‘);
}

أسرع طريقة لتنحيف الأرداف

من الضّروري أن يجمع الشخص بين ممارسة التّمارين الرّياضية واتّباع العادات الغذائيّة الصّحيّة لتسريع فقدان الدّهون وشدّ العضلات بشكلٍ عام، وما يلي أسرع الطّرق التي تساعد على تنحيف الأرداف بشكلٍ خاص:[١]

  • ممارسة اليوجا، وتمارين السكوات، والاندفاع إلى الأمام، والرّكل.
  • صعود الدّرج.
  • المشي لمسافاتٍ طويلةٍ.
  • تجنب تناول الكربوهيدرات المكرّرة، وزيادة تناول الألياف والبروتين، وشرب الماء بكمياتٍ كافيةٍ.[٢]
  • الحرص على النّوم بشكلٍ كافٍ.[٢]

البكتين والتّنحيف

البكتين هو أحد أنواع الألياف القابلة للذوبان التي توجد في الفواكه والخضروات، فبعد دخوله المعدة يمتص الماء مشكّلاً كتلةً لزجةً تنتقل خلال المعدة والأمعاء الدّقيقة وتصل إلى الأمعاء الغليظة، وتدعم نموّ البكتيريا الجيدة. وفيما يلي أهم فوائد البكتين المتعلقة بخسارة الوزن:[٣]