نصائح في بداية الحمل

‘);
}

• تناول ما لا يقل عن خمسة أجزاء من الفاكهة والخضار يومياً، وخاصةً الطازجة والمعلبة والمجمدة والمجففة وحتى العصائر.
• تناول الأطعمة النشوية التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل الخبز والأرز والمعكرونة، بالإضافة إلى ضرورة تناول الكثير من الألياف من خلال تناول الحبوب الكاملة.
• تناول حصص يومية من البروتين، مثل السمك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقول والمكسرات ومنتجات الألبان.
• تناول طبقان من السمك أسبوعياً وذلك لأن السمك غني بفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لتطوير النظام العصبي للجنين.
• شرب كميات كبيرة من السوائل مثل الماء وشاي الفواكه والحليب الخالي من الدسم وعصير الفواكه الطازجة، وذلك لأنه يجب زيادة كمية الماء في الجسم من أجل المحافظة على مستويات ضغط الدم الصحية.

زيارة الطبيب

تعتبر الرعاية السابقة للولادة أسلوب حياة صحي أثناء الحمل، يتلخص في اتخاذ خيارات صحية من خلال استشارة الطبيب والقيام بزيارات منتظمة، حيث يستوجب تحديد موعد مع الطبيب بمجرد معرفة حدوث الحمل، وذلك للقيام بمراجعة التاريخ الطبي وللتعرف على تتبع الحالة الصحية أثناء الحمل من خلال تسجيل الضغط والوزن بشكل منتظم، بالإضافة إلى أخذ عينات للدم وللبول من أجل التحقق من البكتيريا وحالات ارتفاع مستوى السكر والبروتين، وللتحقق من وجود خلايا الدم ونوع الدم وغيرها.^[٢]

زيادة الوزن

يجب على الأم الحامل تلبية الاحتياجات الغذائية للجسم وللجنين أثناء الحمل، من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات الطعام يومياً، وتجنب القلق حول زيادة الوزن أثناء الحمل، فمثلاً في حال كان معدل وزن الأم قبل الحمل طبيعياً فإنه يُنصح بزيادة تقدر بحوالي 11.3- 15.8 كيلوجراماً.^[٣]

اتباع أسلوب حياة صحي

يجب على المرأة الحامل اتباع أسلوب حياة صحي أثناء الحمل للمحافظة على الجنين، من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بالإضافة إلى تناول الفيتامينات الجيدة للحمل، مثل فيتامين ب الذي يعزز خلايا الدم الحمراء ويساعد في منع حدوث التشوهات الخلقية، وحمض الفوليك.^[٤]

أهم غذاء للحامل في بداية الحمل

يوصى بتناول هذه الأطعمة وخاصّة في الأشهر الأولى الثلاث من الحمل:

• الحليب ومشتقاته، بما في ذلك الزبدة والجبنة والقشطة، وخاصّة جبنة القريش، ويفضل أن تكون هذه المنتجات قليلة الدسم.
• البطاطا، والأرز، والمعكرونة، والكعك، وخبز التوست.
• الخضروات الورقية، بما في ذلك السبانخ، والملوخية، والجرجير، والبقدونس.
• الفواكه الحمضيّة، على رأسها كل من الليمون، والبرتقال، والجريب فروت.
• المكسرات، مثل اللوز، والجوز.
• اللحوم وخاصّة الحمراء، والكبدة.
• البروكلي.
• المأكولات البحريّة، والأسماك كالسلمون.
• البقوليّات مثل العدس، والحمّص، والفاصولياء، والفول.
• زيت الزيتون.
• المشروبات الطبيعيّة العشبية، على رأسها كل من الشاي الأخضر، والنعناع، واليانسون، والبابونج.
• الماء، حيث يوصى بتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميّاً.
• العسل كبديل طبيعيّ عن السكر والحلويات.

المراجع

1. ↑“10 steps to a healthy pregnancy”, www.babycentre.co.uk, Retrieved 9-9-2018. Edited.
2. ↑“Taking Care of You and Your Baby While You’re Pregnant”, www.familydoctor.org,7-9-2017، Retrieved 9-9-2018. Edited.
3. ↑Tracy Stickler (16-5-2016), “Maintaining a Healthy Pregnancy”، www.healthline.com, Retrieved 9-9-2018. Edited.
4. ↑Tracey Hawthorne (2-3-2018), “Start your pregnancy right: A guide to the first 3 months”، www.parent24.com, Retrieved 9-9-2018. Edited.