يعد الجهاز العصبي من أهم الأجهزة في جسم الإنسان ويعد المحافظة عليه سليمًا وقويًا أمرًا ضروريًا، فما هي مجموعة أعشاب تقوي الأعصاب؟ تعرف عليها هنا:

أعشاب تقوي الأعصاب

إليك مجموعة أعشاب تقوي الأعصاب: 

1. جذور الناردين (Valerian root)

استخدمت هذه النبتة منذ القدم في تقوية الأعصاب والمساهمة في علاج بعض المشكلات التي تصيب الجهاز العصبي، مثل: اضطرابات النوم، والأرق.

حيث تعمل هذه النبتة على إراحة الجهاز العصبي عندما يبدأ بالعمل بشكل مفرط، وذلك من خلال التأثير على مستوى الناقلات العصبية التي تدخل في عملية النوم والراحة.

إلى جانب ذلك يعتقد أن لاستخدام جذور الناردين دورًا في التقليل من التوتر والقلق.

ملاحظة: يفضل عدم قيادة السيارة أو استخدام ماكنات ثقيلة بعد تناول هذه العشبة.

2. المليسة (Lemon balm)

تمتاز هذه العشبة برائحتها العطرة وفوائدها في تقوية الجهاز العصبي ككل.

حيث تستطيع هذه النبتة تعديل مستويات الناقلات العصبية في الجسم والتأثير بشكل إيجابي على المزاج والوظائف الإدراكية والمعرفية، مما يساعد في التقليل من مشكلة القلق.

لهذه العشبة العديد من الفوائد الصحية أيضًا، والتي نذكر منها:

• المساعدة في علاج اضطرابات ومشكلات النوم.
• المساهمة في خفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
• المساعدة في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي.

3. الأشوغندا (Ashwagandha)

درج استخدام عشبة الأشوغندا أو العبعب المنوم بشكل كبير خلال السنوات الأخيرة الماضية، حيث يعتقد أنها تساعد في التقليل من التوتر إضافة إلى خصائصها المضادة للالتهابات.

تصنف هذه العشبة ضمن قائمة أعشاب تقوي الأعصاب بسبب مستوياتها من مضادات الأكسدة، حيث أنها تساهم في خفض خطر الإصابة بكل من الزهايمر والخرف وتعزز الذاكرة وقدرات الدماغ المعرفية.

4. الجنكوبيلوبا

يلجأ الناس إلى استخدام عشبة الجنكوبيلوبا من أجل تحسين الذاكرة ووظائف الدماغ المختلفة بالإضافة إلى التقليل من التوتر، حيث تساعد هذه العشبة في تقوية الجهاز العصبي من خلال التأثير على مستوى الناقلات العصبية والتقليل من إصابة الأعصاب بالالتهابات.

5. البابونج

وهو من أكثر الأعشاب المستخدمة في تهدئة الأعصاب والمساعدة على النوم، حيث يقوم الناس بتناول شاي البابونج خلال ساعات الليل تحديدًا.

6. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي، حيث تساعد مادة (L-theanine) وهو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر على زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين، وهذا بدوره يحسن المزاج ويقلل من التوتر.

كيفية استخدام الأعشاب لتقوية الجهاز العصبي

لاستخدام الأعشاب المذكورة سابقًا في تقوية الجهاز العصبي من الممكن القيام بما يأتي:

1. شرب جذور الناردين على شكل شاي أو مكملات غذائية، كما يوصى القيام بذلك خلال ساعات الليل وقبل النوم.
2. شرب شاي نبتة المليسة.
3. تناول الأشوغندا على شكل مكملات غذائية.
4. تناول الجنكوبيلوبا على شكل مكملات أو شاي.
5. شرب البابونج على شكل شاي قبل النوم.

نصائح لتقوية الجهاز العصبي

إليك بعض النصائح التي تساعد في تقوية الجهاز العصبي:

• التنفس العميق

يساعد التنفس بعمق على الاسترخاء وتقليل التوتر، ومن الممكن أن تكون هذه العملية مفيدة جدًا لمن يعانون من ضعف في جهاز المناعة أيضًا. 

• التعرض لأشعة الشمس

إن كنت ترغب في تقوية الأعصاب لديك ننصحك بالتعرض لأشعة الشمس والتي تعمل على زيادة انتاج فيتامين د في الجسم المهم لعمل الأعصاب.

• ممارسة التمارين بشكل منتظم

حيث تعد التمارين المنتظمة من الأمور التي تساعد في تقوية الجهاز العصبي وأجهزة الجسم المختلفة.

• إضافة المغنيسيوم للنظام الغذائي

نقص المغنيسيوم له تأثير مثبط على العديد من النواقل العصبية التي تدعم انتقال الإشارات بين الخلايا العصبية، كما أنه يساعد الجسم في إنتاج السيروتونين مما يحسن من المزاج ويريح الجهاز العصبي.

• تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3

إذ يعمل تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 على تقليل خطر الإصابة بضعف الجهاز العصبي.