مظاهر ضغوط الحياة وانواعها

مقدمة عن ضغوط الحياة 

ضغوط الحياة هي الشعور الذي ينتاب الناس عندما يكافحون للتعامل مع التحديات المتعلقة بالشؤون المالية والعمل والعلاقات والبيئة والمواقف الأخرى ، ويشعر الفرد بالتوتر عندما يرى الفرد أن هناك تحديًا حقيقيًا أو متخيلًا أو تهديدًا لرفاهيته ، غالبًا ما يستخدم الناس كلمة الضغوط بالتبادل مع القلق أو الشعور بالقلق أو الخوف أو التوتر أو الإرهاق أو الذعر أو الإجهاد.

الإجهاد هو دفاع الجسم الطبيعي ضد الخطر الحقيقي أو المتخيل ، حيث يفرز الجسم الهرمونات لتهيئة الأنظمة لتفادي الخطر أو مواجهته.

الجسم هو نظام تشغيل ذكي ، لكن الجسم لا يستطيع تحديد الفرق بين التهديد الخارجي المهدِّد للحياة من الضغوطات المتخيلة أو المتصورة التي لا تهدد الحياة ، يتفاعل الجسم بنفس الطريقة في كلتا الحالتين ، ينتج الجسم كميات أكبر بكثير من المواد الكيميائية الكورتيزول والأدرينالين والنورأدرينالين

مظاهر ضغوط الحياة

• الغضب أو التهيج والقلق والاكتئاب .
• التوتر والصداع وآلام الظهر وآلام الرقبة وآلام الفك وغيرها من التوترات العضلية التي تؤدي إلى شد العضلات والأوتار ومشاكل في الأربطة.
• مشاكل في المعدة والأمعاء وحموضة المعدة وانتفاخ البطن والإسهال والإمساك.
• ارتفاع ضغط الدم ، وسرعة ضربات القلب ، والنبض السريع ، وتعرق راحة اليد ، وخفقان القلب ، والدوخة ، والصداع النصفي ، وبرودة اليدين أو القدمين ، وضيق التنفس ، ومشاكل النوم ،

انواع ضغوط الحياة 

• الضغط الحاد 

عادة ما يكون الضغط أو التوتر الحاد قصيرًا ، إنه النوع الأكثر شيوعًا وتكرارًا ، غالبًا ما ينتج الإجهاد الحاد عن التفكير التفاعلي ، تسود الأفكار السلبية حول المواقف أو الأحداث التي حدثت مؤخرًا ، أو المواقف أو الأحداث أو المطالب القادمة في المستقبل القريب.

على سبيل المثال ، إذا كنت قد شاركت مؤخرًا في جدال ، فقد يكون لديك ضغط حاد مرتبط بالأفكار السلبية التي تتكرر حول الجدل ، أو قد يكون لديك ضغط حاد بسبب مقابلة عمل قريبة ، في أغلب الأحيان يتم التخلص من الضغط الحاد عند طريق التخلص من سبب الضغط.

• الضغط الحاد العرضي

يعاني الأشخاص الذين يعانون بشكل متكرر من ضغط حاد ، أو الذين تتعرض حياتهم لمحفزات متكررة للتوتر ، من إجهاد أو ضغط حاد عرضي.

الأفراد الذين يعانون بشكل متكرر من ضغوط شديدة يعيشون حياة الفوضى والأزمات ، إنهم دائمًا في عجلة من أمرهم أو يشعرون بالضغط ، إنهم يتحملون العديد من المسؤوليات ، وعادة لا يمكنهم البقاء منظمين مع الكثير من متطلبات الوقت ، هؤلاء الأفراد هم على الدوام في ضغط زائد حاد.

• الضغط المزمن

الضغط المزمن هو أكثر أنواع التوتر ضررًا ، إذا تُرك الإجهاد المزمن دون علاج لفترة طويلة من الزمن ، فإنه يمكن أن يضر بصحة الجسدية بشكل كبير وغالبًا بشكل لا رجعة فيه ويؤدي إلى تدهور الصحة العقلية.

على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب الفقر طويل الأمد ، والإساءة المتكررة بأي شكل من الأشكال ، والبطالة ، واختلال أداء الأسرة ، وبيئة العمل السيئة ، وتعاطي المخدرات ، أو الزواج غير السعيد ، في ضغوط مزمنة كبيرة.

يمكن أن يحدث الإجهاد المزمن أيضًا عندما يشعر الفرد باليأس ، ولا يرى مهربًا من سبب التوتر ، ويتخلى عن البحث عن حلول ، ويمكن أن يكون سبب التوتر المزمن هو تجربة كره في الطفولة أو تجارب مؤلمة في وقت لاحق من الحياة.

