هل تعلم عن الفطور الصحي

هل تعلم عن الفطور الصحي ، تُعتبر وجبة الإفطار هي أهم وجبة من الوجبات الأساسية لصحة الإنسان، نظراً لتعدد فوائدها ومن أهمها منح الجسم النشاط والطاقة، بالإضافة إلى أنها تساعد على أداء الجسم لوظائفه بصورة مثالية خاصة إذا كان الفطار صحياً، ومن خلال السطور التالية في موسوعة نقدم لكم فقرة هل تعلم عن الفطور الصحي وفوائده وأهم مكوناته.

هل تعلم عن الفطور الصحي

فوائد الفطور الصحي

هل تعلم أن

• الألياف والبروتينات الموجود بوجبة الإفطار تساعد على إمداد الجسم بالطاقة وتخفف من الشعور بالتعب.
• يساعد الفطور الصحي على إنقاص الوزن.
• أجمع الأطباء على أهمية الفطور الصحي في تحسين الحالة المزاجية والوقاية من الاكتئاب.
• الفطور الصحي يعمل على بناء عضلات جسم الأطفال ونمو عقولهم.
• تناول الإفطار بشكل يومي يساعد على حرق السعرات الحرارية بكميات أكبر.
• وجبة الإفطار الصحية تعطي إحساس بالشبع لفترة طويلة.
• تناول الطعام الصحي في الصباح يساعد على تعزيز الذاكرة وزيادة التركيز.
• الفطور الصحي مفيد للمرأة الحامل، فهو يضمن تغذية سليمة لها وللجنين.
• يساعد الفطور الصحي على التحكم في الأعصاب والهدوء طوال اليوم.
• المداومة على تناول وجبة الإفطار الصحية يقي من الإصابة بالسمنة.
• الفطور الصحي يعزز الجهاز المناعي خاصة لدى الأطفال.
• يساهم الفطور الصحي في الحفاظ على الوزن.
• الفطور الصحي يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
• يساعد الفطور الصحي على ضبط الأنسولين فالدم، لذلك هو مفيد لمرضى السكر.

مكونات يجب توافرها في الفطور الصحي

هل تعلم أن

• يجب أن يحتوي الفطور الصحي على مشتقات الألبان مثل الجبن واللبن بالإضافة إلى البيض والخبز الأسمر.
• الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات ومضادات الأكسدة عناصر أساسية يجب أن تتواجد في الفطور الصحي.
• يمكن الاستعانة في الفطور الصحي بالقهوة السريعة الخالية من السكر إلى جانب خبز التوست واللبن والزبادي منزوعين الدسم.
• هناك بعض أنواع الطعام من الأفضل تجنبها على وجبة الإفطار مثل البيض المقلي في السمن والحلويات الضارة والمشروبات الغازية والعصائر المُعلبة.
• يجب البعد عن منتجات الألبان كاملة الدسم عند تناول الإفطار.
• من أهم مكونات الفطور الصحي السلطة الخضراء، فهي متعددة الفوائد منها تسهيل عملية الهضم.
• يمكن تناول المكسرات المحصمة أثناء الإفطار، فهي تساعد بشكل كبير على الحماية من أمراض القلب.
• من الضروري الاعتماد على تناول الجريب فروت في وجبة الإفطار سواء على شكل عصير أو تناول الثمرة نفسها، فهو يحتوي على كمية وفيرة من فيتامينات سي و أ.
• يمكن تناول الأفوكادو وزيت اللوز في الإفطار لاحتوائهما على دهون صحية غير مشبعة.
• إذا تناولت بذور الكتان على الفطار فإنها ستعطيك إحساس بالشبع.
• يعمل تناول المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر على تقوية الجهاز العصبي.
• يساعد تناول الشوفان أثناء الفطار على زيادة نسبة التركيز.
• يجب الاستعانة بالفاكهة في وجبة الإفطار، لأن السكريات والفيتامينات الموجودة بها هامة لصحة الجسم.

نماذج للفطور الصحي

هل تعلم أن

• هناك عدة نماذج وأفكار متنوعة للفطور الصحي مثل حبوب الإفطار مع قطع صغيرة من الفواكه وحليب خالي الدسم وزبادي منزوع الدسم وممزوج بأي نوع من الفاكهة.
• خبز التوست مع بيض مقلي بزيت الذرة وحبوب كاملة وجبن وعصير فاكهة.
• يمكن أن تكون وجبة من البيض المسلوق مع الجبن القريش منزوع الدسم وحبة من الطماطم وأخرى من الخيار وأوراق الجرجير.
• شريحة من اللحم البارد مع كوب من الحليب منزوع الدسم وقطع صغيرة من الفواكه الطازجة.
• كورن فليكس مع حبة برتقال وكوب لبن وبيضة مسلوقة.
• المهلبية السادة الممزوجة بمكعبات التوت والمانجو والمُزينة بالعسل والقرفة.