آلام الرقبة (أسبابها – علاجها – نصائح للوقاية منها)

آلام الرقبة

مقدمة عن آلام الرقبة :

آلام الرقبة ، ان الرقبة هي من أهم أعضاء الجسم حيث أنها بفقراتها العظمية السبع تعمل على دعم الجسم واسناده حيث أنها تقوم بالعديد من المجهود والنشاطات اليومية وتتحرك كثيرا باليوم فهي عرضة للاصابة بالعديد من الالتواءات والالام فقد يحصل أن يقل منسوب الدم الواصل الى العضلات الموجودة في الرقبة مسببة الام الرقبة وقد تستمر هذه الالام الى وقت ليس بالقليل

خلال هذا المقال الام الرقبة سنتناول الحديث عن ماهية ألام الرقبة وما هي أعراض الاصابة بها وكيف يمكن العلاج منها وطرق تخفيف الالم منزليا بإذن الله تعالى

 اسباب الاصابة بآلام الرقبة :

• التواء الرقبة : وتحدث هذه الحالة نتيجة الوضعية الخاطئة والغير صحيحة للرقبة فنشعر بأنها اتخذت وضعية معينة من الصعب تغييرها وتتميز هذه الحالة بالألم الشديد عند القيام بتغيير وضعية الرقبة أو العمل على تحريكها وقد يستمر هذا الالم لمدة أيام
• الفقار الرقبية : وهي حالة مرضية تصيب كبار السن في أغلب الأحيان ولا أعراض لهذا المرض ويجب مراجعة الطبيب في حالة الاصابة به وهو يحدث على شكل تمزق في عظام الرقبة
• الضغط الشديد على عصب الرقبة الناجم عن اتخاذ وضعية غير صحيحة للرقبة

كيفية علاج آلام الرقبة :

• وضع كمادات ماء باردة يوميا على مكان الألم أو اتخاذ الثلج على مكان الألم حيث يعد الثلج العامل الأول المخفف من حدة الم مفاصل وعضلات الرقبة حيث يقلل من التهاب العضلات ويجب وضعه كأحد أدني خمسة عشرة دقيقة
• وضع الكمادات الحارة والتي بدورها تزيد من تدفق الدم خلال شرايين الرقبة وتخفف من الالم وتفك التصلب الناتج عن الوضعية الخاطئة ولكن هناك تحذير يجب الأخذ به وهو عدم وضع الكمادات الساخنة لفترات طويلة لانها تزيد من حدة الالم
• يجب اتخاذ الوسائد المنخفضة وسائد للنوم والابتعاد عن الوسائد المرتفعة والصلبة والتي من شانها زيادة الام الرقبة وأوجاعها
• الحالة النفسية تلعب دورا بارزا على سلامة الأعصاب فعندما يواجه الانسان ضغط عصبي شديد يؤثر على الأعصاب بالتالي يؤدي الى الامها لذلك يجب تجنب الضغط العصبي

تمارين تخفف آلام الرقبة :

• تحريك الرقبة في جميع الاتجاهات على اليمين واليسار للاعلى والأسفل ويجب مراعاة تنفيذ هذه التمارين بحذر شديد للحفاظ على سلامة الرقبة كما يجب تنفيذها بمقدار ثلاثة مرات يوميا
• التدليك المستمر للرقبة بلطف وبعناية نعمل على تدليك الرقبة وهذا من شأنه فك ضغط عضلات الرقبة واعصابها بالاضافة لأخذ حمام ماء ساخن يساعد على سرعة ضخ الدم وتنشيط الدورة الدموية
• القيام بتطبيق تمرين الاسترخاء وهو البحث عن مكان هادئ ومريح والقيام بالاستلقاء وترييح الجسد جيدا ثم الشد على الرقبة مرة واحدة ويتم عملها على مرات متتالية ومتتابعة
• لمرات عديدة نقوم بتطبيق تمرين التنفس العميق وهو أخذ وضعية مريحة للجسم ثم أخذ نفس عميق من الأنف و ثم العمل على اخراجه ببطيء شديد من الفم

نصائح للوقاية من آلام الرقبة :

• استعمال الوسائد المنخفضة و المريحة في النوم والانتباه لاخذ وضعية النوم المستقيم ووضع اليدين على جوانب الجسم عند النوم
• الانتباه الى الجلوس بشكل صحيح ومريح عند الجلوس على المكتب أو جهاز الحاسوب
• الجلوس بشكل معتدل عن ممارسة الكتابة أو القراءة
• الابتعاد عن الاستحمام بالماء البارد
• الابتعاد عن حمل الأشياء والأحمال الثقيلة
• الحرص على القيام بتمارين الرقبة التي من شأنها المحافظة على سلامتها من الام الرقبة

في هذا المقال لقد تحدثنا عن الام الرقبة وكيف تكون وما أسباب الاصابة بمثل هذه الالام كما وقد ذكرنا بعض التمارين التي من شأنها التخفيف من الألام والشعور بالراحة وكذلك بعض النصائح يجب الأخذ بها ان كنت مهتم بسلامة رقبتك

ونسال الله العافية والسلامة لنا ولكم جميعا