عندما يعيش الفرد في ضغوط مزمنة ، تصبح أفعاله وردود أفعاله العاطفية متأصلة ، هناك تغيير في توصيلات البيولوجيا العصبية للدماغ والجسم مما يجعلهم عرضة باستمرار لتأثيرات الضغط الخطيرة على الجسم والعقل والإدراك بغض النظر عن الحياة ، لذلك يجب علاج هذا النوع من الضغوطات بشكل سريع.

أسباب ضغوطات الحياة

• وفاة أحد أفراد الأسرة 
• الانفصال بين الأزواج 
• فقدان الوظيفة
• زيادة الالتزامات المالية
• الزواج
• الانتقال إلى منزل جديد
• المرض أو الإصابة المزمنة
• مشاكل عاطفية ( اكتئاب ، قلق ، غضب ، حزن ، ذنب ، تدني احترام الذات)
• رعاية أحد أفراد الأسرة المسنين أو المرضى
• حدث صادم ، مثل كارثة طبيعية أو سرقة أو اغتصاب أو عنف ضد الشخص أو ضد أحد أفراد الأسرة[2]

أشكال ضغوط الحياة

• الضغط النفسي: مثل الحزن ، الخجل ، الكراهية في العمل أو المنزل ، النقد العملي والذاتي.
• الضغط النفسي الاجتماعي: مثل وجود مشاكل في العلاقة الزوجية  ، نقص المال ، قلة المدخرات.
• ضغط العمل : زيادة عدد ساعات العمل ، قلة المقابل المادي ، تسلط الرؤساء في العمل.

فوائد ضغوط الحياة

يمكن أن يكون الشعور بالضغط طبيعيًا تمامًا ، وقد نلاحظ في بعض الأحيان أن الضغط والتوتر يحفز على التركيز في العمل ، وأيضا يمكن أن يساعد التوتر في مواجهة التحديات اليومية ويحفز للوصول إلى الأهداف ، حيث يساعد في إنجاز المهام بكفاءة أكبر ، كما أنه يمكن أن يعزز الذاكرة.

 كيف أتحمل ضغوطات الحياة 

• اكتشف طرقًا للتعامل مع موقف الضغط والتعامل معه خطوة بخطوة ، اكتب الإجراءات التي يجب اتخاذها ، ثم قم في البداية بالتركيز على شيء واحد في كل مرة ، وهذا ما تم مناقشته في بحث عن التعامل مع ضغوط الحياة.
• حدد أفضل وقت في اليوم وقم بالمهام المهمة التي تحتاج إلى أكبر قدر من الطاقة والتركيز في ذلك الوقت.
• قم بعمل قائمة بالأشياء التي عليك القيام بها ، رتبهم حسب الأهمية ، وحاول التركيز على الأكثر إلحاحًا ، وقد يمكن تأجيل بعض المهام الغير ضرورية لوقت لاحق حتى تشعر بالضغط.
• ضع أهدافًا أصغر وأكثر قابلية للتحقيق ، عندما تتعرض لضغط كبير ، فمن السهل أن تحدد لنفسك أهدافًا كبيرة لا يمكن تحقيقها غالبًا هذا يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الضغط وإذا لم تصل إليهم ، يمكن أن يجعلك تشعر بخيبة أمل وإحباط ، يمكن أن يجعلك تحديد أهداف أصغر قابلة للتحقيق تشعر بمزيد من التحكم ويمكنك رؤية إنجازاتك بسهولة أكبر.
• وازن بين المهام الشيقة والمهام العادية والمهام المجهدة مع المهام التي تجدها أسهل أو يمكنك القيام بها بهدوء أكبر.
• حاول ألا تفعل الكثير في وقت واحد ، إذا كنت تقوم بالكثير من المهام ، فقد تجد صعوبة في القيام بأي مهمة فردية بشكل جي هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأن لديك المزيد من الضغط عليك.
• خذ فترات راحة وخذ الأشياء ببطء قد يكون من الصعب القيام بذلك عندما تكون مضغوط ، لكنه قد يجعلك أكثر إنتاجية فهي افضل حل من الحلول لتخفيف اثار ضغوط الحياة.
• اسأل شخصًا ما إذا كان بإمكانه المساعدة ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة المساعدة في بعض مهامك اليومية بحيث يكون لديك المزيد من الوقت لإكمال المهام التي تسبب لك الشعور بالضغوط.
• واذا لم تستطيع التحكم في ضغوطك بكل هذه الطرق يمكنك أخذ قدر من الراحة والاسترخاء لمدة 15 دقيقة لتعيد طاقتك وتفكيرك.[3]