‘);
}

فقدان الوزن ببطء

ينبغي الحرص على تجنب فقدان الوزن بشكلٍ سريع وفي فترة قصيرة، فإنقاص الوزن يحتاج وقتاً طويلاً مثل اكتسابه، حيث يشير الخبراء إلى ضرورة وضع أهادف واقعية لفقدان الوزن، أي الحرص على فقدان ما يقارب 0.45 إلى 0.91 كيلوغرام في الأسبوع فقط، وفي حال وضع الشخص لأهداف عالية لفقدان وزنه بشكلٍ كبير في فترة قصيرة، فإنّ ذلك سيؤدي به إلى الإحباط؛ بسبب عدم تحقيقه الأهداف المطلوبة،[١] كما يُنصح بالحرص على تجنب الأنظمة الغذائية أو الرجيم غير السليم، وغير الصحي، إذ إنّها قد توحي بالمساعدة في فقدان الوزن بشكلٍ سريع، ولكنّ ذلك يؤدي فعلياً إلى سهولة زيادة الوزن مرةً أخرى، بالإضافة إلى أنّ الدراسات أظهرت بأنّ هذه الأنظمة قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، ومتلازمة الأيض.[٢]

المشي

يعدّ المشي من أفضل الوسائل السهلة والمفيدة جداً لحرق السعرات الحرارية، حيث تبين بأن المشي لمدة ثلاثين دقيقة يومياً يمكن أن يساعد على فقدان الوزن، كما يمكن القيام به في الداخل أو الخارج، وفي أي وقت في اليوم.[٢]