ماذا آكل؟ اذا اصبحت نباتي
Share your love
لجميع الفئات
1 / 7
لجميع الفئات
1 / 7
لجميع الفئات
2 / 7
تأكد من حصولك على المغذيات التي تحتاجها
تأكد من الحصول على ما يكفي من الحديد، فيتامين B12، الزنك، الكالسيوم، فيتامين D. ويمكنك ايضا استشارة أخصائية التغذية حول الأغذية التي يوصى بها وإذا كنت بحاجة إلى المكملات الغذائية.
لجميع الفئات
2 / 7
لجميع الفئات
3 / 7
حاول التنويع في وجباتك
حتى لو كنت نباتي، فلا زال لديك الكثير من الخيارات الفاكهة والخضروات، الفول والحبوب الكاملة للاختيار من بينها. حاول ان تنوع قدر المستطاع في الوجبات الرئيسة التي تتناولها وكذلك بين الوجبات.
لجميع الفئات
3 / 7
لجميع الفئات
4 / 7
اعد الوصفات التي تحبها
إذا كنت تتناول اللحوم في السابق، وهناك وجبات تحبها حاول ان تعد أطباقك المفضلة، دون لحوم. مثلا يمكنك اعداد اللازانيا بالخضار مثل السبانخ، الطماطم والباذنجان بدلا من لحم البقر المفروم، البرغر المصنوع من الخضار وفول الصويا والحبوب أو المحاشي دون لحوم.
لجميع الفئات
4 / 7
لجميع الفئات
5 / 7
البروتينات
يمكنك الحصول على كل البروتين الذي تحتاجه من الأطعمة النباتية. لكن تأكد من الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية من المكسرات، البذور، البقوليات والحبوب. الفاصوليا السوداء والأرز، مع سلطة، هو مثال على وجبة نباتية كلاسيكية.
لجميع الفئات
5 / 7
لجميع الفئات
6 / 7
صويا
منتجات الصويا هي مصدر متنوع من البروتين. أنها تعمل بشكل جيد كبديل للحوم. وتتوفر في السوق الكثير من الأطعمة المعدة من الصويا مثل الحليب والأجبان المصنوعة من الصويا.
لجميع الفئات
6 / 7
لجميع الفئات
7 / 7
الفوائد الصحية
حمية النباتيين تكون عادة خالية من المنتجات الحيوانية او قد تحتوي على القليل منها، وهذا يعني دهون مشبعة وكوليسترول أقل. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن النباتيين أقل عرضة للإصابة بأمراض معينة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
لجميع الفئات
7 / 7
[wpcc-script type=”text/javascript” src=”https://static.webteb.net/resources/production/webteb/js/slideshowJs_98002539630_51-15070272750″]
Source: Webteb.com
مقالات مشابهة
أذكى أطفال العالم وكيف تميزت أنظمة التعليم في تنمية قدراتهم
الأيام الأولى من المدرسة: كيف يصبح المعلمون فعالين منذ البداية
المغامرة البرية رحلة استكشاف الذات والطبيعة لشيريل سترايد
تسويق الإذن: طرق جديدة وفعالة للتواصل مع العملاء من تأليف سيث جودين
ثق بي أنا أكذب: اعترافات مسوق وسائل الإعلام المتلاعب
