مشروبات ترفع ضغط الدم المنخفض

‘);
}

أطعمة ترفع ضغط الدم المنخفض

بشكلٍ عام فإنَّ تناول وجبات متوازنة من الكربوهيدرات المعقدة، والأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون، والفواكه، والخضروات المطبوخة يقوم بدور كبير في تقليل خطر الإصابة بانخفاض ضغط الدم، كما أنَّ تغيير أنماط الوجبات لجعلها أكثر تكراراً، وأقل ثقلاً يقلل خطر حدوث إجهاد ما بعد الأكل، وانخفاض ضغط الدم،^[٧] وقد يُنصح بتناول أغذية معينة لرفع ضغط الدم المنخفض، ونذكر من هذه الأغذية ما يأتي:

• الأطعمة الغنية بالفولات وفيتامين ب12: تساعد هذه الأطعمة على رفع ضغط الدم المنخفض، فوفقاً لجمعية القلب الأمريكية يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب12، والفولات إلى الإصابة بفقر الدم، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم،^[٨] ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ب12: لحم الكبد، والحبوب المدعمة، والسلمون، والتونة المعلبة، واللحم البقري، والزبادي، والحليب قليل الدسم، والبيض، وصدر دجاج، والمحار،^[٩] ومن الأطعمة الغنية بالفولات: الخضروات الورقية الخضراء، والبروكلي، والبقوليات، والبيض، والشمندر، والحمضيات، والمكسرات، والبذور، وجنين القمح، والكبد.^[٦]
• الأطعمة التي تتوفر فيها كميات مناسبة من الملح: يوصي الخبراء عادةً بالحد من استهلاك الملح في النظام الغذائي،^[١٠] وذلك لأنَّ كلوريد الصوديوم (ملح الطعام) يؤثر في الهرمونات التي تتحكم بتوازن الماء في الجسم، ويمكن أن يؤدي تناول الملح بكثرة إلى ارتفاع ضغط الدم،^[٦] أمَّا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم فيمكن أن يكون ذلك أمراً جيّداً، فقد يُنصح بتناول الأطعمة التي تتوفر فيها كميّات مناسبة من الملح للمصابين باتخفاض ضغط الدم، ولكن نظراً إلى أنَّ الصوديوم الزائد يمكن أن يزيد خطر الإصابة بقصور القلب، خاصّة عند كبار السن، فمن المهمّ مراجعة الطبيب قبل زيادة الملح في النظام الغذائيّ،^[١٠] وتتضمن طرق زيادة استهلاك الملح ما يأتي:^[٦]
  • إضافة رشة من الملح إلى ماء الشرب.
  • تتبيل الطعام بالملح.
  • تناول الأطعمة المملحة كالزيتون، والمخلل.
  • تناول المكسرات المملحة كوجبة خفيفة.

نصائح للمساعدة على رفع ضغط الدم المنخفض

إضافةً لما سبق ذكره من المشروبات والأغذية فيمكن تقليل خطر الإصابة بانخفاض ضغط الدم عن طريق إجراء مجموعة من التغييرات في نمط الحياة، والنظام الغذائي،^[١١] نذكر منها ما يأتي:

• تناول وجبات صغيرة تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات بشكل متكرّر، حيث يجب زيادة عدد الوجبات، مع تقليل حجمها، الأمر الذي يساهم في تنظيم عمليّات الأيض في الجسم، ويساعد على تخفيف أعراض انخفاض ضغط الدم.^[٧]
• اتّباع نظام غذائي متوازن؛ حيث يمكن أن يصاب الشخص بانخفاض ضغط الدم، وآثار جانبية أخرى عند عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية، فكما ذكرنا سابقاً يمكن أن يسبب انخفاض فيتامين ب12، أو الفولات، أو الحديد الإصابة بفقر الدم الذي بدوره يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم، وقد يوصي الطبيب بإجراء تغييرات في النظام الغذائي اليومي، بالإضافة إلى تناول المكمّلات الغذائية لعلاج فقر الدم.^[٢]
• الوقوف أو ممارسة الرياضة فور تناول الطعام، وهي إحدى الطرق لرفع ضغط الدم، وتجنب أعراض انخفاض ضغط الدم،^[١٢] بالإضافة إلى التغيير البطيء في أوضاع الجسم، كالوقوف ببطء، وتجنَّب الراحة في الفراش لفترات طويلة.^[١]

فيديو أغذية ترفع الضغط

إن كنت من الناس الذين يعانون من الضغط المنخفض، قد تحتاج لهذه الأغذية التي ترفع الضغط :^[١٣]

المراجع

1. ^^أبت Corey Whelan (8-6-2020), “Raise Low Blood Pressure Naturally Through Diet”، www.healthline.com, Retrieved 14-11-2020. Edited.
2. ^^أبNoreen Iftikhar (31-7-2018), “10 Ways to Raise Low Blood Pressure”، www.healthline.com, Retrieved 14-11-2020. Edited.
3. ↑T Young, C Mathias (2004), “The effects of water ingestion on orthostatic hypotension in two groups of chronic autonomic failure: multiple system atrophy and pure autonomic failure”, Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry, Issue 12, Folder 75, Page 1737–1741. Edited.
4. ↑ Sheldon Sheps, “How does caffeine affect blood pressure?”، www.mayoclinic.org, Retrieved 14-11-2020. Edited.
5. ↑Noha Farag, Thomas Whitsett, Barbara McKey, and others (2010), “Caffeine and Blood Pressure Response: Sex, Age, and Hormonal Status”, Journal of Women’s Health, Issue 6, Folder 19, Page 1171–1176. Edited.
6. ^^أبتثLouisa Richards (28-9-2020), “What to eat with low blood pressure”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-11-2020. Edited.
7. ^^أب“Low Blood Pressure: Your guide to symptoms, risk factors, treatment, recovery”, www.narayanahealth.org, Retrieved 14-11-2020. Edited.
8. ↑“Low Blood Pressure – When Blood Pressure Is Too Low”, www.heart.org, Retrieved 14-11-2020. Edited.
9. ↑“The A list of B12 foods”, www.health.harvard.edu,20-12-2018، Retrieved 14-11-2020. Edited.
10. ^^أب“Low blood pressure (hypotension)”, www.mayoclinic.org, Retrieved 14-11-2020. Edited.
11. ↑“Low Blood Pressure (Hypotension): Prevention”, www.my.clevelandclinic.org, Retrieved 14-11-2020. Edited.
12. ↑John Cunha (4-3-2019), “What Foods Are Good for Low Blood Pressure?”، www.emedicinehealth.com, Retrieved 14-11-2020. Edited.
13. ↑فيديو عن أطعمة ترفع ضغط الدم.