يقول "جون كابات زين" (Jon Kabat-Zinn): "الانتباه أفضل طريقة لعيش اللحظة، فهكذا ننمي اليقظة الذهنية؛ إذ يعني تأمل اليقظة الذهنية أن تكون واعياً ومدركاً لما تفعله". إليك هذه الطرائق التي تساعدك على أن تصبح يقظاً ذهنياً.
قد يكون الاستمرار في أداء مَهمَّة ما أمراً صعباً، ولكنَّ الأصعب أن تكون مشتتاً ومحاطاً بعوامل الإلهاء عند أدائها؛ ففي عالم اليوم دائم الاتصال بالإنترنت، يمكننا الوصول إلى أي معلومة نريدها بنقرة زر، وقد نتعرَّض إلى الإلهاء حتى في أكثر لحظاتنا هدوءاً. يتطلب الأمر جهداً حقيقياً، وقد تضطر إلى إجراء تغييرات على عاداتك اليومية؛ وفيما يأتي بعض النصائح والحيل من علم النفس التي يمكن أن تساعدك على تحسين تركيزك الذهني تحسيناً كبيراً.
رغم أنَّ المشاعر والعواطف هي كالألوان التي تزيِّن حياتنا، وتجعل روتيننا اليومي الممل يبدو جذاباً، فإنَّ الحقيقة هي أنَّ معظم الناس يواجهون صعوبات في التعامل مع مشاعرهم. سنقدِّم إليك 10 طرائق يمكنك من خلالها بناء ذكائك العاطفي والذي يعزِّز قدرتك على التعرف على مشاعرك وعواطفك والتحكم بها.
في عالمنا هذا الذي يسير بخطىً مُتسارعة، لا ننفك نشعر بالإرهاق بسبب التوجهات ومصادر تشتيت الانتباه التي تحيط بنا في كل مكان، ومع استمرار هذا التقدم التكنولوجي وزيادة متطلبات هذه الحقبة غير المسبوقة، يصبح الحفاظ على التركيز وتحسينه من الأمور الهامة والأكثر صعوبة. سنورد فيما يلي 7 طرائق لتتعلم كيفية تحسين التركيز يمكنك تنفيذها منذ اليوم.
إذا كان هدفك هو تحسين أداء عملك، فهناك وسائل أفضل للبقاء يقظاً من مجرد تخمير كوب رابع من قهوتك المفضلة، ذلك أنَّ تبني استراتيجيات طويلة الأمد لذهن أكثر تركيزاً ويقظةً يمكن أن يهيئك لتكون أكثر فعالية وإنتاجية في العمل وفي الحياة. سنقدم إليك في هذا المقال 7 نصائح علمية لتستبدل طريقة عملك الحالية وتبقى متيقظاً دائماً.
كانت هذه واحدة من أكثر السنوات إرهاقاً في التاريخ الحديث؛ لقد بلغ القلق أعلى مستوياته على الإطلاق، وحان الوقت لإيجاد بعض الطرائق للتعامل معه. يمكن أن تساعدك اليقظة الذهنية في الحد من القلق والتغلب على التوتر المفاجِئ في المستقبل.
من السهل أن ننشغل بالعالم من حولنا، ونتفاعل مع الأحداث دون التفكير فيما تعنيه لنا، ونحكم على الآخرين دون التفكير ما الذي قد يحدث في عالمهم، ونسمح للمشتتات بمنعنا من القيام بما يجب فعله في تلك اللحظة. تؤدي طريقة التفاعل هذه مع الأحداث والمواقف إلى تعرُّض العديد من الأشخاص للتوتر والارتباك والانشغال.
عندما تخوض نقاشاً مع أحدهم، هل يكون سير النقاش سلساً وتصغي فيه إلى وجهة نظر المتحدث وتحاول التعلم منه؟ أم يحتد النقاش ويحاول كلُّ طرف إثبات وجهة نظره؟ وهل تُصغي إلى المتحدث باهتمام، أم تنتظر دورك لتنقض عليه؟ إليك 10 نصائح حول كيفية تدريب نفسك على الانفتاح.
تحدَّثنا في الجزء الأول من مقالنا عن ضغوطات الحياة وتأثيرها السلبي في صحتنا الجسدية والذهنية والنفسية، واستعرضنا بعضاً من الخطوات للحدِّ من التوتر وعيش حياة هادئة. وإن رغبتَ بمعرفة المزيد عن الموضوع، فتابِع معنا القراءة.
استمرار حالة عدم اليقين بشأن جائحة كورونا Covid-19 ترهقنا جميعاً؛ حيث يعاني الكثير من الناس من زيادة في انعدام الثقة بأنفسهم ويبدون في حالة تشتت لا نهاية لها. استخدم هذه المقالة أداةً تتيح لك التوقف عن مُعاملة نفسك بقسوة.