هل البامية تزيد الوزن

هل البامية تزيد الوزن ؟، سؤال نوضح لك إجابته في هذا المقال من موسوعة، يهتم الراغبون في إنقاص الوزن بالتعرف على حجم السعرات الحرارية في جميع أنواع المأكولات للالتزام بالرجيم، ومن بين الأكلات التي يزداد البحث عنها البامية التي تندرج ضمن الخضار وتشيع زراعتها في دول الحوض المتوسط، وتنتمي إلى الفصيلة الخبازية من النباتات، كما أنها تندرج ضمن الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن، ويصل حجم الكوب الواحد من البامية إلى 100 جرام، وتعد من أبرز الأكلات المفضلة لدى الكثير، فهل يمكن تناولها أثناء اتباع الرجيم ؟، هذا ما يمكنك اكتشافه في السطور التالية.

هل البامية تزيد الوزن

تعد البامية من بين المأكولات التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي الصحي لإنقاص الوزن، نظرًا لفوائدها التالية :

• تحتوي البامية على كمية قليلة من السعرات الحرارية، حيث أن الكوب الواحد منه يصل حجم سعرات الحرارية فيه إلى 36 سعرة حرارية مما يعني أن استهلاكها لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
• تحتوي على كمية ضئيلة من الدهون حيث يصل إلى 0.3 جرام في الكوب الواحد منها.
• تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية حيث أن الكوب الواحد منها يحتوي على 4 جرام من الألياف الغذائية.
•  تساعد الألياف الغذائية على تعزيز الإحساس بالشبع وتقليل الإحساس بالجوع، إلى جانب تنظيم عملية الأيض.
• تناول البامية يحافظ على مستوى السكر في الدم، مما يؤدي ذلك إلى الحفاظ على الوزن.
• تناول البامية يؤدي إلى الحفاظ على مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الجسم.

القيمة الغذائية للبامية

يحتوي مقدار 100 غرام من البامية على ما يلي:

• 1.87 غرام من البروتين.
• 22 سعرة حرارية.
•  0.21 غرام من الدهون الكلية.
• 4.51 غرام من الكربوهيدرات.
• 2.5 غرام من الألياف الغذائية.
• 2.4 غرام من السكريات.
• 0.132 مليغرام من فيتامين ب1.
• 16.3 مليغرام من فيتامين ج.
• 0.4 ميكروغرام من السيلينيوم.
• 0.294 ميكروغرام من المنغنيز.
• 0.085 مليغرام من النحاس.
• 0.43 مليغرام من الزنك.
• 6 مليغرام من الصوديوم.
• 135 مليغرام من الصوديوم.
• 32 مليغرام من البوتاسيوم.
• 36 مليغرام من الفوسفور.
• 0.28 مليغرام من الحديد.
• 77 مليغرام من الكالسيوم.
• 2.4 غرام من السكريات.
• 2.5 غرام من الألياف الغذائية.
• 0.871 ميكروغرام من فيتامين ب6.
• 0.213 ميكروغرام من فيتامين ب5.
• 0.871 مليغرام من فيتامين ب3.

فوائد البامية الصحية

بجانب دورها في إنقاص الوزن، فإنه من بين فوائدها الصحية ما يلي:

• تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على الحد من الشعور بالتوتر وتساعد على تحسين الحالة المزاجية.
• تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز صحة القلب والوقاية من أمراضه.
• تناول البامية يساعد على الوقاية من الإصابة بالسكتة الدماغية.
• تناول البامية يساعد على الحد من الشعور بالإرهاق والإجهاد، وذلك لأنها تعزز من مستويات الطاقة.
• مفيدة لصحة البشرة حيث أنها تحد من شحوب البشرة وتعزز من نضارتها، وذلك لأنها تزيد من مادة الكولاجين التي تعد من أهم العناصر الأساسية لصحة البشرة.
• تناول البامية مفيد للحامل حيث أنها تساعد على وقاية الجنين من التشوهات الخلقية لاحتوائها على حمض الفوليك.
• يساعد تناول البامية على خفض مستوى الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول النافع.
• تناول البامية يساعد على بناء عظام الجسم لاحتوائها على فيتامين ك مما يساعد على الوقاية من الإصابة من هشاشة العظام.
• تناول البامية يساعد على الوقاية من الإصابة بالسرطان لاحتوائه على مركب الليكتين الذي يساهم في مقاومة الخلايا السرطانية.
• يساعد تناول البامية على تحسين وظائف الجهاز الهضمي.
• يساعد تناول البامية على الحفاظ على مستوى السكر في الدم مما يعني أنه من الأغذية المفيدة لمرضى السكري.
• تناول البامية يساعد على تحسين صحة مرضى الربو.
• تساهم البامية في علاج أمراض الكبد.
• تساعد البامية على تعزيز ترطيب الشعر والتقليل من جفافه.
• تناول البامية يساعد على تحسين صحة العين في القدرة على الرؤية.

أضرار البامية

لا تسبب البامية أضرار صحية في حالة تناولها بكميات معتدلة، ولكن يجب الحذر من الإفراط منها تحديدًا منها في الحالات التالية:

• حالات تناول أدوية السكري مثل الميتفورمين فقد تقل فاعلية الدواء.
• حالات الإصابة بالحساسية لتجنب ظهور أعراض تحسسية مثل الطفح الجلدي والحكة.
• حالات الإصابة بحصى الكلى حيث يؤدي الإفراط في تناول البامية إلى تكوين حصوات الكلى نظرًا لاحتوائها على مركبات الإكسالات.
• حالات الإصابة بالمشكلات الهضمية فقد يؤدي الإفراط في تناول البامية إلى الإصابة بالانتفاخ والإسهال والتقلصات.
• حالات الإصابة بالاضطرابات النزفية فقد يؤدي الإفراط في تناولها إلى الحد من تجلط الدم.
• حالات الإصابة بالالتهابات المفاصل فقد يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة التعرض لآلام المفاصل لاحتوائها على مادة السولانين.
• كما يؤدي الإفراط في تناول البامية إلى التعرض لمتلازمة القولون العصبي.

وفي ختام هذا المقال نكون قد أوضحنا لك هل البامية تزيد الوزن ، إلى جانب القيمة الغذائية للبامية للتعرف على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي تشملها، فضلاً عن فوائد البامية العامة للصحة، كما أوضحنا لك أضرار البامية في حالة الإفراط في استهلاكها.

وللمزيد يمكنك متابعة ما يلي من الموسوعة العربية الشاملة:

• فوائد البامية للصحة والجسم

المراجع

• 1