ما هي فوائد السباحة للجسم والصحة

ممارسة السباحة أمر مفيد للغاية لصحة الجسم والمحافظة على النشاط البدني، وبخلاف باقي الرياضات فرياضة السباحة لها الكثير من الفوائد على صحة عضلات الجسم لسهولة التحرك في الحركة دون حدوث أذى أو شد عضلي لأن المياه تحيط بالجسم من جميع الحركات مما يقلل من قوى الاحتكاك لذا يمكن اعتبارها من الرياضات الأكثر أمناً وصحية لأن العبء الذي يقع على مفاصل الجسد المختلفة قليل للغاية، كما أن السباحة لا ترهق القلب أو تدفق الدم بل على العكس تحسن من قوة عضلات القلب وضخ الدم وتخفف من آلام الظهر كما تخفض من ضغط الدم وتخفض مستوى الكولسترول الضار، وقد حث الدين الإسلامي على ممارسة رياضة السباحة وعياً من السابقون بفوائدها العظيمة لصحة الجسم، ويوجد الكثير من الأماكن الرياضية التي يمكن فيها تعلم السباحة تحت إشراف مدرب خاص، وسوف نذكر بعض الفوائد التي تعود على الإنسان وصحة العضلات بالإضافة لأنواع السباحة المختلفة.

فوائد السباحة العديدة

• تنشط كل عضلات الجسم وبشكل خاص عضلات الظهر: أثناء السباحة يقوم الشخص بتحريك عضلات البطن والساق مما ينشط من تدفق الدم لهذه الأجزاء
• تعمل على تقوية عضلات الجسم كما تزيد من قدرة الشخص على تحمل الضغط وهي تقوي عضلات البطن بالإضافة لعضلات الأكتاف
• مفيدة لصحة المرأة الحامل حيث تخفف من الضغط الواقع على المفاصل مما يخفف من ألم المفاصل والآلام الجسدية التي تشعر بها المرأة الحامل. وقد أظهرت الدراسات انخفاض معدلات الإجهاض لدى النساء اللاتي يمارسن السباحة مقارنة بالأخريات
• تعمل على شد العضلات، وهي مفيدة للنساء اللاتي يقمن بعمليات للتخلص من سرطان الثدي ويتم ذلك بعد الرجوع للطبيب المختص
• تقلل من مستويات الكولسترول الضار في الدم
• تقي من خطر الإصابة بمرض السكر وذلك لقدرتها على حرق الكثير من الدهون في وقت قياسي
• تخفف من آلام منطق الظهر ومنطقة أسفل الظهر
• علاج أمراض الربو فهي تحسن من عمل الجهاز الرئوي وتزيد قدرة الرئة على التحمل.
• تعود بالكثير من الفوائد على جهاز الدم المتمثل في القلب والرئة
• تفيد في التخلص من الوزن الزائد دون معاناة أو جهد كبير، يتم حرق الكثير من الدهون وقت السباحة دون مجهود يذكر، فحوالي 800: 900 سعر حراري يتم حرقهم في ساعة واحدة من السباحة
• إعادة التأهيل بعد حدوث إصابات في العظام أو المفاصل كجزء من العلاج
• تعمل على تهدئة الأعصاب
• تعود بأثر إيجابي على صحة الفرد النفسية
• تحسن الحالة المزاجية
• ترفع مستوى الطاقة في الجسم: حيث تخلص السباحة من الشعور بالتعب المستمر كما تقلل من التوتر وتشعرك بالسعادة والبهجة والراحة.

أنواع رياضة السباحة

1. سباحة الصدر: وفيها يكون صدر الممارس ملامس لسطح المياه، مما يجعل جزءاً من رأس السباح خارج المياه.
2. سباحة الظهر: حيث يسبح السباح على ظهره، وهو من أصعب أنواع السباحة وأكثرها حدة في المنافسات العالمية ويوجد منه مسافات متنوعة تتم في البطولات من بينها سباحة الـ 100 متر، أو الـ 200 متر أو حتى 50 متر.
3. سباحة الفراشة: يتم في هذا النوع ضرب المياه باستعمال الذراعين جهة الأمام ومن ثم الدفع للخلف
4. سباحة حرة: ولا تخضع هذه السباحة لقوانين صارمة مقارنة بباقي أنواع السباحة حيث يقوم فيها السباح باستعمال الطريقة التي يفضلها للاستمتاع بالتجربة وتقديم عرض به الكثير من الإبداع دون وجود قيود على الحركة وهي عادة ما تتم في المدارس أو تقديم العروض المائية بشكل فردي أو في شكل فرق جماعية.

الآثار الجانبية لرياضة السباحة

• تسبب التهاب الجلد، وقد تؤدي للإصابة بالتهاب في العين أو التهاب الأذن الوسطى أو الإصابة بإسهال وارتفاع درجة الحرارة أو العدوى ببعض الأمراض كالطفح الجلدي وغيره من أمراض الجلد التي يمكن أن تنتقل عبر الماء.
• تزيد من فرص الإصابة بعدوى بكتيرية أو جرثومية من الماء، خاصة إذا قام الشخص بالسباحة في الينابيع والمسابح العامة، ويمكن استعمال واقي للحماية من الأمراض التي تنتقل عبر الماء قبل خوض رياضة السباحة
• السباحة لفترات طويلة وطول فترة التدريب من الأمور المرهقة والمكلفة
• قد تؤدي إلى إرهاق عضلة القلب أو صعوبة في التنفس إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الرئة
• تزيد من رغبة الشخص في تناول الطعام وتجعل عملية المحافظة على الوزن ثابتاً أمراً صعباً
• قد تؤدي لحدوث إصابات في الرقبة أو الكتف
• الإصابة بتوتر في العضلات إذا لم يكن الشخص يسبح تحت إشراف مدرب
• تلوث العين والأذنين إذا كانت صيانة حمامات السباحة رديئة ولم يتم تنقية المياه بصورة دورية بشكل جيد

المراجع :

• https://goo.gl/qgAXA6