أطعمة تمنع العطش في شهر رمضان للإفطار والسحور

من بينها الفراولة والبطيخ تعرف على قائمة أشهر أطعمة تمنع العطش في شهر رمضان 2020 ،  يُصادف حلول شهر رمضان المبارك مع بداية فصل الصيف في غالبية الدول العربية والذي يُصاحبه ارتفاعاً ملحوظاً في درجات الحرارة مما يجعل الجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل خلال فترات النهار، مما يجعلك تشعر بالعطش الشديد خلال الصيام.

أطعمة تمنع العطش في شهر رمضان

وجد العددي من الأطعمة التي يساعدك تناولها في وجبة السحور على الاحتفاظ بأكبر قدر من السوائل في جسدك وعدم الشعور بالعطش المتزايد نهاراً، لذا تعرف معنا في السطور التالية على الأطعمة التي لا تسبب العطش في شهر رمضان المبارك من موقع موسوعة.

الأطعمة التي لا تسبب العطش في رمضان

الخيار

• يُعد الخيار من أهم الخضروات الصحية والمفيدة لجسم الإنسان والتي تساعد كثيراً على فقدان الوزن الزائد لقلة عدد السعرات الحرارية الموجودة به بشكل كبير.
• كما أنه من الخضروات التي تتضمن نسبة مرتفعه من المياه بداخلها تكاد تصل نسبتها إلى قرابة 95%.
• لذا فهو يساعدك على عدم الشعور بالعطش خلال صيام نهار رمضان وذلك عند تناوله خلال وجبة السحور.

الخس الأخضر

• الخس بكافة أنواعه سواء كان الخس البلدي أو الكابوتشي من الخضروات الصحية الغنية بنسبة عالية من المياه التي يحتاج إليها الجسم خلال اليوم حيثُ تصل نسبة المياه به إلى 98%.
• مما يجعل منه خياراً مثالياً للتناول في وجبة السحور حيثُ يساعدك على تقليل الشعور بالعطش كما يقي الجسم من التعرض للجفاف.

نبات الكرفس

• تماماً مثل الخس يُعد الكرفس من النباتات الورقية الغنية بالمياه حيثُ تصل نسبتها بداخله إلى 90% .
• بالإضافة إلى أنه غني بعنصر الفوليك أسيد، فيتامين ك، البوتاسيوم والتي تساعد جميعاً في تقليل الشعور بالعطش خلال فترة الصوم.

البطيخ

• ينصح الكثيرين من خبراء التغذية الصحية بضرورة تناول البطيخ خلال وجبة السحور في رمضان حيثُ تصل نسبة المياه به إلى ما يزيد عن 91% مما يجعله يسهم كثيراً في نع الشعور بالعطش.
• بالإضافة إلى احتوائه على مادة الليكوبين التي تسهم بشكل كبير في حماية خلايا الجلد من التعرض للتلف بفضل التعرض لأشعة الشمس في نهار رمضان.

الكوسة

• تُعد الكوسة من الخضروات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم كمضادات الأكسدة ومنها مادة البيتاكاروتين التي تحفظ معدل الترطيب الداخلي للعيون وتقيها من التعرض للجفاف.
• كما أنها من الخضروات الغنية بالمياه حيثُ تصل نسبتها بها إلى 95% مما يجعلها تمنع التعرض للعطش خلال صيام شهر رمضان.

الفراولة

1. تحتوي الفراولة على معدل مرتفع من المياه يصل إلى 91% بالإضافة إلى إنها من الفواكه الصحية قليلة السعرات الحرارية.
2. لذا ينصح خبراء التغذية بتناولها خلال وجبة السحور لتجنب الشعور بالعطش الشديد نهاراً.

الفول المدمس

• لا تخلو وجبات السحور الرمضانية في مختلف الدول العربية من طبق الفول المدمس الذي يُعد أساساً لشعور صحي غني يساعد على عدم الشعور بالجوع خلال نهار رمضان .
• كما انه يمنع الشعور بالعطش الشديد عند تناوله مُضافاً إليه بعض قطرات من زيت الزيتون.

