كيف اقوي عزيمتي لانقاص وزني

‘);
}

نصائح مهمة عند إنقاص الوزن

إليكِ نصائح مُفيدة وهامّة عند إنقاص وزنكِ^[٢]:

• حدّدي هدفًا لإنقاص وزنكِ ويجب أنّ يكون واقعيّ بعيدًا عن الأهداف الخيالية.
• سجّلي عدد السعرات الحرارية التي خسرتها يوميًا بفعل التمارين الرياضيّة.
• استعيني بمُدرّب لتستمري في مُمارسة التمارين الرياضيّة وليُساعدكِ في تطوير خطة للوصول إلى هدفكِ ضمن إمكانياتكِ.
• شاركي بالفعاليات الرياضيّة والأحداث غير المُتكررة مثل سباق الجري، أو الغطس في البحر، أو مشي مسار كامل في حديقة، والرقص في الحفلات، واستعيني بتطبيقات الهاتف الذكي لمُتابعة التمارين الرياضية.
• لا تُقارني نفسكِ بالسابق واختاري الصور التي تُلهمكِ وتُحفّزكِ، وانتقي الصور التي تبدين فيها سعيدةً ومُرتاحة لتشعري بالرضا عن نفسكِ كلّما رأيتها.
• تخلّصي من الملابس التي لا تُناسبكِ لأنّ مُحاولتكِ ارتداء الملابس الصغيرة ستُشعركِ بالضيق تجاه جسمكِ، ممّا يُخفي الحافز.
• لا تتردّدي في منح نفسكِ بداية جديدة واشتري ملابس جديدة تُناسبكِ ريثما تفقدين وزنكِ.
• لا تجعلي نفسكِ عُرضة للنقد وشاركي خطتكِ مع الأشخاص الذي تشعرين معهم بالرّاحة، وتجنّبي الأشخاص غير الداعمين، والمُنتقدين بطريقة مُفرطة.
• اجعلي وقت التمرين للمرح والسعادة تجنبًا للملل، وامزجي بين التمارين والتدريبات المُتقطّعة، وحدّدي أهداف جديدة للتمرين في بين الحين والآخر.
• غيّري روتين تمارينكِ الرياضيّة كلّ بضعة أشهر لتُحققي نتائج أفضل.
• لا تحرمي نفسكِ من أطعمتكِ المفضلة حتى لا تضعف دوافعكِ بمرور الوقت، فلا بأس بكسر النظام الغذائي من حين لآخر بوضع ربع الحصّة العاديّة وتناوليها ببطئ واشربي الماء كثيرًا.
• استرخي بأخذ حمام طويل ثم خذي قيلولة لتمنحكِ الطاقة.
• اختاري عادة صحيّة جيّدة جديدة لتُضيفينها لنظامكِ الغذائي.

أهم العادات الصحية لفقدان الوزن

إليكِ بعض العادات الصحيّة لتفقدي وزنكِ^[٣]:

