كيف اعرف اني سمنت

‘);
}

كيف تعرفين أنكِ سمينة؟

يُمكنكِ سيدتي معرفة إن كنتِ تعانينَ من السمنة أم لا من خلال معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بكِ، وملاحظة عدة علامات قد تظهر عليكِ وتُشير إلى السمنة، وهي كما يأتي:

مؤشر كتلة الجسم

يُعدّ مؤشر كتلة الجسم مقياسًا لحجم الجسم، فهو يجمع بين وزن الشخص وطوله، إذ يمكن أن تُشير نتائج قياس مؤشر كتلة الجسم إلى ما إذا كان الشخص يتمتع بالوزن المناسب لطوله أم يعاني من الوزن الزائد, أو السُمنة, أو من نقص الوزن، يمكنكِ سيدتي حساب مؤشر كتلة جسمكِ من خلال تقسيم وزنكِ بالكيلوغرامات على مربع طولكِ بوحدة المتر، وإذا كان ناتج القسمة أقل من 18.5؛ فهذا يشير إلى نقصان الوزن عن الطبيعي، أما إذا كان بين 18.5 و24.9؛ فهذا يدل على أنّ وزنكِ طبيعي، وإن كان بين 25 و29.9، هذا يعني وجود زيادة في الوزن، أما إذا كان 30 فما فوق؛ فيُشير ذلك إلى إصابتكِ بالسمنة^[٢].

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”]

علامات تُشير إلى السمنة

إليكِ سيدتي مجموعةً من العلامات التي يمكنكِ استخدامها لمعرفة إن كنتِ تكتسبين وزنًا زائدًا، من أهم هذهِ العلامات ما يلي^[٣]:

• الميزان: يُعدّ الوقوف على الميزان من أكثر الطُرق وضوحًا لإعلامكِ إن كنتِ قد اكتسبتِ وزنًا زائدًا، ولكن بالتأكيد ليس عليكِ أن تزنِي نفسكِ كل يوم، فإن كنتِ تتوزّنينَ يوميًّا، ولاحظتِ زيادة أكثر من 230 غرام عن اليوم الذي يسبقه؛ فقد تكون هذه الزيادة ماءً وليست دهونًا؛ لذا ضعي ذلك في الاعتبار.
• الملابس: إحدى العلامات الأكثر دقّة على اكتساب الوزن هي الملابس، فعندما تصبح الملابس التي كانت تناسبكِ بطريقة مريحة غير مناسبةً لكِ، أو أصبحتِ تشعرين بأنّها ضيّقة؛ هذا قد يدلّ على زيادة الوزن، لذا حاولي عند الاستيقاظ ارتداء بعض الألبسة التي مرّ وقت طويل على ارتدائها آخر مرة، ولاحظي الفرق بنفسكِ.
• الصور: تُعدّ مقارنة الصور من الماضي إلى الحاضر إحدى الطرق لمعرفة إذا كنتِ قد اكتسبتِ بعض الكيلوغرامات؛ لذا التقطي صورةً كاملةً لنفسكِ، وبعد مرور عدّة أشهر قارني بين الصور لتعرفي إن كنتِ قد اكتسبتِ بعض الوزن الزائد أم خسرتِ بعض الوزن.
• المرآة: يُمكنكِ مراقبة نفسكِ من خلال النظر إلى جسمكِ بالكامل من الأمام والخلف بالمرآة، وملاحظة أيّ تغيرات لم تلاحظِيها من قبل، فأنتِ تعرفينَ جسمكِ أكثر من أيّ شخصٍ آخر.

ما هي أسباب السمنة؟

يُعدّ استهلاك السعرات الحرارية بكميةٍ أكثر مما يُحرَق في النشاط اليومي والتمارين الرياضية سببًا أساسيًا لحدوث السمنة؛ إذ تتراكم السعرات الحرارية الزائدة عن الاحتياج اليومي مع مرور الوقت، وتُسبّب زيادة الوزن، ولكنّ السمنة لا تتعلق فقط بالسعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية التي حُرقِت، أو باتباع نمط حياة خامل، إذ توجد مجموعة من الأسباب الأُخرى التي تؤدي إلى السُمنة، وقد تكون خارجةً عن السيطرة، من أهم هذه الأسباب ما يلي^[٤]:

• الوراثة: تُؤثّر الوراثة على كيفية تحويل جسمكِ للطعام إلى طاقة، وعلى كيفية تخزين الدهون.
• تقدّم السن: يُؤدّي تقدّم السن إلى كتلة عضلية أقلّ، ومُعدّل أيض أبطأ؛ ممّا يجعل زيادة الوزن أسهل.
• النوم غير الكافي: يُؤدّي النوم غير الكافي إلى تغيراتٍ هرمونية تجعلكِ تشعربن بالجوع أكثر، وتتناولين المزيد من السعرات الحرارية؛ ممّا يؤدّي إلى إصابتكِ بالسُمنة.
• الحمل: قد يصعب التخلص من الوزن المُكتسب أثناء فترة الحمل؛ ممّا يُؤدّي في النهاية إلى السُمنة.
• الحالات الصحية: تُؤدّي بعض الحالات الصحية إلى زيادة الوزن، منها متلازمة تكيّس المبايض، وهي حالة تُسبّب خللًا في الهرمونات التناسلية الأُنثوية، ومتلازمة برادر ويلي، وهي حالة نادرة الحدوث تظهر عند الولادة، وتُسبّب الجوع المفرط، وقصور الغدة الدرقية، وهي حالة تتمثل بعدم إنتاج الغدة الدرقية ما يكفي من بعض الهرمونات المهمة، ومتلازمة كوشينغ، وهي حالة ناتجة عن ارتفاع مستويات الكورتيزول، وكذلك هشاشة العظام والحالات الأُخرى التي تُسبب الألم الذي يؤثر على النشاط البدني.

نصائح لكِ للوصول للوزن الصحي

إليكِ عزيزتي بعض النصائح والعادات التي يُمكنها أن تُساعدكِ في الحصول على الوزن المثالي عند اتباعها في روتين حياتكِ، منها ما يلي^[٥]:

• مارسي الرياضة بانتظام: يحرق النشاط البدني المنتظم السعرات الحرارية، ويبني العضلات، وكلاهما يُساعدكِ في الحصول على مظهرٍ جيّد، والحفاظ على الوزن، والشعور بالراحة، فالمشي مع العائلة، وركوب الدراجة وغيرها من الأنشطة البدنية التي تزيد من مستوى نشاطكِ اليومي يُمكنها أن تُحدث فرقًا.
• قلّلي من وقت مشاهدة التلفاز: إذ إنّ الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت أمام الشاشات هم الأكثر عُرضةً لزيادة الوزن؛ لذا ضعي حدودًا معقولةً لمقدار الوقت الذي تقضينه في مُشاهدة التلفاز، واستخدام الهواتف وأجهزة الحاسوب.
• تناولي 5 حصص من الفاكهة والخضار: تُعدّ الفاكهة والخضار أكثر من مجرد فيتامينات ومعادن، فهي مليئة بالألياف الغذائية؛ ممّا يُعطيكِ شعورًا بالشبع والامتلاء؛ وهذا يؤدي إلى تقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام؛ وبالتالي المحافظة على الوزن الصحي.
• تناولي وجبة الإفطار دائمًا: لا تُفوّتي وجبة الإفطار؛ فعند بدء يومكِ بالفطور تبدأ عملية التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية، وتحصلين على الطاقة للقيام بالمزيد خلال يومكِ، وغالبًا ما يشعر الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار بالجوع لدرجة أنهم يأكلون المزيد من الطعام في وقتٍ لاحق؛ مما يؤدّي إلى حصولهم على سعرات حرارية أكثر، كما يكون لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى من الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار.

المراجع

1. ↑“Obesity”, mayoclinic, Retrieved 2020-09-25. Edited.
2. ↑Yvette Brazier (2018-11-08), “Measuring BMI for adults, children, and teens”, medicalnewstoday, Retrieved 2020-09-24. Edited.
3. ↑LISA WASHINGTON (2019-09-12), “7 Telling Signs You Gained Weight …”, allwomenstalk, Retrieved 2020-09-24. Edited.
4. ↑Danielle Moores (2020-07-30), “Obesity”, healthline, Retrieved 2020-09-24. Edited.
5. ↑“5 Ways to Reach a Healthy Weight”, kidshealth, Retrieved 2020-09-24. Edited.