فيما يلي أبرز أعراض نقص فيتامين ب على البشرة وكيفية تجنب هذه الأعراض:

أعراض نقص فيتامين ب على البشرة

تؤثر بعض فيتامين المجموعة ب الثمانية على البشرة وتختلف الأعراض تبعًا لنوع الفيتامين:

1. فيتامين ب2 (Riboflavin)

يؤدي نقص فيتامين ب2 إلى مشاكل في البشرة مثل: تورم وتشقق الشفتين، و التهاب الفم الزاوي وهو التهاب يسبب تشققات وتقرحات حول زوايا الفم، بالإضافة إلى حكة و حرقان في العين.

2. فيتامين ب3 (Niacin)

يؤدي نقص فيتامين ب3 إلى مرض يعرف باسم الخصاف/ البلاجرا (Pellagra) مما يسبب حكة وتغيرًا في لون الجلد المعرض لأشعة الشمس إلى اللون البني.

كما تصبح البشرة قاسية ولونها كلون الجلد المحترق بفعل أشعة الشمس.

يؤثر هذا المرض أيضًا على اللسان فيعمل على تحويل لونه إلى اللون الأحمر الزاهي، وأيضًا يؤثر على الجهاز الهضمي مما يسبب الشعور بالغثيان، الإمساك، أو الإسهال.

3. فيتامين ب6 (Pyridoxine)

يسبب نقص فيتامين ب6 أعراضًا شبيهة بالبلاجرا التي ذكرناها سابقًا، كما قد يسبب التهاب الجلد المثي وهو مرض جلدي يصيب فروة الرأس، مسبباً طفحاً وقشورًا، واحمرارًا عند أصحاب البشرة الفاتحة، وبقعًا بيضاء عند ذوي البشرة الداكنة.

وقد يصيب مناطق مختلفة من الجسم أيضًا.

4. فيتامين ب9 (Folic acid)

يؤدي نقصان حمض الفوليك إلى تحول لون البشرة إلى اللون الباهت، كما يمكن أن يسبب التهاب اللسان واحمراره.

ماذا أفعل لأتجنب نقص فيتامين ب وتأثيره على البشرة؟

إن الالتزام بنظام غذائي صحي ومتكامل يجنب الفرد هذا النقص وبالتالي عدم ظهور أعراض نقص فيتامين ب على البشرة، حيث أن النظام الغذائي المتوازن يساعد على تزويد الجسم بالكمية الكافية من الفيتامينات عن طريق تناول الأطعمة الغنية بها.

تعد اللحوم والبيض والحبوب الكاملة مصادر غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن بشكل عام، لكن سنذكر هنا بالتحديد أين يتواجد كل فيتامين قد يؤدي نقصه إلى الشعور بأعراض نقص فيتامين ب على البشرة.

1. فيتامين ب2: يتواجد في الحليب، الجبن، الكبد، اللحوم، البيض، حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب2.
2. فيتامين ب3: يتواجد في اللحوم الحمراء والدواجن والسمك، الكبد، البقوليات، حبوب القمح الكاملة، حبوب الأفطار والخبز المدعم بفيتامين ب3.
3. فيتامين ب6: يتواجد في اللحوم العضوية مثل الكبد، السمك، البقوليات، وحبوب القمح الكاملة.
4. فيتامين ب9: يتواجد في الورقيات الخضراء، الفواكه، اللحوم العضوية (مثل الكبد)، وحبوب القمح المدعمة بفيتامين ب9.

الفئات الأكثر عرضة لظهور أعراض نقص فيتامين ب على البشرة

هناك فئات معينة أكثر عرضة من غيرها للإصابة بنقص فيتامين ب، ومن هذه الفئات:

1. الأشخاص الذين يتبعون لنظام النباتي.
2. كبار السن.
3. الأشخاص الذين يأكلون كميات كبيرة من السكريات واللحوم المصنعة ضمن نظامهم الغذائي اليومي.
4. الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من الكحول.

ماهي الكمية اليومية الموصى بها من فيتامينات ب؟

يوصي معهد الصحة الوطنية الأمريكية بتناول هذه الكميات من فيتامين ب:

• فيتامين ب2: 1.3 مغم للرجال البالغين و1.1 مغم للنساء البالغات.
• فيتامين ب3: 16 مغم للرجال البالغين و14 مغم للنساء البالغات.
• فيتامين ب6: 1.3 مغم للبالغين تحت سن 51 عامًا، 1.5مغم للرجال فوق 51 عامًا و1.7 مغم للنساء فوق 51 عامًا.
• فيتامين ب9: 400 مكغم يوميًا للبالغين.