5 تمارين تخلصك من دهون الظهر
Share your love
لجميع الفئات
1 / 6
لجميع الفئات
1 / 6
لجميع الفئات
2 / 6
تمارين دائرية في الذراعين
مد ذراعيك بالتوازي مع الأرضية وابدأ بالدوران، اضغط على عظم الكتف. قم بالدوران للأمام لمدة 45 ثانية، استرح لمدة 15 ثانية، ثم قم بالدوران للخلف لمدة 45 ثانية أخرى.
لجميع الفئات
2 / 6
لجميع الفئات
3 / 6
تمرين الانحناء
انحنى، اسحب الكتفين إلى الخلف، وارفع ذراعيك للأعلى أثناء الضغط على عظم الكتف. يمكنك استخدام الاوزان أو القيام بذلك دونها. حافظ على استقامة ظهرك لأنه من المهم جدًا عدم تدوير ظهرك. كرر ذلك لمدة 45 ثانية. ثم استرح لمدة 15 ثانية.
لجميع الفئات
3 / 6
لجميع الفئات
4 / 6
الطاحونة الهوائية
قف وقدميك أوسع قليلاً من عرض الكتفين وحافظ على ساقيك مستقيمتين. قم بتدوير الجذع من جانب إلى آخر، ليصل إلى القدم المعاكسة – يجب أن يشير ذراعك المعاكس نحو السقف. تأكد من أنك تقوم بإبقاء ظهرك مستقيماً. كرر ذلك لمدة 45 ثانية. ثم استرح لمدة 15 ثانية.
لجميع الفئات
4 / 6
لجميع الفئات
5 / 6
رفع الظهر
استلقِ ووجهك الى الاسفل وضع أصابعك خلف أذنيك ومرفقيك على السجادة. الضغط على عضلات أسفل الظهر، ارفع القسم العلوي عاليا قدر الإمكان، لبضع ثوان، ثم خفضها إلى أسفل. إذا كنت تعاني من بعض آلام الرقبة، فأنت لا تفعل ذلك بشكل صحيح. تأكد من رفع القسم العلوي وليس رأسك فقط. كرر ذلك لمدة 45 ثانية. ثم استرح لمدة 15 ثانية.
لجميع الفئات
5 / 6
لجميع الفئات
6 / 6
الضغط الخلفي
ابدأ من نفس موضع رفع الظهر. ارفع القسم العلوي واصل إلى ذراعيك بشكل مستقيم أمامك. اضغط على عظم الكتف أثناء ثني ذراعيك على الجانبين، مع إبقائها قريبة من جسمك. اضغط عضلات ظهرك وعظم الكتف قدر الإمكان. هذا هو تمرين جيد جدا للجزء العلوي من ظهرك. كرر ذلك لمدة 45 ثانية. ثم استرح لمدة 15 ثانية.
لجميع الفئات
6 / 6
[wpcc-script type=”text/javascript” src=”https://static.webteb.net/resources/production/webteb/js/slideshowJs_98002539630_51-15070272750″]
Source: Webteb.com
مقالات مشابهة
أذكى أطفال العالم وكيف تميزت أنظمة التعليم في تنمية قدراتهم
الأيام الأولى من المدرسة: كيف يصبح المعلمون فعالين منذ البداية
المغامرة البرية رحلة استكشاف الذات والطبيعة لشيريل سترايد
تسويق الإذن: طرق جديدة وفعالة للتواصل مع العملاء من تأليف سيث جودين
ثق بي أنا أكذب: اعترافات مسوق وسائل الإعلام المتلاعب
