ما اسباب قلة النوم
‘);
}
قلة النوم
تُعدّ قلة النوم مشكلة شائعة في المجتمع الحديث، وتؤثر في العديد من الأفراد، حيث الأشخاص الذين يُحرَمون من النوم هم الذين يحصلون على أقل قدر من ساعات النوم الكافية للشعور باليقظة، إذ يختلف هؤلاء المحرومون بعدد تلك الساعات، ويبدو أنّ بعض الأشخاص -مثل كبار السن- أكثر مقاومة لآثار الحرمان من النوم، في حين أن بعض الأشخاص الآخرين، خاصة الأطفال والشباب، هم أكثر عرضة للخطر، إذ تتمثل أخطار قلة النوم بالشعور بالنعاس المفرط أثناء ساعات النهار، والصعوبات العاطفية، وضعف الأداء الوظيفي، والسمنة، وانخفاض إدراك نوعية الحياة.[١]
‘);
}
أسباب قلة النوم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم وعدم حصول الشخص على قدر كافٍ من ساعات النوم، ومنها ما يلي:
- الشيخوخة.
- التحفيز الزائد قبل النوم؛ مثل: مشاهدة التلفزيون، أو لعب ألعاب الفيديو، أو التمارين الرياضية.
- استهلاك الكثير من الكافيين.
- غرفة النوم غير المريحة، أو الشعور بالإثارة.
- النوم أكثر من اللازم أثناء النهار يؤدي إلى الشعور بصعوبة في النوم أثناء الليل.
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
- التبول المتكرر، والشعور بالألم في الجسم، والإرهاق البطيء.
- تناول الأدوية أيضًا يؤدي إلى الشعور بصعوبة في النوم.
- قد يحدث الأرق أيضًا عند الرضع، ومن الطبيعي أن يستيقظ المولود الجديد عدة مرات في الليل، ومع ذلك فإنّ معظم الأطفال ينامون طوال الليل بعد عمر 6 أشهر، وإذا كانت هناك طفلة أكبر سنًا تظهر عليها علامات الأرق فقد يكون هذا علامة تدل على إصابتها بالمرض، أو الجوع، أو التضايق من مشاكل في جهاز الهضم.
- بالنسبة إلى العديد من الأشخاص قد يؤثر كل من الإجهاد، أو الشعور بالقلق، أو الاكتئاب، أو العمل في سهولة الخلود إلى النوم في الليل.[٢]
[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]
أعراض قلة النوم
تتمثل الأعراض الرئيسة لقلة النوم المستمرة بالشعور بالنعاس الشديد أثناء النهار، وهناك أعراض أخرى، ومنها ما يلي:[١]
- التثاؤب.
- النكد.
- الإعياء.
- التهيج.
- اكتئاب المزاج.
- الصعوبة في تعلم مفاهيم جديدة.
- النسيان.
- عدم القدرة على التركيز.
- عدم وجود الحافز.
- زيادة الشهية تجاه الطعام.
تأثيرات قلة النوم
إنّ الحرمان من النوم يؤثر سلبًا في جسم الإنسان، ويؤدي إلى إصابة الشخص بالعديد من الأمراض الجسمية أو الاضطرابات النفسية. وهناك عدة أسباب تؤدي إلى الإصابة بهذه الحالة، ومنها :[١]
- يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض جهاز التنفس.
- يمكن أن تؤثر قلة النوم في وزن الجسم.
- يساعد النوم الأوعية القلبية في التعافي من الأمراض، كما يؤثر في ضغط الدم، ومستويات السكر، ويزيد عدم النوم من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تؤثر قلة النوم في إنتاج الهرمونات داخل الجسم.
اقتراحات تساعد في النوم
هناك العديد من الاقتراحات للحصول على مزيد من النوم، ومنها:[٣]
- الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من كل ليلة.
- عدم التدخين، أو تجنب شرب المشروبات الكحولية، أو المحتوية على الكافيين في ساعات ما قبل النوم.
- تحسين بيئة النوم، على سبيل المثال، جعل الغرفة مظلمة وعازلة للصوت.
المراجع
- ^أبتKathleen Davis (25/1/2018), “What’s to know about sleep deprivation”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 7/5/2019. Edited.
- ↑ Tyler Walker (22/3/2016), “What Causes Difficulty Sleeping”، www.healthline.com, Retrieved 7/5/2019. Edited.
- ↑“Sleep deprivation”, www.betterhealth.vic.gov.au,1/6/2014، Retrieved 22/5/2019. Edited.
