ما هي فوائد المكسرات
ما هي فوائد المكسرات ، توجد الكثير من أنواع المكسرات الشهية إلا أن من أكثرها إستهلاكًا السوداني، واللوز، والفستق، والبندق، والكاجو، والصنوبر. ولا تقتصر
Share your love
2019-06-15T16:21:58+00:00
mosoah
ما هي فوائد المكسرات ، توجد الكثير من أنواع المكسرات الشهية إلا أن من أكثرها إستهلاكًا السوداني، واللوز، والفستق، والبندق، والكاجو، والصنوبر. ولا تقتصر مزايا المكسرات على المذاق الشهي فقط حيث تحتوي على قدر وفير من العناصر الغذائية مما جعلها متعددة الفوائد. وكمساهمة من موقع الموسوعة في نشر الوعي الغذائي الهام يُقدم لك موقع الموسوعة هذه المقالة لإرشادك إلى أهم العناصر الغذائية المتوفرة فيها وأبرز فوائدها.
أهم العناصر الغذائية في المكسرات
يُمكنك التعرف على أهم المغذيات وعدد السعرات الحرارية في كل 150 جرام من عدد من أكثر أنواع المكسرات إستهلاكًا بالضغط على الرابط التالي: (أي أنواع المكسرات أكثر فائدة).
ما هي فوائد المكسرات
- المساهمة في خفض معدل الكوليسترول السيء في الدم لاحتوائها على العديد من الأحماض الدهنية.
- دعم القدرة على ضبط الشهية ويرجع ذلك لغناها بالألياف المعززة للشعور بالشبع.
- المساعدة في تعزيز القدرة على مكافحة عدة أنواع من السرطان كسرطان الثدي، والقولون، والبروستاتا؛ ويرجع الفضل في ذلك لاشتمالها على الأوميجا 3.
- تقوية صحة الجهاز العصبي والمساهمة في تثبيط معدل تدهور صحة خلاياه مع التقدم في العمر لتضمنها للعديد من العناصر الغذائية الضرورية لدعم قدرة خلاياه على أداء مهامها بفعالية مثل فيتامين ب.
- المساهمة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الدوري لوفرة محتواها من الفلافونويدات.
- المساعدة في ضبط معدل نبض القلب لتضمنها للبوتاسيوم.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ودعم القدرة على التعافي بفضل اشتمالها على عدد من أهم أنواع مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج.
- المساهمة في تعزيز القدرة على إنتاج خلايا الدم الحمراء نظرًا لتضمنها للنحاس.
- المساهمة في تقليل معدلات الإصابة باضطرابات الأسنان لاحتوائها على الفلورايد.
- تقديم العناية المتكاملة للبشرة عبر المساهمة في في إشباع احتياجاتها للكثير من العناصر الغذائية.
المعدل الصحي لتناول المكسرات
يختلف المعدل الصحي لتناول المكسرات من شخص لآخر نسبيًا تبعًا لاختلاف الاحتياجات الغذائية إلا أن المعدل الصحي الموصى به هو 30 جرام يوميًا.
إذا كنت كمعظم الأشخاص غير المصابين بالحساسية للمكسرات فابدأ من اليوم بجعل المكسرات جزء من نظامك الغذائي اليومي؛ لكن لاحظ أن المكسرات من الأغذية مرتفعة السعرات الحرارية لذا يُفضل تناولها محمصة دون إضافات كبديل صحي للوجبات الخفيفة.
المصادر: 1، 2، 3.
Source: mosoah.com
