* التمرين:
• النوم على الأرض على الظهر.
• فرد إحدى الساقين فى وضع استقامة أمام الجسم.
• ثنى ركبة القدم الأخرى.
• وضع الذراعين على جانبى الجسم (فى وضع انثناء).
• الضغط على الركبة تجاه الأرض.
• البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
• تكرار الخطوات من ثلاث – ست مرات.
• تكرار التمرين مع الرجل الأخرى (ثنى الرجل المفرودة وفرد الرجل الأخرى.
المصدر:مكتوب
Source: Annajah.net
