الفهرس

مكملات فيتامين B5

بواسطة:
د. أنس أبو رياله – آخر تحديث:
٠٨:٥٤ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩

‘);
}

فيتامين B5

يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم فهو يدخل في الكثير من العمليات الحيوية المختلفة كعمليات إنتاج خلايا الدم بالإضافة إلى دوره المهم في تحويل الطعام الذي يتناوله الشخص إلى طاقة، كما يعتبر واحدًا من مجموعة فيتامينات B والتي تعمل على تحويل البروتين والكربوهيدرات والدهون إلى طاقة في الجسم، ويمكن الحصول عليه عن طريق اتباع نظام غذائي متكامل نظرًا لوجوده في العديد من الأطعمة المختلفة، ويستعرض المقال العديد من المواضيع التي تتعلق بهذا الفيتامين كالمصادر التي يمكن الحصول عليه من خلالها بالإضافة إلى مكملات فيتامين B5.

وظائف فيتامين B5

هناك العديد من الوظائف والمهام التي يقوم بها ويساعد فيها فيتامين B5، كما يعتبر واحد من مجموعة فيتامينات B التي لا غنى عنها في الجسم، إلى جانب ذلك يشارك هذا الفيتامين في الكثير من الوظائف الأخرى ومنها ما يأتي:^[١]

‘);
}

الحفاظ على صحة البشرة والشعر والعيون.
الحفاظ على وظائف الجهاز المناعي والكبد.
الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي.
المساهمة في إنتاج خلايا الدم الحمراء والتي تعمل بشكل أساسي على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم.
المساهمة في إنتاج الهرمونات الجنسية والهرمونات التي يتم إفرازها عند التوتر.

مصادر فيتامين B5

يعتبر النظام الغذائي المتوازن والذي يحتوي على الأطعمة المختلفة من أهم مصادر فيتامين B5 بالإضافة إلى أنه يمكن الحصول عليه عن طريق تناول مكملات فيتامين B5، وفيما يأتي أبرز المصادر الغنية به:^[١]

البروكلي.
الملفوف بأنواعه.
البطاطا البيضاء.
حبوب القمح الكاملة.
الفطر.
الجوز.
الفاصوليا.
البازيلاء.
العدس.
اللحوم.
الدواجن.
منتجات الألبان.
البيض.

أعراض نقص فيتامين B5

يعتبر النقص في فيتامين B5 من الأمور نادرة الحدوث وذلك يرجع إلى توفره في الكثير من الأطعمة المختلفة، ونظرًا لأهميته في الجسم فإن النقص فيه قد يؤدي إلى الكثير من المشاكل والأعراض الجانبية، ومن هذه الأعراض ما يأتي:^[٢]

التعب العام.
الشعور بعدم المبالاة.
الكآبة.
التهيج.
الإصابة باضطرابات النوم.
الشعور بآلام المعدة.
الغثيان.
القيء.
الشعور بالخدر.
الإصابة بتشنجات العضلات.
نقص السكر في الدم.
الشعور بألم حرق في القدمين.
زيادة التهابات الجهاز التنفسي العلوي.