ما هو رجيم الماء

‘);
}

مراحل رجيم الماء

يفضّل قبل البدء برجيم الماء تحضير الجسم لكميات قليلة من الطعام لتعويده على كمية الماء الكبيرة، ثم البدء بمراحله، والتي تشمل الآتي:^[١]

• المرحلة الأولى: هي مرحلة صيام الماء، وتكون الفترة ما بين 24-72 ساعةً، كالآتي:
  • أثناء الصيام لا يُسمَح بتناول أو شرب أي شيء غير الماء.
  • معظم الأشخاص يشربون 2-3 لتر من الماء يوميًّا.
  • يستمر صيام الماء لفترة ما بين 24-72 ساعةً، ويجب أن لا تزيد المدة عن ذلك دون إشرافٍ طبي؛ بسبب المخاطر الصحية.
  • قد يشعر بعض الأشخاص بالضّعف أو بالدوار خلاله.
• المرحلة الثانية: هي مرحلة ما بعد الصيام، تكون الفترة ما بين يوم إلى ثلاثة أيام، كالآتي:
  • بعد صيام الماء يفضّل التأني قبل تناول أي وجبة؛ فتناول وجبة كبيرة بعد الصيام قد يسبب مشاكل هضميةً.
  • يفضّل البدء بتناول وجباتٍ صغيرة.
  • تعدّ مرحلة ما بعد الصيام مهمةً بصورة خاصّة بعد الصيام الأطول؛ لأن الشخص قد يكون عرضةً لخطر متلازمة إعادة التغذية، وهي الحالة التي تنتج من تناول الطعام بعد فترة من الانقطاع الطويل عنه.
  • تستمر هذه المرحلة عادةً من يومٍ إلى ثلاثة أيام، لكن قد يحتاج الأشخاص الذين يصومون إلى ثلاثة أيام أو أكثر قبل البدء بتناول وجبات كبيرة.

فوائد رجيم الماء

الماء هو العنصر الأساسي في الحياة ومن دونه لا يعيش الإنسان؛ فهو يدخل في أنشطة الجسم الحيوية جميعها، وكذلك يفيد في تخفيف الوزن؛ نظرًا لعدم احتوائه على أيّ سعرات حرارية، بالتالي يساعد الجسم في التخلص من الدهون بإذابتها ومنع ترسيبها في حال شرب كمياتٍ كبيرة، فذلك يجعل المعدة تمتلئ بالماء، مما يعطي الشعور بالشبع، ويقلّل الشهية للطعام إذا كان الشخص يأكل كميات كبيرةً تزيد من وزنه، ومن أهم فوائد رجيم الماء ما يأتي:^[٢]

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]

• يخفّض من ضغط الدم.
• الحماية من أمراض القلب.
• يساعد في انخفاض الإجهاد التّأكسدي.
• يعزز الجهاز المناعي.
• يحسّن من عمل الهرمونات المهمة، مثل: الأنسولين، واللبتين، وهما مهمّان في المحافظة على مستوى السكري في الدّم.
• يقلل من خطر العديد من الأمراض المزمنة.

مخاطر رجيم الماء

رجيم الماء هو رجيم مفيد جدًا إذا اتّبعه الشخص بطريقة صحيحة، وعلى الرّغم من أنّه جيد لعدد محدود من الأيام، إلّا أنّ اتّباعه لمدةٍ طويلة قد يسبب بضرر كبيرة على الجسم، ومن أهم هذه الأضرار ما يأتي:^[٢]

• يسبب اضطراباتٍ في الأكل.
• يسبب حرقةً في المعدة، ومشاكل في الكلى.
• الشعور بالغثيان.
• يؤدي الجوع إلى تقلّبات مزاجية.
• يزيد من إنتاج حمض اليوريك، مما يسبب النقرس.
• قد يسبب ضباب الدماغ.

الرجيم غير الصحي

هناك نوعان من الحميات الغذائية؛ حمية صحية وأخرى غير صحية، واتباع نظام غذائي جيّد يساعد في إبقاء الشخص نشيطًا؛ لأنّه لا يحرم من أيّ من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الجسم. والحمية غير الصحية هي التي تساعد في خسارة الوزن بسرعة، لكن تقابلها خسارة في الفيتامينات والمعادن المهمة، وبمجرد ترك رجيم الماء يجب على الشّخص اتباع حمية صحية كاملة ومتوازنة للحفاظ على فقدان الوزن السريع؛ لأنّ معدل الأيض يكون قد انخفض بنسبة كبيرة.^[٣]

تسمم الماء

التسمم المائي هو اضطراب في وظائف المخ بسبب شرب كمية كثيرة من الماء أكثر من الحاجة، فشرب الكثير من الماء يزيد من كميته، وهذا يخفّف من الشوارد فيه، خاصةً الصوديوم، والشوارد هي مركبات تتحوّل إلى أيونات ذائبة في المحلول المائي، وعندما تنخفض مستويات الصوديوم عن 135 مليمولًا/لتر يُطلَق عليه اسم نقص صوديوم الدم.

وظيفة الصوديوم موازنة السوائل بين داخل وخارج الخلايا، وعندما تنخفض مستوياته بسبب الاستهلاك الزائد للماء تنتقل هذه السوائل من خارج الخلايا إلى داخلها، مما يؤدي إلى تضخّمها، ويحدث ذلك لخلايا الدماغ، وتنتج عنه آثار خطيرة، وهذا من الحالات النادرة التي يصاب بها الذين يستهلكون كميات كبيرة من الماء، كالرياضيين.^[٤] وعندما تتضخم خلايا المخ يزداد الضغط داخل الجمجمة، مما يسبب ظهور الأعراض الأولى لتسمّم المياه، والتي تشمل ما يأتي:^[٤]

• صداع الرأس.
• الغثيان.
• التقيؤ.

المراجع

1. ^^أب Ryan Raman (22-10-2017), “Water Fasting: Benefits and Dangers”، www.healthline.com, Retrieved 22-10-2019. Edited.
2. ^^أب Charushila Biswas (25-4-2019), “Benefits And Dangers Of Water Fasting”، www.stylecraze.com, Retrieved 12-10-2019. Edited.
3. ↑ Sydney Herwig (23-2-2016), “Water diet: Is it really a good plan for weight loss?”، www.today.com, Retrieved 12-10-2019. Edited.
4. ^^أبArlene Semeco (31-7-2019), “What happens if you drink too much water?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-10-2019. Edited.