1. البيض:
يُعتبر البيض من أهم الأغذية الضروريّة بالنسبة للحامل والجنين وذلك لعدة أسباب منها:
- احتواء البيض على الكثير من الفيتامينات والمعادن الضروريّة للأم والجنين.
- يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين الضروري لنمو خلايا الجنين.
- يحتوي البيض على مادة الكولين الهامة لنمو مخ الطفل.
- يحتوي على الأوميجا 3 الضروري لصحة الأم الحامل.
2. سمك السلمون:
ينصح الأطباء المرأة الحامل بتناول سمك السلمون أسبوعياً للأسباب التاليّة:
- يحتوي سمك السلمون على نسبة مرتفعة من مادة الأوميجا 3 الضروريّة لتحسين مزاج الحامل.
- يحتوي على كمية كبيرة من البروتين الضروري للجنين.
- يحتوي على كمية منخفضة جداً من الزئبق الضار بصحة الانسان، عكس باقي أنواع الأسماك.
3. الفاصولياء:
تُعتبر الفاصولياء من أكثر أنواع الخُضروات الضروريّة للحامل والجنين، وذلك لعدة أسباب:
- تحتوي الفاصولياء على نسبة مرتفعة من الألياف والبروتينات أكثر من أي أنواع أخرى من الخُضار.
- تُساعد على وقاية الحامل من التعرض للمشاكل الهضميّة كالإمساك والبواسير.
- تحتوي الفاصولياء على الكثير من المواد المعدنيّة التي يحتاجها الجنين كالكالسيوم، والزنك، والحديد.
4. المُكسرات:
ينصح الأطباء المرأة الحامل بإدخال المُكسرات في نظام غذائها اليومي وذلك للأسباب التاليّة:
- غناها بالأوميجا 3 الضروري للحفاظ على صحة الحامل والجنين.
- غناها بالألياف والبروتينات الضروريّة للنمو العقلي للجنين وحمايتهُ من الإصابة بالتشوهات.
5. الزبادي:
تلعبُ الزبادي دوراً مُهماً في الحفاظ على صحة الحامل والجنين فهي:
- تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتينات.
- تحتوي على نسبة مُرتفعة من الكالسيوم الضروري للحفاظ على صحة عظام الحامل والجنين.
6. الفاكهة:
تؤدي الفاكهة دوراً فعّالاً في الحفاظ على صحة الحامل والجنين، وأهم الفاكهة الضروريّة في فترة الحمل هي:
- الأفوكادو: وذلك لاحتوائهِ على حمض الفوليك الذي يحمي الجنين من الإصابة بالتشوهات.
- المانجو: فهو يحمي المرأة الحامل من الإصابة بعسر الهضم والحموضة.
- البرتُقال: وذلك لاحتوائهِ على الفيتامينات الضروريّة لصحة الحامل والجنين.
- التوت: وذلك لغناه بالمواد المُضادة للأكسدة التي تحمي الأم والطفل من الإصابة بالأمراض الخطيرة.
هكذا نكون قد تعرفنا معاً سيدتي على 6 من أهم الأغذية الضرورية للحفاظ على صحة الحامل والجنين، لذلك عليكِ الحرص على إدخال هذهِ الأنواع من الأطعمة في نظام غذائك اليومي خلال فترة الحمل حفاظاً على صحتك وصحة جنينكِ.
Source: Annajah.net