستخدام مطرّي الشفاه في حال كانت تبدو جافّة.
• غسل اليدين كلما دعت الحاجة، وذلك لمنع انتقال الجراثيم للجسم.
• تجنّب التدخين.
• الحرص على الاستحمام بمستحضرات عطريّة، ومن ثم ترطيب الجسم باللوشن، للحفاظ على نظافته ورائحته.
• إزالة الشعر غير المرغوب إما باستخدام السكر، أو الشفرة النسائية.

الأغذية المفيدة للبشرة والجسم

يمكن للغذاء الذي نتناوله أن يؤثر على صحة أجسامنا، ويعمل الغذاء غير الصحي على إحداث بعض التغييرات في العمليات الحيوية التي تحدث داخل جسم الإنسان، مما قد ينتج عنها أضراراً كثيرة، مثل زيادة الوزن، أو حدوث خلل في وظائف بعض الأعضاء مثل القلب، والكبد. بالإضافة إلى هذا فإن الغذاء يمكن أن يؤثر أيضاً على عضو مهم جداً في الجسم وهو البشرة، وقد أصبح الارتباط واضحاً بين النمط الغذائي الخاطئ وتأثيراته التي يُحدثها في البشرة، حيث إنه كلما ازداد اتباع هذا النمط السيء، كلما أصبحت البشرة تبدو شاحبةً أكثر، وأكبر من عمرها الحقيقي كذلك، بينما ستبدو أكثر جمالاً وشباباً عند اتّباع النمط الغذائي الصحي. ويوجد العديد من الأطعمة الصحية التي تعمل على تغذية البشرة وجعلها أكثر صحةً وجاذبية، ومن هذه الأغذية المفيدة للبشرة:^[٤]

• الأسماك الدهنية.
• الأفوكادو.
• الجوز.
• بذور دوّار الشمس.
• البطاطا الحلوة.
• الفلفل الحلو الأصفر أو الأحمر.
• البروكلي.
• البندورة.
• فول الصويا.
• الشوكولاتة الداكنة.

أما الأغذية المفيدة للجسم، ومنها:^[٥]

• اللوز.
• الشوفان.
• البروكلي.
• التفاح
• التوت الازرق.
• البيض والدجاج.

وصفات طبيعية للعناية بالجسم والبشرة

هنالك العديد من الوصفات الطبيعية التي يمكنها العناية بالجسم والبشرة، وجعلهما أكثر جمالاً وجاذبية. وسنقوم فيما يأتي بذكر البعض منها: ^[٦]

• وصفة لعلاج اسمرار الركب والأكواع

يبحث الكثيرون عن طريقةٍ لعلاج اللون الغامق في الرّكب والأكواع، وسنقوم فيما يأتي بشرح إحدى الوصفات التي تساعد في علاج هذه المشكلة:^[٦]

• • المكوّنات: كمية قليلة من الليمون الطازج.
  • طريقة التّحضير:
    • يُعصر الليمون، ويُوخذ منه العصير.
    • يُفرك عصير الليمون على المناطق الغامقة، في الرّكب والأكواع، ثم يُترك لمدة تصل إلى ٢٠ دقيقة.
    • تُغمر منشفة في ماء ساخن، ويتم فركها في المنطقة.

• وصفة لجمال البشرة

تعمل هذه الوصفة على تنعيم البشرة، وجعلها مشرقة وجميلة ونقيّة. وسنقوم فيما يأتي بشرح طريقة تحضيرها:^[٦]

• • المكوّنات:
    • ملعقة كبيرة من ماء الورد.
    • ملعقة كبيرة من الجليسيرين.
    • ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
  • طريقة التّحضير:
    • تُخلط جميع المكونات المذكورة أعلاه مع بعضها البعض بشكلٍ جيد.
    • يُوضع الخليط على البشرة لمدة تصل إلى نصف ساعة، أو يمكن استخدامه قبل الذهاب إلى النوم.
    • تُغسل البشرة بالماء جيداً.
    • تُكرر هذه الوصفة في كل يوم.

• وصفة للعناية بالعيون

يجب العناية بالعينين جيداً، والحرص على علاج أي مشاكل قد تظهر عليها، وقد يعتبر الانتفاخ، أو الإرهاق من أكثر المشاكل التي تتعرض لها. وسنقوم فيما يأتي بشرح إحدى الوصفات التي تساعد في علاج هذه المشكلة:^[٦]

• • المكوّنات: كمية كافية من ماء الورد.
  • طريقة التّحضير:
    • تُغمر كرة قطنية بكمية كافية ماء الورد.
    • تُوضع الكرة القطنية على العينين، وتُترك لمدة تصل إلى ٢٠ دقيقة.

المراجع

1. ^^أبChristal Yuen (22-12-2016), “A Guide to Taking Care of Your Skin”، www.healthline.com, Retrieved 10-7-2018. Edited.
2. ↑Aashna Ahuja (23-8-2017), “Face Care Tips: 10 Dos and Don’ts for Naturally Beautiful Skin”، food.ndtv.com, Retrieved 10-7-2018. Edited.
3. ↑[(https://www.wikihow.com/Take-Good-Care-of-Yourself-(for-Girls “(How to Take Good Care of Yourself (for Girls”], www.wikihow.com, Retrieved 10-7-2018. Edited.
4. ↑Taylor Jones (13-12-2016), “The 12 Best Foods for Healthy Skin”، www.healthline.com, Retrieved 10-7-2018. Edited.
5. ↑“?What are the top healthful foods”, www.medicalnewstoday.com,20-6-2017، Retrieved 10-7-2018. Edited.
6. ^^أبتثDebolina Raja Gupta (13-8-2017), “Best Body Care Tips – Our Top 10″، www.stylecraze.com, Retrieved 10-7-2018. Edited.