الحليب ـ الزبادي

• يُعد الحليب والزبادي ومنتجات الألبان منخفضة الأملاح من الوجبات الصحية على مائدة السحور والتي تساعدك في تجنب التعرض لمشكلات الجهاز الهضمي كالحرقة والارتجاع خلال شهر رمضان.
• كما أنها تساعد على حفظ الترطيب الداخلي للجسم ومنع الشعور بالعطش لذا أحرص على تناول كوب من الحليب أو الزبادي خلال وجبة السحور.

البرتقال

1. يُعد البرتقال من الفواكه الغنية بالمياه لذا تمثل مصدراً مثالياً لمد الجسم بالترطيب خلال فترات الصوم في رمضان.
2. وذلك من خلال تناول ثمرة أو بضعة شرائح منه على وجبة السحور.

السلطة الخضراء

1. تتميز السلطة الخضراء بتنوعها بقدر كبير من الخضروات الغنية بالمياه كالخيار، الخس، الكرفس، الطماطم.
2. لذا فتناول طبق منها في وجبتي الإفطار والسحور سيمنع تعرضك للعطش خلال الصوم.
3. كما يُمكن أن تستبدل الملح الأبيض الذي يتم وضعه عليها ببضع قطرات من عصير الليمون الطازج لتجنب جفاف الفم الناتج عن تناول الملح مما قد يُزيد الشعور بالعطش.

الموز

• يُعد الموز من الفواكه الغنية بعنصر البوتاسيوم والذي يساعد الجسم على الاحتفاظ بالترطيب الداخلي ويمنع تعرضه للعطش خلال الصيام.

التفاح

• يُعد التفاح بمختلف أنواعه وألوانه من الفاكهة التي تحتوي على قدر كبير من المياه والألياف الغذائية بالإضافة إلى الفيتامينات القابلة للذوبان والدهون الصحية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول وتمنع تعرضك للعطش خلال نهار رمضان.

أطعمة يجب تجنبها خلال وجبة السحور

السكريات والمُعجنات

• تحتوي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات كالحلويات بمختلف أنواعها والمُعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية.
• كما أنها لا تستهلك وقتاً طويلاً في عملية الهضم بداخل الجسم مما يجعلها تتسبب في زيادة مستويات السكر في الدم، وبالتالي زيادة إفراز البنكرياس لعنصر الأنسولين لكي يتغلب على الارتفاع الحادث في مستويات السكر بالدم، لتنخفض مُسببة الشعور الشديد بالجوع والعطش.

الكافيين

• يسرع الكثيرين غلى تناول كوب من القهوة أو الشاي والنسكافية مُباشرةً بعد تناول وجبة الإفطار.
• إلا أن هذه المشروبات غنية بعنصر الكافيين الذي يُعد مدراً طبيعياً للبول فيعمل على تحفيز الجسم لإخراج المياه في فترة قصيرة مما يتسبب في الشعور بالجفاف والعطش طوال الوقت.

الأطعمة المالحة

• يعمل الملح الأبيض على زيادة الشعور بالعطش والحاجة لكميات كبيرة من السوائل خلال نهار رمضان.
• لذا أحرص على تجنب تناول المأكولات المالحة كالأسماك المملحة أو إضافة الكثير من الملح إلى وجبات الإفطار والسحور.

الأطعمة الغنية بالتوابل

• تُسبب التوابل الكثيرة أو الطعام الحار بوجه عام إلى زيادة الشعور بالعطش خلال نهار رمضان.
• لذا تجنب تناول الأطعمة الحريفه أو إضافة التوابل الكثيرة إلى وجبات الإفطار والسحور.

الأطعمة المقلية

• تعمل الأطعمة المقلية في المواد الدهنية المختلفة كالزيت أو الزبدة مثل البطاطس المقلية أو السمبوسك والدجاج المقرمش على زيادة الشعور بحموضة المعدة والحاجة المتزايدة إلى تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم.
• لذا أحرص على عدم ألإكثار من تناولها خاصةً في وجبة السحور.

لنكون بذلك قد عرضنا لكم قائمة أبرز الأطعمة التي تمنع العطش خلال شهر رمضان، وللمزيد من معلومات التغذية تابعونا في الموسوعة العربية الشاملة.