ما هي رياضة البيلاتس

‘);
}

من يستطيع القيام برياضة البيلاتس

تعتبر رياضة البيلاتس من أنواع الرياضات الآمنة التي لا تسبب مخاطر صحية، وهناك العديد من التمارين المخصصة لكلّ شخص والتي تناسب عمره وحالته فتناسب الحوامل وكبار السن، كما لا يشترط أن يتمتّع المتدرب بجسم رياضيّ، فهذه التمارين مخصّصة للأشخاص الذين لا يتحركون كثيراً.

كيفية أداء رياضة بيلاتس

• التمرين الأول: الاسلتقاء على فرشاة مخصصة للتمارين الرياضية، ثمّ ثني الركبتين، ورفع كلتا القدمين إلى الأعلى، مع الحرص على بقاء الذراعين ممدودتان إلى الجانبين، ثمّ رفع الكتفين والظهر والذراعين عن الأرض قليلاً، ثمّ مدّ القدمين إلى الأعلى بزاوية 45 درجة مع الحرص على عدم تقوّس الظهر، وبعدها تحريك الذراعين من الأسفل إلى الأعلى وبالعكس وبحركاتٍ بسيطة وخفيفة، ويُفضل تكرار التمرين لمدّة ثلاثين دقيقة على الأقل مع أخذ دقيقتين استراحة.
• التمرين الثاني: مدّ الجسم على فرشاة مخصّصة للتمارين الرياضية، ثمّ رفع القدمين حوالي 60سم فوق سطح الأرض، ثمّ استنشاق الهواء، ورفع الكفتين بشكلٍ بطيء إلى الأعلى، ثم مدّ كلتا الساقين، ورفع الذراعين حتى تصل إلى مستوى الرأس، مع الحرص على الحفاظ على مستوى الساقين، ثمّ مدّ الذراعين حتى تصل إلى مستوى الفخذين، ويُفضل تكرار التمرين لمدّة ثلث ساعة على الأقل.
• التمرين الثالث: الجلوس على فرشاة مخصّصة للتمارين الرياضية وثني كلتا الركبتين، ثمّ مسك الركبة اليسرى باليد اليمنى، ومسك الركبة اليمنى باليد اليسرى، ثمّ رفع الظهر قليلاً عن سطح الأرض، وشدّ عضلات البطن مع الحرص على رفع الأكتاف، ثمّ أخذ زفير وبعدها تغيير وضع الساقيين، ويُفضل تكرار التمرين لمدّة ثلث ساعة على الأقل.