هل جرّبت رجيم السمك للتخلّص من الوزن الزائد؟
Share your love
هذه هي قواعد رجيم الفول السوداني للتخسيس!
كيف تطبّقين هذا الرجيم؟
اليوم الأول
الإفطار: بيضة مسلوقة مع قطعة من التوست الأسمر.
الغداء: علبة من التونة المصفاة من الزيت أو المنقوعة بالماء وطبق من السلطة الخضراء.
العشاء: كوب من الزبادي اللايت.
اليوم الثاني
الإفطار:
كوب من رقائق الكورن فليكس الخالية من السكر مع ملعقة من العسل الطبيعي.
الغداء: قطعة من السلمون المشوي مع 3 ملاعق من الأرز المسلوق.
العشاء: طبق صغير من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
الإفطار: 3 ملاعق من الفول مع الليمون، ربع رغيف من الخبز الأسمر وكوب من الشاي الأخضر دون إضافة السكر.
الغداء: قطعتان من السمك المشوي مع طبق من السلطة الخضراء.
العشاء: شريحتان من الجبنة البيضاء اللايت وحبّة خيار.
اليومين الرابع والخامس
الإفطار: كوب من الشاي الأخضر دون إضافة السكر، قطعة من التوست الأسمر وملعقة من اللبنة اللايت.
الغداء: 4 ملاعق من الأرز مع الجمبري وطبق من السلطة الخضراء.
العشاء: كوب من الزبادي اللايت وحبة تفاح.
اليومين السادس والسابع
الإفطار: قطعة من التوست الأسمر وشريحة من الجبنة البيضاء اللايت.
الغداء: شريحة كبيرة من السمك المشوي مع 3 ملاعق من الأرز المسلوق.
العشاء: طبق من شوربة السمك.
اليوم الثامن
الإفطار: بيضة مسلوقة مع قطعة من التوست الأسمر.
الغداء: شريحتان من السمك الفيليه المشوي مع حبّة من البطاطا المقطعة والمشوية.
العشاء: كوب من الزيادي اللايت و4 حبات من الفراولة.
اليومين التاسع والعاشر
الإفطار: قطعة من التوست الأسمر وملعقة من اللبنة اللايت.
الغداء: 4 شرائح من الكاليماري المشوي والمتوسط الحجم وطبق من السلطة الخضراء.
العشاء: طبق من شوربة السمك.
ما النصائح الضرورية أثناء تطبيق هذا الرجيم؟
1- مارسي التمارين الرياضية التي تفضلينها أو إكتفي بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً 3 مرات أسبوعياً، ما يساعد على شدّ الجسم خسارة الوزن بسهولة أكبر.
2- إشربي كمية كافية من الماء لا تقلّ عن 8 أكواب يومياً، فللماء دور أساسيّ في تفتيت الدهون وتنظيف الجسم من الداخل.
رجيم سيرتفود… مفتاحك لخسارة الوزن الزائد!
3- ركّزي على المشروبات الساخنة التي تساهم في حرق الدهون على غرار الشاي الأخضر والزنجبيل، وتفادي إضافة السكر إليها.
4- إمتنعي عن الحلويات وإستبدليها بالفواكه الغنية بالماء والألياف وذات السعرات الحرارية المحدودة، على غرار الليمون والجريب فروت.