• اشربي نصف لتر من الماء قبل وجبات الطعام بنصف ساعة، هذا يُقلّل من كميّة السعرات الحراريّة التي ستتناولينها.
• تناولي البيض على الإفطار لتقليل استهلاك السعرات الحراريّة خلال اليوم، وفقد المزيد من الوزن والدهون.
• اشربي القهوة السوداء الغنيّة بمُضادات الأكسدة والغنية بالفوائد الصحيّة، كما أنّها تُعزّز التمثيل الغذائيّ وتزيد من نسبة حرق الدهون، ولكنّ لا تضيفي إليها السكّر للمحافظة على فوائدها.
• اشربي الشاي الأخضر الذي يُساهم في إنقاص الوزن فهو يحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة واللذان يُعززان حرق الدهون.
• جرّبي نظام الصيام المُتقطّع فهو فعّال في إنقاص الوزن لأنّه يُقيّد تناول السعرات الحرارية نظرًا لأنّه يعتمد على تحديد فترات لتناول الطعام وإكمال اليوم صيام.
• قلّلي استهلاك السكر الذي يُسبّب السُمنة ومرض السكّري، واقرأي مُلصقات الأطعمة لتتأكّدي من عدم احتوائها على السكر.
• تناولي كميّات أقل من الكربوهيدرات المُكرّرة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، والتي تُسبّب الجوع والرغبة الشديدة بتناول الأطعمة بعد بضع ساعات.
• استخدمي أطباقًا أصغر حجمًا لتتناولي سُعرات حرارية أقل.
• تحكّمي بكميّات الأطعمة وعدد السعرات الحراريّة التي تتناولينها وازدادي وعيًا حول ما تأكلينه ومدى فائدته.
• وفّري أطعمة صحيّة بمتناول يدكِ لأوقات الجوع مثل الفاكهة، والمُكسرات، والجزر، والبيض المسلوق، والزبادي.
• تناولي الأطعمة الحارّة التي تُقلّل الشهيّة وتُعزّز التمثيل الغذائي.
• تناولي المزيد من الألياف فهي تشعركِ بالشبع.
• تناولي المزيد من الخضار والفاكهة، إذّ إنّ سعراتها الحرارية قليلة وتحتوي على الماء والألياف التي تُشعركِ بالشبع.
• احصلي على قسطًا كافيًا من النوم.
• تغلّبي على إدمان الأطعمة واطلبي المُساعدة من المُختصّين عند الحاجة.
• ابتعدي عن المشروبات الغازيّة، وعصير الفواكه الذي يحتوي على السكر.
• امضغي الطعام ببطئ لتُقلّلي السعرات الحراريّة التي تتناوليها.

نصائح للالتزام بالحمية الغذائية

إليكِ بعض النصائح الهامة لتلتزمي بنظامكِ الغذائي^[٤][٥]:

• عالجي الخطأ عندما تُخطئين ولا تُدمّري اليوم بأكمله، وهذا سيُشعركِ بالرضا بدلًا من الإحباط.
• احتفظي بوجبات خفيفة عندما تخرجين من المنزل، فالجوع خارج المنزل قد يجعلكِ تتناولين الأطعمة الضّارة والتي تُسبّب السُمنة.
• فكّري مليًا قبل تناول الطعام مع الآخرين خارج المنزل، وحاولي اتخاذ خيارات صحيّة.
• التزمي بنظامكِ الغذائيّ في حال سافرتِ ابحثي عن الأطعمة الصحيّة داخل المطاعم واحملي معكِ بعض الأطعمة التي لا تُفسد بسهولة.
• تأكّدي بأنّ الأمر ليس سهلًا ويحتاج للصبر والوقت الطويل للتكيّف مع أسلوب الحياة الجديد، وأنكّ تحتاجين إلى 66 يوم لتبني السلوك الجديد وجعله عادة.
• غيّري طريقة تفكيركِ بالطعام، فيُمكنكِ أنّ تأكلي كل ما تريدينه وقتما تشائين أو يُمكنكِ أن تكوني أنحف، ولكن لا يمكنكِ الجمع بينهما.
• تجنّبي تناول الوجبات الخفيفة مباشرة بعد وجبات الطعام، ولا تأكلي إلّا عندما يحين وقت الأكل.

المراجع

1. ↑Caroline Pullen (24-4-2017), “16 Ways to Motivate Yourself to Lose Weight”, healthline, Retrieved 9/12/2020. Edited.
2. ↑Claudia Carberry (3-9-2020), “How to Get Motivated to Lose Weight”, wikihow, Retrieved 9/12/2020. Edited.
3. ↑ Kris Gunnars (22-8-2018), “26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based”, healthline, Retrieved 9/12/2020. Edited.
4. ↑Franziska Spritzler (17/4/2019), “14 Simple Ways to Stick to a Healthy Diet”, healthline, Retrieved 9/12/2020. Edited.
5. ↑Judith S. Beck (22/1/2010), “10 Tips to Stick to Your Diet”, psychologytoday, Retrieved 9/12/2020. Edited.