هل السعرات الحرارية في الكيوي منخفضة أم مرتفعة؟ ما هي الفيتامينات والمعادن المختلفة الموجودة فيه؟ ما هي الفوائد الصحية التي قد تنالها نتيجة تناول هذه الفاكهة اللذيذة؟

السعرات الحرارية في الكيوي

تحتوي الحبة الواحدة من الكيوي، أي 75 غرام منها على السعرات الحرارية والقيم الغذائية الاتية وذلك وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية:

الفوائد الصحية المرتبطة بالكيوي

بعد أن تعرفت على السعرات الحرارية في الكيوي والقيم الغذائية، إليك بعضًا من الفوائد الصحية المرتبطة بتناول فاكهة الكيوي:

1. تعزيز صحة البشرة وحمايتها من المشاكل المختلفة

يساعد تناول الكيوي في تعزيز صحة البشرة وذلك من خلال حث عملية إنتاج الكولاجين فيها بسبب احتواء هذه الفاكهة على كمية مناسبة من فيتامين سي.

إلى جانب ذلك يساعد هذا الفيتامين تحديدًا في زيادة كفاءة الجسم على تسريع عملية التئام الجروح وشفائها.

تحتوي فاكهة الكيوي أيضًا على فيتامين هـ المهم لصحة البشرة، والذي يعمل على حمايتها من الأضرار الناتجة عن أشعة الشمس وخفض خطر المشاكل الجلدية المختلفة.

2. تحسين جودة النوم

فوائد الكيوي لا تقتصر على الجمال فقط، بل أن هذه الفاكهة تساعد في تحسين جودة النوم لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل في النوم.

يعتقد العلماء أن هذه الفائدة ناتجة عن مضادات الأكسدة ومادة السيروتونين الموجودة في فاكهة الكيوي.

3. تعزيز صحة القلب

يحتوي الكيوي على العديد من القيم الغذائية المهمة لصحة القلب، ومن بينها الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم.

يساعد تناول البوتاسيوم في توسيع الأوعية الدموية في الجسم وبالتالي التقليل من مشكلة ضغط الدم المرتفع، مما يزيد بدوره من كفاءة الدورة الدموية وانتقالها في الجسم.

4. تقوية الجهاز المناعي

يعد فيتامين سي من الفيتامينات المهمة لتقوية الجهاز المناعي وزيادة كفائته، وبما أن فاكهة الكيوي تحتوي على مستويات جيدة من هذا الفيتامين، فإن تناولها من شأنه أن يساعد في تقوية الجهاز المناعي ومحاربة الأمراض. 

5. خفض خطر الإصابة بالسرطان

كما ذكرنا فإن فاكهة الكيوي تحتوي على مستويات جيدة من مضادات الأكسدة، هذه المضادات تعمل بدورها على محاربة تراكم الجذور الحرة.

الجذور الحرة تساهم في زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة بما فيها السرطان!

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الكيوي من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

6. الحماية من الإصابة بالإمساك

تعد الإصابة بالإمساك من المشاكل الهضمية الشائعة، لكن تناول الكيوي من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بها، كما قد يساهم في علاجها.

السبب وراء ذلك يعود إلى اعتبار الكيوي من الملينات التي تساعد في إضافة الماء إلى البراز المتحجر، مما يساعد في التقليل من المشكلة.

7. له خصائص مضادة للالتهابات

ما يميز فاكهة الكيوي هو الخصائص المختلفة التي يتمتع بها وأهمها تلك المضادة للالتهابات.

هذا يعني أن تناول الكيوي من شأنه أن يحمي الجهاز الهضمي بالتحديد من الإصابة بالالتهابات المختلفة.

8. فوائد صحية أخرى لتناول الكيوي

إلى جانب ذلك فإن تناول الكيوي يعني التمتع بالفوائد الصحية الاتية:

• خفض خطر الإصابة بحصى الكلى.
• مفيد للحوامل.
• يعزز صحة العظام.
• التقليل من أعراض الإصابة بالربو.