هل المشي السريع يشد الجسم
Share your love
هل المشي السريع يشد الجسم ، تعتبر الرياضة بصفة عامه من اهم الأمور التي ينصح بها الأطباء لما لها من آثار جانبية سواء كانت جسديه أو نفسيه وغيرها ، وتعتبر رياضة المشي من أفضل أنواع ألرياضة وأسهلها ، حيث أن لها فوائد على صحة وجسم الإنسان ، تقيه من الكثير من الأمراض ، كما أنها تعمل على التخلص من الدهون والمحافظة على الوزن ، كما أن لها فوائد نفسيه فتعمل على التخلص من الاضطرابات النفسية والعصبية كالقلق والتوتر ، كما أن رياضة المشي تصلح لجميع الأعمار .
وقد أكد الكثير من الخبراء أن المشي بسرعه يعمل على حرق ست سعرات حرارية على الأقل فى الدقيقة الواحدة، كما يجب أن نمارس رياضة المشي يوميا ، أو على الأقل ثلاث مرات أسبوعيا . أما حالة الشكوى من حالة مرضيه أو كنت حامل ، فعليكي أولا استشارة الطبيب المعالج لك قبل ممارسة رياضة المشي .
وقد أكد الخبراء أنه يفضل ممارسة رياضة ألمشي والمعدة فارغة ، حيث أن المشي بعد تناول الطعام قد يضر ولا يفيد لأن الدورة الدموية تكون نشيطة في منطقة الجهاز العصبي . وسأقوم بتناول بعض الشروط التي يجب اتباعها للمشي بطريقة صحية وإليكم المزيد من التفاصيل على موقع موسوعة .
شروط المشى الصحى
- يجب عليك أن تحافظي على سرعه منتظمه في المشي ، بمعنى أن تكون السرعة واحده ، وذلك حتى يمكنك التخلص من الشحوم والدهون الزائدة في الجسم ، وحرق كمية جيدة أثناء المشي.
- قبل البدء في ممارسة رياضة المشي ، يجب عليك اجراء نشاطات الإحماء للعضلات بالمط ، كما يجب أن يكون الظهر مستقيما ، وشفط البطن إلى الداخل لتقوية عضلات البطن .
- مع كل خطوة في المشي يجب أن يلامس عقب قدمك الأرض أولا ثم باقي أجزاء القدم وأخيرا الأصابع .
- الحفاظ على هيئة مرفقيك بدرجة تسعين درجة .
- يجب أن تكون حركة الذراعين من الأمام إلى الخلف ، للمساعدة على الاندفاع إلى الأمام.
- كما ذكرنا سابقا يجب أن يكون ألمشي بسرعات منتظمة ، لكم من دون حدوث نهجان وتنفس سريع .
- إذا حدث نهجان شديد فأن هذا يدل على أن سرعة المشي تكون كبيره ويجب من تخفيف السرعة .
- يجب عليك من بداية المشي بالبطء ، ثم انهي مشيك بإبطاء سرعتك بالتدريج ، وهذا يؤدى إلى التبريد السليم والصحيح لجسمك قبل التوقف.
- للمحافظة على متعة المشي وجعله مسليا يجب عليك أن تقوم بتغيير الطريق الذي تمشى فيه ، فهذا يؤدى ألي الابتعاد عن الملل والروتين والزهق من تكرار نفس الطريق في المشي ، وبالتالي الشعور بطول بأن المشي ممتع وسهل .
- وللابتعاد عن الملل والزهق أثناء المشي يمكنك سماع راديو او موسيقى أو أغاني .
هل المشي السريع يشد الجسم
- تؤدى عملية الشهيق والزفير أثناء المشي إلى الشعور بالاسترخاء والراحة والتخفيف من الضغوط النفسية والتوتر.
- يعمل المشي على الرشاقة وخاصة في منطقة الخصر ، وشد عضلات البطن ، كما انه يعمل على حرق الدهون وزيادة معدل الحرق بالجسم وبالتالي التقليل في الوزن والوصول إلى الوزن المثالي.
- شد وتقوية جميع عضلات الجسم وخاصة مناطق المؤخرة والأرداف والفخذين والبطن.
- يساعد المشي تحت أشعة الشمس النافعة على الحصول على فيتامين د .
- يعمل المشي على محاربة الكثير من الأمراض وخاصة سرطان الثدي.
- كما أن المشي يعمل على الحفاظ على ضغط الدم.